健康的減肥方法有什么 健康減肥注意什么

2016-11-28 20:56網(wǎng)友分享

一、健康的減肥方法有哪些

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招一、產(chǎn)后減肥食物

　　在哺乳期里，媽媽不要為了快速減肥瘦身就采取節(jié)食減肥方法。而是要選擇營養(yǎng)豐富的健康食品，來保證哺乳中媽媽含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。

　　因此在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充多種維他命，尤其是哺乳期婦女。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入600卡路里能量。

　　在哺乳期里，媽媽每日攝取的蛋白質(zhì)必須從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。因此媽媽要多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時(shí)定量，同時(shí)還要注意食物中少油、少調(diào)味料。

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招二、控制食物熱量

　　雖說產(chǎn)后的飲食非常的重要，但也不能因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，而大吃大喝。所以產(chǎn)后媽媽要慢慢的減少自己的食量，這樣你才能逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然也就會(huì)隨之減少。

　　因此這個(gè)時(shí)候，媽媽就要控制攝取食物的熱量，而制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

　　產(chǎn)后減肥方法小妙招三、適度運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后媽媽只要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，其他的運(yùn)動(dòng)都可以做。尤其是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的。當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，平時(shí)可以出去散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)。

二、健康減肥操要怎樣做

　　第一天、仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

　　第二天、仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

　　第三天、仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天、仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天、仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

　　此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，　　兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過5分鐘。

　　產(chǎn)婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側(cè)臥時(shí)不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過于彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產(chǎn)婦白天經(jīng)常打盹，這樣可以放松，有利于復(fù)原。

三、女性健康減肥要注意什么

　　1.避免節(jié)食

　　健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長。

　　2.要有耐心

　　不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果， 周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來減肥！

　　3.控制你的食物和零食

　　確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。 如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。 以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、拔火罐是怎樣減肥的

　　在減肥的時(shí)候，也是需要選擇適當(dāng)?shù)臏p肥方式，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助。很多女性減肥的時(shí)候都是會(huì)選擇節(jié)食減肥，這樣的減肥方式是不健康的，拔罐減肥的方法是很好選擇，對(duì)很多想要瘦身但是卻屢試無果的減肥者來說最適合不過了。下面，我們一起來看看拔罐減肥的方法，拔罐減肥從哪些穴位下手更有效呢？

　　背部穴位：

　　以下穴位，用閃火法在穴位上拔罐，留罐10～1 5分鐘，每周2～3次。

　　【脾俞穴】功效：發(fā)散脾胃之熱。

　　【三焦俞穴】功效：將全身水濕氣通調(diào)至膀胱經(jīng)，再排出體外。

　　腹部穴位：

　　以下穴位，用閃火法，在穴位留罐20分鐘，每周2～3次。

　　【中脘穴】位于肚臍上方)功效：聚集及傳導(dǎo)水液和脂肪。

　　【大橫穴】(位于肚臍右側(cè))功效：通腹去脂，調(diào)理脾胃。

　　【關(guān)元穴】(肚臍下面)功效：募集小腸經(jīng)氣血、傳導(dǎo)任脈水濕的效用。

　　下肢穴位：

　　以下穴位選擇適宜體位，用閃火法將罐吸拔在穴位上留罐l5分鐘。每周2～3次。

　　【血海穴】功效：減肥，清血利濕。

　　【足三里穴】功效：通經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)中益氣。

相關(guān)知識(shí)

什么減肥方法最好 健康減肥注意事項(xiàng)是什么
健康減肥的方法？健康減肥吃什么？減肥的注意事項(xiàng)？
健康的飲食減肥法是什么 飲食減肥要注意什么
有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法有什么？運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意什么？
【專題】健康減肥要注意什么
健康有效的減肥方法是什么 飲食減肥需要注意哪些方面
健康有效的減肥方法是什么？飲食減肥需要注意哪些方面？
健康減肥的飲食要注意什么？
有效健康的減肥方法有什么
【健康減肥的飲食要注意什么？】

網(wǎng)址: 健康的減肥方法有什么 健康減肥注意什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview1522230.html