瑜伽可以加快新陳代謝速度，使體內(nèi)廢物更快的排出去，有養(yǎng)顏和修復(fù)形體的作用。瑜伽能夠提升人的氣質(zhì)，而且可以使肌體彈性增強，還能強身健體，當(dāng)然就會有瘦身的效果。那么瑜伽瘦腰的動作有哪些呢？下面介紹5式瑜伽動作專門減腰腹部的贅肉。

1.板式

跪在瑜伽墊上，兩只手伸直放在肩膀正下方地上。兩條腿呈俯臥撐狀態(tài)，腹部收緊，身體伸直，臀部不要翹起或下沉。腰圍最好借助于收腹帶，下腹肌肉內(nèi)收，手腳撐地保持兩分鐘，然后恢復(fù)跪姿，重復(fù)三次。

2.船式

坐在瑜伽墊上彎曲膝蓋，兩只腳平放在瑜伽墊上。身體后傾，雙腳抬起，身體呈V型，雙臂伸向前，下腹部收緊，挺胸伸背，大腿收緊，五個深呼吸后放下雙腿，重復(fù)三次。

3.側(cè)板式

起始姿勢為平板式，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。下腹部收緊維持一分鐘，再回到平板式，換另一個方向重復(fù)，這樣就是做完一次，重復(fù)三次。

4.戰(zhàn)士二式

兩腿與肩同寬站在瑜伽墊上，右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，左手臂下擺至左腳后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉起超過頭頂。重復(fù)兩次。

5.磅秤式

坐在瑜伽墊上盤腿，兩只手放在臀部兩側(cè)墊子上，骨盆收緊，兩只手撐地，下半身離開地面，這個姿勢維持三個呼吸再放下。這個姿勢挑戰(zhàn)性較強。

很多人特別是女性想瘦腰，有選擇跑步的，也有選擇游泳的，還有部分人選擇節(jié)食，每一種運動都有優(yōu)缺點，但可以根據(jù)自己的實際情況去選擇，大家可以堅持下去，一定會有效果。

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