很多上班族都有發(fā)胖的趨勢，因為長期坐著上班，坐車回家，缺乏運動，所以腰上的贅肉變多，脂肪堆積嚴(yán)重，那么怎樣才能改變這種現(xiàn)狀呢？不如運動起來吧，用運動來改變你的身材現(xiàn)狀

1、坐姿伸展 　　兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸

每次堅持10--15秒，重復(fù)2--3次

2、站立體側(cè)屈 　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉

身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈

停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行

練習(xí)目的：消除腰部兩側(cè)贅肉

3、站立屈膝后抬腿 　　面對墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈

大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉

停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原

換左腿進(jìn)行鍛煉

建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌

4、手臂屈伸 　　坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上

手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原

建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組

主要鍛煉部位：肱三頭肌

輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉

5、箭步挺身 　　右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿

建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1--2組

主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌

輔助鍛煉部位：背部肌肉

6、兩手交叉 　　找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背

右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動

提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力

拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止

練習(xí)目的：經(jīng)常練習(xí)這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕松擁有柔美的粉肩

小總結(jié)：其實上班族運動的機會很多的，比如說可以走路上下班，比如可以在工作的時候多起身走動走動，比如說在家多做做家務(wù)，這些都是消耗熱量的好方式哦

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