01全民健康體重管理

國家衛(wèi)生健康委員會啟動“體重管理年”以引導全民文明健康的生活方式，首重慢性病防治。為引領全民養(yǎng)成文明健康的生活習慣，增強體重管理的自覺性和能力，有效預防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進一步推動慢性病防治工作的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同啟動了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重，全民行動”。同時，我們也發(fā)布了居民體重管理的核心知識要點（2024年版）。

? 正確的認知觀念

在面對體重管理這一健康問題時，我們首先需要 正確認識體重管理的重要性。預防為主，意味著在體重問題出現(xiàn)之前，就應當采取措施進行干預，避免其惡化。通過了解體重管理的核心知識，我們可以更好地把握自己的健康狀況，從而做出明智的決策。

體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀指標，其高低對個體健康具有深遠影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風險因素。在兒童期，肥胖不僅會阻礙運動能力的發(fā)展和骨骼的正常發(fā)育，還會對孩子的行為、認知及智力發(fā)展造成不良影響。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關，同樣不容忽視。因此，我們應當時刻牢記預防為主的原則。

? 終身體重管理

體重管理并非一蹴而就的事情，而是需要長期堅持和不懈努力的過程。無論是超重、肥胖還是體重過輕，都需要我們持續(xù)關注并采取相應的管理措施。只有這樣，才能確保體重維持在合理范圍內(nèi)，從而保障我們的身體健康。 持續(xù)的體重管理有助于降低多種相關疾病的患病風險。

維持健康的體重水平對于降低多種相關疾病的患病風險至關重要。每個人都應將保持適宜體重作為終身追求的目標，并始終貫穿于其生命旅程的各個階段。

? 健康監(jiān)測與評估

在追求適宜體重的過程中，我們需要主動進行監(jiān)測及科學評估。通過定期的體重測量和科學的評估方法，我們可以及時了解自己的體重變化，從而采取相應的措施進行調(diào)整。這種主動監(jiān)測和合理評估的做法，是確保我們始終維持在健康體重范圍內(nèi)的關鍵步驟。

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，并科學評估體重狀況，是確保健康體重的關鍵措施。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標準，其計算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關行業(yè)標準，我國成年人體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。

? 平衡膳食與熱量控制

健康體重的維持，關鍵在于能量攝入與消耗的平衡。 均衡膳食和控制熱量攝入是實現(xiàn)健康體重的基石。長期堅持平衡膳食模式，并在控制總能量的前提下進行，是保持健康體重的重要手段。對于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果和肥肉等。

? 堅持科學運動

長期堅持 適量的科學運動，對于維持體重和優(yōu)化體成分具有顯著效果。例如，在上下班途中增加步行和騎行的比例，工作時少乘電梯而選擇樓梯。適度中高強度的運動對于體重管理也至關重要。同時，對于老年人而言，運動安全至關重要。在科學評估自身能力的基礎上，進行適合自己強度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓練。

? 優(yōu)質睡眠與心態(tài)保持

充足的睡眠和良好的心態(tài)，是保持健康體重和優(yōu)化體成分的重要基石。 良好的睡眠習慣和積極心態(tài)對健康體重的維持至關重要。根據(jù)不同的年齡階段，確保獲得良好的睡眠尤為重要。同時，心理狀態(tài)也對體重的保持有著重要影響。

? 設定合理的減重目標

在追求健康體重的過程中， 個性化減重計劃是至關重要的。通過科學的方法制定個性化的減重計劃，不僅有助于持續(xù)的動力，還能確保減重過程的健康與安全。在減重過程中，超重和肥胖者應量力而行，避免減重速度過快。

? 全家共同參與

每個人都是自身健康的首要守護者。 家庭集體行動對兒童及成員認為影響顯著，積極倡導全家人共同參與，通過集體行動來維護每個人的健康體重，從而筑起一道堅固的健康屏障。家庭的飲食習慣和運動方式對家庭成員的體重管理有著深遠的影響。

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