讀書分享 | 協(xié)和專家醫(yī)學(xué)減肥處方，三餐食譜
【制定醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重方案五步法】
【醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重處方有哪些】（食譜）P6-P9
以下文案為醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重方案五步法小結(jié)，完整內(nèi)容在圖片↑，制為掃描版本
?制訂醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重五步法
1??評估
記錄減肥者的各項身體指標(biāo)，確立減肥詳細(xì)目標(biāo)并寫下來。最好讓減肥者身邊的每個人都來監(jiān)督Ta減肥，一旦多吃便有人來提醒和阻止，這樣減肥者就能管住自己
2??自管
每天測體重，能多減重10％。測體重的標(biāo)準(zhǔn)：穿好內(nèi)衣，排過二便，在固定時間上稱測重并每天記錄，做到對自己體重心中有數(shù)
3??飲食調(diào)整（最關(guān)鍵）
第一種：高蛋白飲食
首先，蛋白質(zhì)能夠抑制食欲增加飽腹感；其次，蛋白質(zhì)能夠動用內(nèi)臟脂肪的代謝，加快降脂
第二種：輕斷食
輕斷食被稱為“好萊塢明星減肥法”。是指一周7天中5天正常吃飯，剩下兩天相對少吃，這種方式可以躲過大腦的監(jiān)控。一個月平均可減重1-2千克
按照相對固定的食譜吃，飲食安排參考P4表格
第三種：限能量平衡膳食
把每天攝入的熱量減掉四分之一到三分之一，并在烹調(diào)中少油少鹽。如果少吃會餓，建議多吃一些高纖維蔬菜水果填充空虛的胃
4??運(yùn)動治療
制訂科學(xué)的運(yùn)動計劃，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動，避免突然的高強(qiáng)度運(yùn)動而造成關(guān)節(jié)損傷
5??減肥成功以后的監(jiān)測和維持
一方面，減肥成功后每天堅持監(jiān)測體重，另一方面，做好一日三餐的記錄。堅持每天寫飲食日記，防止稀里糊涂地吃下很多食物。要求過嘴的東西都要記錄。許多人一記錄才知道自己吃得很多，進(jìn)而控制飲食攝入
以上為五步法摘錄，篇幅原因，完整文檔掃描版在筆記圖片

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