減少腰部贅肉的瑜伽體式有哪些
減少腰部贅肉可通過貓牛式、船式、側(cè)板式、橋式、扭轉(zhuǎn)式等瑜伽體式實現(xiàn),這些動作能針對性強化核心肌群并促進脂肪代謝。
1、貓牛式:
跪姿雙手雙膝撐地,吸氣時塌腰抬頭牛式,呼氣時拱背低頭貓式。該體式通過脊柱逐節(jié)活動激活腹橫肌,配合呼吸節(jié)奏能增強腹部深層肌肉控制力,每天練習(xí)3組每組10次可改善腰部松弛。
2、船式:
坐姿屈膝抬腿使身體呈V形,雙手平行前伸保持30秒。此體式需全程收緊腹直肌與腹外斜肌,對消除腰部兩側(cè)脂肪堆積效果顯著,初學(xué)者可先保持屈膝姿勢逐步進階。
3、側(cè)板式:
單側(cè)手掌撐地身體側(cè)向展開,髖部上提維持身體直線。該變體式能高強度刺激腰方肌和腹斜肌,每次保持15秒換邊,可有效雕刻腰部線條并提升側(cè)腹力量。
4、橋式:
仰臥屈膝抬髖至肩髖膝成直線,收緊臀部維持20秒。此動作通過髖部伸展調(diào)動核心肌群協(xié)同發(fā)力,持續(xù)練習(xí)能減少下腰部脂肪囤積,改善骨盆前傾導(dǎo)致的腰圍粗大問題。
5、扭轉(zhuǎn)式:
坐姿單腿交叉扭轉(zhuǎn)脊柱,手掌推膝增強扭矩。深度扭轉(zhuǎn)可刺激內(nèi)臟蠕動加速代謝,同時牽拉腰背部肌群消除僵硬,建議每側(cè)保持5次深呼吸完成雙側(cè)平衡練習(xí)。
建議將上述體式組合成15-20分鐘的序列練習(xí),每周至少4次配合有氧運動。練習(xí)時需注意保持腹式呼吸模式,避免屏氣導(dǎo)致肌肉代償。飲食方面需控制精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維補充,如雞胸肉、西蘭花等食物有助于提升減脂效率。睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平阻礙腰部脂肪分解,建議保證每日7小時睡眠。體脂率偏高者需結(jié)合全身性減脂訓(xùn)練,單一局部練習(xí)無法實現(xiàn)顯著減圍效果。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
相關(guān)知識
減少腰部贅肉的瑜伽體式
減腰腹部贅肉的瑜伽體式
減少腰部贅肉堆積的瑜伽體式練習(xí)
瑜伽瘦腰動作有哪些 5式瑜伽動作專減腰腹部贅肉
8式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
瘦身瑜伽教你減掉腰部贅肉瑜伽體式
6式減肥瑜伽 專減腰腹部贅肉
瘦腰瑜伽 4式瑜伽快速甩掉腰部贅肉
減腰腹贅肉瑜伽動作(減肚子贅肉的瑜伽方法)
5個瑜伽體式既瘦腰又減小贅肉瑜伽動作
網(wǎng)址: 減少腰部贅肉的瑜伽體式有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1520413.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826