01全民健康體重管理

國家衛(wèi)生健康委員會(huì)啟動(dòng)“體重管理年”以引導(dǎo)全民文明健康的生活方式，首重慢性病防治。為引領(lǐng)全民養(yǎng)成文明健康的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體重管理的自覺性和能力，有效預(yù)防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進(jìn)一步推動(dòng)慢性病防治工作的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)聯(lián)合多個(gè)部門，共同啟動(dòng)了“體重管理年”活動(dòng)。該活動(dòng)的宣傳主題為“健康體重，全民行動(dòng)”。同時(shí)，我們也發(fā)布了居民體重管理的核心知識(shí)要點(diǎn)（2024年版）。

? 正確的認(rèn)知觀念

在面對(duì)體重管理這一健康問題時(shí)，我們首先需要 正確認(rèn)識(shí)體重管理的重要性。預(yù)防為主，意味著在體重問題出現(xiàn)之前，就應(yīng)當(dāng)采取措施進(jìn)行干預(yù)，避免其惡化。通過了解體重管理的核心知識(shí)，我們可以更好地把握自己的健康狀況，從而做出明智的決策。

體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的客觀指標(biāo)，其高低對(duì)個(gè)體健康具有深遠(yuǎn)影響。超重與肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥等疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。在兒童期，肥胖不僅會(huì)阻礙運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和骨骼的正常發(fā)育，還會(huì)對(duì)孩子的行為、認(rèn)知及智力發(fā)展造成不良影響。而消瘦則與生長遲緩、免疫功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨量減少等問題緊密相關(guān)，同樣不容忽視。因此，我們應(yīng)當(dāng)時(shí)刻牢記預(yù)防為主的原則。

? 終身體重管理

體重管理并非一蹴而就的事情，而是需要長期堅(jiān)持和不懈努力的過程。無論是超重、肥胖還是體重過輕，都需要我們持續(xù)關(guān)注并采取相應(yīng)的管理措施。只有這樣，才能確保體重維持在合理范圍內(nèi)，從而保障我們的身體健康。 持續(xù)的體重管理有助于降低多種相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

維持健康的體重水平對(duì)于降低多種相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要。每個(gè)人都應(yīng)將保持適宜體重作為終身追求的目標(biāo)，并始終貫穿于其生命旅程的各個(gè)階段。

? 健康監(jiān)測與評(píng)估

在追求適宜體重的過程中，我們需要主動(dòng)進(jìn)行監(jiān)測及科學(xué)評(píng)估。通過定期的體重測量和科學(xué)的評(píng)估方法，我們可以及時(shí)了解自己的體重變化，從而采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整。這種主動(dòng)監(jiān)測和合理評(píng)估的做法，是確保我們始終維持在健康體重范圍內(nèi)的關(guān)鍵步驟。

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化，并科學(xué)評(píng)估體重狀況，是確保健康體重的關(guān)鍵措施。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。根據(jù)相關(guān)行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0的范圍內(nèi)。

? 平衡膳食與熱量控制

健康體重的維持，關(guān)鍵在于能量攝入與消耗的平衡。 均衡膳食和控制熱量攝入是實(shí)現(xiàn)健康體重的基石。長期堅(jiān)持平衡膳食模式，并在控制總能量的前提下進(jìn)行，是保持健康體重的重要手段。對(duì)于超重和肥胖者，建議減少每餐的能量攝入，避免高能量食物如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果和肥肉等。

? 堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)

長期堅(jiān)持 適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于維持體重和優(yōu)化體成分具有顯著效果。例如，在上下班途中增加步行和騎行的比例，工作時(shí)少乘電梯而選擇樓梯。適度中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重管理也至關(guān)重要。同時(shí)，對(duì)于老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全至關(guān)重要。在科學(xué)評(píng)估自身能力的基礎(chǔ)上，進(jìn)行適合自己強(qiáng)度的有氧、抗阻、平衡和柔韌性訓(xùn)練。

? 優(yōu)質(zhì)睡眠與心態(tài)保持

充足的睡眠和良好的心態(tài)，是保持健康體重和優(yōu)化體成分的重要基石。 良好的睡眠習(xí)慣和積極心態(tài)對(duì)健康體重的維持至關(guān)重要。根據(jù)不同的年齡階段，確保獲得良好的睡眠尤為重要。同時(shí)，心理狀態(tài)也對(duì)體重的保持有著重要影響。

? 設(shè)定合理的減重目標(biāo)

在追求健康體重的過程中， 個(gè)性化減重計(jì)劃是至關(guān)重要的。通過科學(xué)的方法制定個(gè)性化的減重計(jì)劃，不僅有助于持續(xù)的動(dòng)力，還能確保減重過程的健康與安全。在減重過程中，超重和肥胖者應(yīng)量力而行，避免減重速度過快。

? 全家共同參與

每個(gè)人都是自身健康的首要守護(hù)者。 家庭集體行動(dòng)對(duì)兒童及成員認(rèn)為影響顯著，積極倡導(dǎo)全家人共同參與，通過集體行動(dòng)來維護(hù)每個(gè)人的健康體重，從而筑起一道堅(jiān)固的健康屏障。家庭的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)方式對(duì)家庭成員的體重管理有著深遠(yuǎn)的影響。

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