發(fā)現(xiàn)世界之美，從體重管理開始。
走路瘦身法作為一種行之有效的減肥方法，想要取得更好的效果，你需要這三個計劃！
理想的步行地點是戶外，最好是山坡地帶，當(dāng)然也可在室內(nèi)進行，如在健身房可借助跑步機進行。
無論是戶外或室內(nèi)均可根據(jù)自身身體素質(zhì)參照下列3個步行訓(xùn)練計劃中的一個或綜合進行。每周3-6次，每次20-60分鐘。倘若你想從初級轉(zhuǎn)至中級，那你應(yīng)先堅持初級計劃的鍛煉，直到你完成該計劃的要求為止。隨后您照中級計劃進行步行。如果中級計劃實施成功，可轉(zhuǎn)至高級計劃。
初級步行訓(xùn)練計劃
基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ)。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然后慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓(xùn)練你的走路姿勢，肩膀放松，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你應(yīng)將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內(nèi)的步行速度為4.5公里/小時，你可將速度提高到4.7-5公里/小時。
5-6周:可選擇有小坡度的地方進行步行訓(xùn)練。
中級步行訓(xùn)練計劃
1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
步行
高級步行訓(xùn)練計劃
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然后下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節(jié)奏的步行訓(xùn)練；以輕松的速度，如4.8公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然后以比較快的步伐步行上坡，重復(fù)練習(xí)。
2-4周：將步行速度提高至6.4公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至7.2公里/小時。
文章節(jié)選自百度百科，略有刪改返回搜狐，查看更多
