首先要明確一點，你想要塑身，想要讓身形變得更好看，就不要跟健身房里80%的女生一樣跑個不到一個小時的步完了洗個澡就走了。那初次進入健身房前需要做什么準備呢？

首先要準備一套合適的運動衣服，最重要的就是舒適的運動內(nèi)衣，可以很好的減少在運動中受到的震動損傷。那對身材很自信的女生可以選擇亮色系的衣服，可以讓你成為健身房的一道亮麗風景。還有就是吸濕排汗的T恤背心，不要選擇粗麻牛仔之類的硬挺布料，以免磨傷自己。

那做好了衣服的準備就要開始準備你的塑身計劃了，減脂運動最佳的模式就是有氧加力量。那首先你要明確你要做哪些部位的力量訓練，如果想練臀就做深蹲之類的能拉伸得到臀部的訓練，想練肩部就需要做啞鈴之類的訓練。但無論你做什么訓練，作為初練者，每次訓練最多不要超過1.5個小時。隨著動作的熟練和強度的增加可稍做調整。

如果你是屬于瘦的小仙女呢，可以選擇力量訓練來增強你的各個地方例如臀部腿部肩部手臂的力量，練好之后不僅不會因為太瘦弱而弱不禁風，反而可以讓你成為瘦子中體型最好看，力量最強的那個。

初學者的話建議你去做臀部或者小啞鈴練習，這種訓練剛開始一天之后局部肌肉會感覺酸痛，需要休息至完全不痛之后接著訓練。是一個循序漸進的過程，隨著慢慢強度的增加，你會明顯感覺到肌肉力量的增強。

那如果你是屬于微胖的小仙女想要瘦身呢，建議你去選擇有氧占大部分的減脂運動。主要以跑步、單車、游泳、跳繩等形式為主，可適當增加速度，建議每次三十到四十分鐘為佳。

但也少不了無氧的運動，主要以器械訓練為主，重量可以較輕，最大重復次數(shù)控制在20次以內(nèi)。建議以全身性訓練為主，當你全身性簡直成功之后開始局部力量訓練會事半功倍哦畢竟有了充足的訓練經(jīng)驗。

那無論你是瘦的仙女還是微胖的仙女都同樣不要忘記每次運動完的拉伸哦！拉伸和熱身對于健身的你同樣重要，每次運動后充足的拉伸動作不僅能塑造完美的肌肉線條，還能改善和緩解每次力量訓練完導致的肌肉僵硬和酸痛感。拉伸動作主要是以靜態(tài)拉伸為主，可以參考一些瑜伽動作，每次拉伸大約十分鐘即可。

最后就是訓練后一定記得加餐，不要覺得你運動完訓練完不吃飯不吃任何東西應該得到獎勵，這是很危險的做法。健身后由于我們身體的肝糖合成速度較快，這時候如果不補充營養(yǎng)，我們的身體會為了獲得能量而去消耗肌肉中的蛋白質。

不吃東西會導致代謝及下降、肌肉流失等對減脂不利的因素出現(xiàn)，使訓練效果減半。但是正餐就沒必要吃很多了，主要以粗糧為主，合理正常的安排你攝取的能量即可。

希望大家都能通過健身變成自己想要的摸樣~以上就是我能想到的對健身小白女生們初次健身前的建議啦！

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