老天，你覺(jué)得是在拿我開(kāi)刷，
為什么不吃晚飯，天天在鍛煉，都一個(gè)月了一斤都沒(méi)有瘦下去？
除了借酒消愁，我還能怎么辦？
這是多上胖妹子的辛酸史，崩潰的胖紙心有誰(shuí)知？不過(guò)天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編認(rèn)為安徽的這位阿玉是最清楚的：
然而，阿玉并非是一人，隨便一抓，心痛了一大票
...
連續(xù)一個(gè)月天天不吃晚飯，外加上鍛煉，
結(jié)果卻是一！斤！不！瘦！
不帶這樣玩的吧？！
警察叔叔說(shuō)：
減肥更要注意健康，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)不見(jiàn)效就自暴自棄??！
講真，如果不吃晚飯真的將體重減下去了，
那么恢復(fù)正常飲食后分分鐘漲回來(lái)。
為啥？
瘦不下來(lái)的真相或許是
事實(shí)上，人如果長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，那么身體就會(huì)變得渴望食物：能夠增長(zhǎng)食欲、刺激饑餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會(huì)急速增加；能夠降低食欲、抑制脂肪細(xì)胞合成的瘦素則會(huì)大幅減少。
正解是：不吃晚飯第二天會(huì)增強(qiáng)食欲，吃的更多，這樣不僅不會(huì)減肥還會(huì)增肥。
話(huà)說(shuō)科學(xué)的減肥方法就是管住嘴、邁開(kāi)腿，確實(shí)，要想真正的瘦下去三分考練、七分靠吃！那究竟該怎么吃才能夠減肥呢？
減脂飲食應(yīng)該遵循這樣幾大原則：
1、少吃多餐：身體更有效消化食物，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)更充足；
2、一定要吃早餐：早晨為身體提供足夠能量來(lái)提高新陳代謝，燃燒脂肪；
3、綠色蔬菜多吃：綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，飽肚感強(qiáng)；
4、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)：可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，高蛋白質(zhì)餐還較為耐肚餓；
5、不能戒掉碳水化合物：它是身體能量的主要來(lái)源，每份餐至少三分之一是碳水；
5、少油少鹽少糖：不是不吃，是要適量。
天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編推薦你：晚餐這樣吃
1、最減肥的方法：晚餐（少吃）or不吃肉
最好吃1小碗主食（最好是粗細(xì)搭配的）+ 一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊），如果你無(wú)肉不歡，最多不要吃超過(guò)三口肉。這樣算下來(lái)熱量大約300-400大卡，剛剛好。
2、可以用的方法：晚餐用水果代替
即便聽(tīng)起來(lái)不是那么的科學(xué)，事實(shí)上，比起不吃晚飯減肥食，晚餐用水果代替，也是一種可以接受控制熱量辦法。
當(dāng)然為了防止你嚴(yán)重掉發(fā)、例假不來(lái)、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(xiàn)。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的營(yíng)養(yǎng)搭配，把營(yíng)養(yǎng)給補(bǔ)充起來(lái)。
水果的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)：富含維生素C、有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纖維）
水果的營(yíng)養(yǎng)短板：蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素ADEK等都不足。
因此，如果晚餐采用水果代替來(lái)減肥，那么早餐和午餐一定要補(bǔ)充夠一天所需的蛋白質(zhì)和主食。天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編需要提醒你的是：晚餐用來(lái)減肥的水果一定要選擇甜味不濃能量不高的水果，如番石榴、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類(lèi)等均可食用，數(shù)量不超過(guò)500克即可。
最后推薦兩款減肥食譜供君參考
減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)
推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
減肥食譜二（全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）。
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè)亦可）。
3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。
推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè)，很多MM愛(ài)喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。
減肥怎么能少了運(yùn)動(dòng)呢？
除了要科學(xué)飲食之外，運(yùn)動(dòng)也必不可少。像跑步、游泳、跳舞、瑜伽等都是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)出汗多，要注意補(bǔ)水和補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，看出汗的情況，每隔15分鐘喝一大口水。運(yùn)動(dòng)后，喝一瓶含電解質(zhì)（主要是鈉和鉀）的飲料。
其實(shí)變美不需要挨餓， 只需要掌握基本的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，尊重科學(xué)，再加一點(diǎn)小心思，那么變瘦是絕對(duì)的，當(dāng)然你也可以到天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)找專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，定制專(zhuān)屬的減肥餐。不過(guò)天天營(yíng)養(yǎng)網(wǎng)小編要提醒的是：傾聽(tīng)你身體的反應(yīng)。如果你在減肥過(guò)程中出現(xiàn)嚴(yán)重掉發(fā)、例假不來(lái)、抵抗力下降、皮膚變差、脾氣變差等癥狀出現(xiàn)。那就是身體提示你營(yíng)養(yǎng)攝入不足了！減肥貴在堅(jiān)持，體重不下降但是肉肉變結(jié)實(shí)了，這也是成功減肥的前奏哦。返回搜狐，查看更多
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