一、4個減肥方法小妙招

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統(tǒng)更加順暢，有利于廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

　　2、瘦肚子瘦腿瑜伽

　　坐立，雙腿伸直置于身體前方，并緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，并緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置于膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之后，轉(zhuǎn)呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉(zhuǎn)邊看電視劇。

　　4、保持端莊坐姿

　　上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

二、七大妙招助你瘦全身

　　1、減肥不節(jié)食

　　秋天來臨了，如果因為胃口好，怕自己發(fā)胖而選擇通過節(jié)食來減肥的話，這樣不僅不能減肥，而且還很容易反彈。在秋季我們應(yīng)該多補，這樣才對身體有好處?？傊褪嵌嗤ㄟ^是不方法，讓自己攝入的營養(yǎng)達到均衡的狀態(tài)。節(jié)食不是因為減肥成功，而是因為身體營養(yǎng)不良體質(zhì)虛弱導(dǎo)致身體驟降。

　　2、要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。

　　3、堅持合理飲食

　　既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。多點去參考減肥食譜和營養(yǎng)代餐也是可以的。

　　4、不要熬夜

　　擁有充足的睡眠也是可以瘦身的哦，夜里睡覺的時候，身體瘦素會加快身體新陳代謝，有利于身體血液循環(huán)。生理混亂也是造成得胖的原因，如果不想看見自己變胖，那就是必須要保持身體各項機能工作正常，也就是說最好不要熬夜，因為在夜間身體會計快體內(nèi)有害物質(zhì)排除，如果人體一直處于亢奮中，導(dǎo)致廢物一直淤積在身體，很容易導(dǎo)致肥胖問題。

　　5、不要額外進食

　　MM們，你認真想一想，你一日除了三餐之外還吃什么東西呢?如果你除了三餐外還經(jīng)常吃零食或者還有多吃一兩餐的話那就要注意了，正確的辦法是少吃多餐，既然你忍不住嘴饞就把三餐分開來，一次吃一點這樣一天多吃幾餐也是可以的。在秋冬季節(jié)減肥，食物要注意保溫讓人體一直保持溫暖才好，所以建議多吃玉米粒之類可以方便加熱的東西，低卡又營養(yǎng)噢!

　　6、找個伙伴

　　減肥是一項大工程，一個人走下去的話難免會在中途的時候找點小借口中斷一下，但是找個減肥的伙伴就不同了。大家一起運動不會那么無聊，也起到互相監(jiān)督的作用，更容易堅持下來吧。在冬天里，大家可以一起在室內(nèi)健身房里鍛煉，彼此鼓勵。也可以一起到戶外散步之類的，秋冬時節(jié)散步還可以欣賞別樣風(fēng)景。

　　7、要有堅持的毅力

　　秋冬時節(jié)是最少人減肥的，因為大家都在這季節(jié)懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是夸張了，但是在秋冬時節(jié)大家胃口都大增了，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節(jié)變換就不繼續(xù)實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!

三、五個快速減肥方法

　　一、避免吃咸的食物

　　咸味比較重的食物里含有很多鈉離子，它會鎖住體內(nèi)水分，造成水鈉滯留性肥胖。各種健康提示中都有提醒大家食物要以清淡為主，就是這個道理。所以，當(dāng)你要腌制食物時，一定要提醒自己少放鹽。另外，餅干、罐裝湯或冷凍食品等往往也含有很多鹽，因此要避免吃。

　　二、多吃蘆筍

　　蘆筍是一種利尿食品，能夠快速排出身體里多余的水份，同時也是一種益生元，為體內(nèi)增加的益生菌很快將食物消化掉，從而減少肚子脹氣等問題。

　　三、無需減少熱量的攝入

　　當(dāng)你試圖減少熱量的攝入，改以低熱量食物為主時，你就會想要吃更多以滿足整體所需，這樣會使你的胃不斷的擴張，從而造成肚子變大。

　　四、多運動

　　完美的腹部線條不是僅僅靠飲食的變化與調(diào)節(jié)就能夠練成，還需要通過多多運動來塑型。運動排出一些汗水，可以有效減少身體浮腫。即使簡單的運動，比如做家務(wù)、和寵物玩丟球等都可以起到一定的作用。

　　五、晚餐后關(guān)閉廚房

　　許多人都有吃夜宵的習(xí)慣，其實晚上睡覺身體并不需要太多能量，吃夜宵會造成熱量的多余，從而轉(zhuǎn)化成脂肪。因此，晚餐后就將廚房關(guān)閉起來，可以有效杜絕你去找夜宵吃。這樣，每天早晨起來你都會發(fā)現(xiàn)自己擁有一個平坦的腹部。

四、冬季減肥大方法

　　1、小心吃，肥肉不囤積

　　冬天到了，許多人習(xí)慣把晚餐消夜也順便"換季"改成麻辣鍋、燒烤、熱炒。過了冬天，可能連衣服都跟著"換號"成XL了。

　　所以想要保住自己的好身材的話，就一定不能多吃哦!或者你可以在午餐的時候多吃一些豐盛的食物，而在晚餐的時候就少吃一點。這是因為晚上攝入的食物更容易變成熱量囤積在我們體內(nèi)，尤其是在冬季。所以在冬季的時候?qū)τ陲嬍骋欢ㄒ⒁馀?

　　①出門吃大餐之前，喝一包可以增加飽足感的藍藻酵素，避免身體吸收太多的熱量喔。

　?、诔源蟛偷臅r候，只要大概吃6、7分飽就可以喔。

　?、鄢燥埖臅r候要記得“收小腹吃飯”。

　?、芤贿叧燥埧梢砸贿叴钆錈o糖綠茶或是礦泉水也可以。

　?、葸^程中要不斷的告訴自己說：我飽了喔。

　?、蕹酝甏蟛椭螅?dāng)天要睡覺之前以及隔天睡醒，趕緊喝一包幫助體內(nèi)環(huán)保的植物酵素包。

　　這種減肥方法有點類似半日斷食法，幫助把體內(nèi)剛剛吃進去的東西排光光避免熱量囤積在體內(nèi)喔。

　　2、做運動，效果120%

　　冬天做運動的效果比夏天多20%!!運動不一定到戶外才叫運動，即使是室內(nèi)的運動，只要達到持續(xù)30分鐘，心跳130(微喘)，就是有運動效果的有氧運動拉。

　　例如平時可以做仰臥起坐50下，可是不用一次就做很多下。可以先做30下～休息一下子(做3-5組腹式呼吸);在做30下～休息一下(做3-5組腹式呼吸)。

　　3、照鏡子，面對自己吧

　　很多女性都沒有在鏡子前仔細的觀察過自己的身材，那就不妨在今晚洗澡前嘗試一下吧!通過對身材的觀察，我們能夠輕松的了解自己的身材的變化，而不會因為包裹的嚴嚴實實就忽視掉減肥的重要性哦!每天觀察一次，你就能堅定自己減肥的目標(biāo)了!

　　4、量體重，一周一警惕

　　每個禮拜量體重(那就星期一吧)。正常人的體重會有1~3公斤的上下波動，如果每個禮拜都發(fā)現(xiàn)體重只升不降。寶貝知道接下來要做什么嗎?趕快用力實行上面的1. 2.點吧!

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