減肥小竅門(mén)一天減一斤 七個(gè)讓你意想不到的小妙招，窈窕淑女君子好逑，不管是在什么時(shí)代苗條的女子總是讓人不禁多看幾眼，都說(shuō)易胖毀所有，不管你的臉型多么好看，身材太胖也只能歸納到肥婆的行列去。那么如果想要達(dá)到一天瘦一斤效果的話(huà)具體該怎么做呢?來(lái)看看吧。

目錄運(yùn)動(dòng)員怎么減肥呢?如何一天瘦一斤7個(gè)小竅門(mén)不可不知史上最有效的10個(gè)懶人減肥法科學(xué)減肥別走進(jìn)這4個(gè)誤區(qū)掌握最佳減肥時(shí)間表輕輕松松減肥

1運(yùn)動(dòng)員怎么減肥呢

　　控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季，健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)和普通人一樣正常攝入脂類(lèi)和碳水化合物， 從而攝取充足的營(yíng)養(yǎng)并保持充沛的體力，但要盡量避免飽和脂肪和單糖;在高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，一些運(yùn)動(dòng)員也會(huì)攝入一定單糖。而在賽季，油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪盡快消耗，運(yùn)動(dòng)員連通常認(rèn)為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴(yán)格限制，僅在運(yùn)動(dòng)前后根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適度補(bǔ)充，而其他時(shí)間則僅僅以保證血糖不至于過(guò)低為限。

　　可是，如此低的脂肪和碳水化合物攝入量也會(huì)導(dǎo)致身體去分解肌肉組織供能，這可是健美運(yùn)動(dòng)員寧死也不愿意的;所以運(yùn)動(dòng)員會(huì)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，甚至比非賽季還高(眾所周知這些肌肉男平時(shí)就會(huì)吃下大量的蛋白質(zhì))。這樣一方面能夠及時(shí)修復(fù)肌肉組織，另一方面這些蛋白質(zhì)也可以供能，從而減少肌肉的分解。

　　在控制飲食的同時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)有所變動(dòng)。較低的熱量攝入會(huì)讓人體力不足，難以完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練;所以運(yùn)動(dòng)員大都采取中等負(fù)荷的訓(xùn)練來(lái)保持肌肉體積，同時(shí)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以消耗更多的熱量。各類(lèi)有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)更多安排在每天的訓(xùn)練中來(lái)加強(qiáng)減脂的效果。

　　在減肥的初期，運(yùn)動(dòng)員一定要喝大量的水。大量的水可以幫助運(yùn)動(dòng)員減肥之后肌肉不會(huì)干癟。對(duì)于飲食的要求是比較高的，需要低脂肪、低鹽但是高蛋白的食物。比如雞蛋、蝦就可以多吃，豬肉就最好不要吃了，更不要補(bǔ)充蛋白粉。

2?如何一天瘦一斤7個(gè)小竅門(mén)不可不知

　　1.適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

　　不要認(rèn)為自己可以通過(guò)體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實(shí)現(xiàn)的事實(shí)。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過(guò)運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無(wú)論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因?yàn)楫?dāng)你攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值的話(huà)，就會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

　　2.飯后經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)快速減肥非常有效。

　　3.減慢進(jìn)餐的速度

　　吃得過(guò)快往往就是攝入過(guò)多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過(guò)量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了

　　4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì) 每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦

　　4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

　　每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，牛奶是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

　　6.保證足量的水

　　水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會(huì)影響減肥進(jìn)度。因?yàn)?，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時(shí)，身體就會(huì)自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

　　很多人不喜歡飲水，覺(jué)得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過(guò)多糖分導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯(cuò)的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對(duì)適合減肥朋友飲用。

　　7.科學(xué)安排每天的鍛煉

　　根據(jù)你的工作時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動(dòng)。如果你的工作時(shí)間都是非常長(zhǎng)而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動(dòng)安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排到下午的4-5點(diǎn)之間左右。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，你就能看到非常理想的瘦身效果咯

3史上最有效的10個(gè)懶人減肥法

　　1、自己打理頭發(fā)。在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理 發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

　　2、甜蜜的吻燃脂。和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回 到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消 耗23卡路里的熱量。

　　3、涂唇膏減肥。美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱 量。

　　4、神奇按摩減肥。給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人 來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

　　5、淋浴瘦身法。淋浴也可以瘦身哦!將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以 維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　6、購(gòu)物也減肥。不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的 熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一輛堆得滿(mǎn)滿(mǎn)的購(gòu)物車(chē)都可以消耗 熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

　　7、重新布置房間。買(mǎi)些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái)，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí) 來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　8、用叉子吃飯能減肥。別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯 的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　9、盡情地唱歌。你可以把自己想象成是歌星，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就 這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　10、做家務(wù)減肥。做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑 手臂線條，每半小時(shí)消耗132卡路里熱量，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時(shí)消耗 135卡路里熱量，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂，每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。

4科學(xué)減肥別走進(jìn)這4個(gè)誤區(qū)

　　總認(rèn)為自己很胖

　　有些人總認(rèn)為自己很胖，并且為此感到很苦惱，其實(shí)認(rèn)真的想一想，其實(shí)有些人并沒(méi)有自己想像的那么胖，只是女生都是追求完美的，希望自己能想明星或者別人一樣苗條。利用下面的公式可以計(jì)算出自己的體重是否是標(biāo)準(zhǔn)的。身高—105=標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)

　　絕食可以減肥

　　在絕食后體重確實(shí)可以快速的下降，但是這樣做不進(jìn)會(huì)危害健康，一段時(shí)間后還會(huì)快速反彈。肥胖的主要原因是因?yàn)樯眢w里有多余的脂肪，所以減肥就要把這多余的脂肪減掉。但是長(zhǎng)時(shí)間的絕食會(huì)把血液、肉、和支撐身體的蛋白質(zhì)也一起消耗掉。大家都知道，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量?jī)H為脂肪組織的5分之一，與脂肪組織相比，蛋白質(zhì)構(gòu)成的熱量減少的特別快，一經(jīng)消耗就會(huì)立刻用盡，也就是說(shuō)在體重下降的同時(shí)，身體也會(huì)驟然銷(xiāo)售，而且還很容易生病，產(chǎn)生疲勞感。

　　因此為了健康的生活，所以減肥不提倡絕食，但是可以減少日常飲食的熱量，逐漸的減輕體重，當(dāng)然了，每天是還是要補(bǔ)充下蛋白質(zhì)所需的量。

　　一日吃?xún)刹?/p>

　　很多人為了減肥都選擇不吃早餐，認(rèn)為少吃一餐可以減少一餐的飲食量，就可以達(dá)到減肥的目的，確實(shí)少吃一餐短時(shí)間也許可以瘦，但是很快就又會(huì)胖起來(lái)。

　　所以不能減少飲食的次數(shù)，特別是早餐，我們一日的營(yíng)養(yǎng)早餐很重要，想要減肥當(dāng)然也不能跳過(guò)早餐的部分，可以選擇一些低熱量的食物當(dāng)做是早餐的選擇，

　　只要控制熱量就能減肥

　　有的人認(rèn)為，肥胖是由于身體里面熱量過(guò)剩所造成的，因此只要控制熱量就能達(dá)到減肥效果，這種想法說(shuō)對(duì)也不對(duì)，說(shuō)不對(duì)也對(duì)，因?yàn)闊崃窟^(guò)程是發(fā)胖的原因，為了減肥必須限制熱量，但是肥胖的原因卻不單單是熱量過(guò)剩，所以只要控制熱量就能減肥過(guò)于武斷。

　　人們只要還活著就會(huì)有活動(dòng)，不管是躺著睡覺(jué)還在坐著看電視都是需要一定熱量的，再加上一些其余的體力活動(dòng)消耗的熱量就會(huì)更多。

　　如果只認(rèn)為限制熱量就可以減肥，而不管消耗掉的熱量，就容易出現(xiàn)疲勞、眩暈等，很多人還因此出現(xiàn)貧血，久而久之就容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。如果是這樣的話(huà)，就算體重減輕了，也不算是正確的減肥。

5掌握最佳減肥時(shí)間表輕輕松松減肥

　　7：00|起床喝2杯溫水

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體流失很多水分，所以起床后至少要喝2杯水(每杯水200ml左右)，除了補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助身體排毒。

　　7：30—8：00|吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐

　　這個(gè)時(shí)候，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化、吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是吃早餐的最佳時(shí)間。同時(shí)，腸胃經(jīng)過(guò)一夜的空腹，早餐是一天中的第一份能量補(bǔ)充。

　　早餐可以選擇雞蛋、豆?jié){或酸奶來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，吃一些新鮮的低脂水果補(bǔ)充維生素，可以選擇全谷物、薯類(lèi)這些復(fù)合碳水化合物作為主食，飽腹感較強(qiáng)，幫助穩(wěn)定血糖。

　　10：30—11：00|吃點(diǎn)水果加餐

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的忙碌，這時(shí)候通常都會(huì)有點(diǎn)餓，這時(shí)候可以吃些水果緩解饑餓，增加飽腹感，也可以減少午餐的攝入。

　　推薦水果：

　　蘋(píng)果、香蕉、梨、西柚、小番茄等，份量在100克左右。

　　12：00—12：30|按時(shí)吃午餐

　　每天按時(shí)吃飯，減肥才會(huì)更順利，午餐選擇要營(yíng)養(yǎng)均衡，主食、蔬菜、肉類(lèi)一起搭配。吃完飯后最好站立15分鐘，幫助消耗熱量，避免脂肪堆積腰腹部。

　　另外，在午餐前喝些水能夠控制食欲。

　　13：00|午睡時(shí)間

　　吃完午餐半小時(shí)后，午睡20~30分鐘，有助于維持正常新陳代謝。睡醒后，可以喝一杯水幫助提神。

　　15：00—16：00|來(lái)個(gè)健康的零食

　　這個(gè)尷尬的時(shí)間段，還沒(méi)等到吃晚餐肚子就已經(jīng)在叫喚，不吃東西實(shí)在難耐饑餓。這個(gè)時(shí)候可以吃一些健康零食，增加飽腹感。

　　注意：健康零食每次吃一點(diǎn)點(diǎn)，熱量雖低，但吃多了對(duì)減肥不利，像堅(jiān)果類(lèi)的零食吃10顆足夠了。

　　健康零食推薦：

　　水果、酸奶、堅(jiān)果、黑巧克力、海苔等。

　　18：00—19：30|吃一頓少而精的晚餐

　　晚上人的消耗比較少，晚餐盡量選擇清淡飲食，避免油膩食物，可以喝一些粥、吃些蔬菜和少量肉類(lèi)，吃到7分飽即可。

　　注意：晚餐不能太晚吃，一定要在睡前3~4小時(shí)解決，否則容易刺激腸胃，影響睡眠。

　　20：00—20：30|散步，消耗熱量

　　晚上人的活動(dòng)量減少，吃完晚餐半小時(shí)后，出去散散步，幫助消耗熱量。

　　注意：睡前1-2小時(shí)就不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響到睡眠。

　　22：30|關(guān)燈睡覺(jué)

　　熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因，而充足的睡眠，有助于保持高質(zhì)量睡眠，讓體內(nèi)的瘦素正常分泌，減肥更順利。

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