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在人人追求馬甲線的年代，虎背熊腰一直是愛美女性的大苦惱。許多人看著挺苗條的，可是肚子上的贅肉可不少。

想要徹底擺脫“水桶腰”、“游泳圈”這些字眼嗎？捏一捏自己的腰部，是不是感覺又多了一層游泳圈呢？想要瘦腰，其實并不用強度太高的健身方法，只要堅持瑜伽運動，便能將腹部贅肉減掉。

快來練習今天給大家推薦的這套瘦腰減肥瑜伽，拉伸腰部，幫你快速減肥，讓你的小腰細的更迷人。

1. 三角伸展式

動作：1.站姿，右腳向右側跨出一大步，腿部撐直，右腳腳趾指向右側，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直。

2.右手掌觸右腳，左臂伸直指向天花板，肩膀盡量壓低，使左側身體與地板平行，臀部向上提起。

保持30秒后換另一側的練習。

練習這個體式要注意將我們的手臂形成一條直線，不要彎曲。

2. 拱橋式

圖片來源：重慶伽友中醫(yī)瑜伽培訓學院

動作：1.站姿，雙腳分開一段距離，身體慢慢向后靠。

2.直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。

動作堅持30秒-1分鐘

這個動作向上提腰可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條。

3. 眼鏡蛇式

圖片來源：重慶伽友中醫(yī)瑜伽培訓學院

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部，保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。

重復練習5次

每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！

4. 蝗蟲式

動作：1.俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下下顎觸地，雙手放在身體兩側。

2.吸氣腰部用力，抬起雙手和雙腳頭部和腰部，五指張開，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松。

重復練習10次。

5. 犁式

動作：1.仰臥，雙腿并攏，腿伸直，雙手放在身體兩側.

2.吸氣雙腿伸直向上抬起，慢慢的向頭部方向，向下。逐漸將自己的腿部、腳尖在頭部后方落地。背部與地面垂直，雙手合十手臂伸直，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

重復練習10次。

這個體式可以按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

今天給大家分享的這五組體式，不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。不要偷懶，堅持練習哦。

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