體重是衡量健康的重要指標，超重和肥胖會增加糖尿病、高血壓、心腦血管疾病及部分癌癥風險。對于兒童、老年人以及孕期哺乳期女性這三類特殊人群，如何科學減重？

    兒童：減重把握“吃、動、睡”

    兒童減重核心是在保障身高正常增長的前提下，維持體重穩(wěn)定或減緩增速，逐步達到健康體重，而非一味追求減重絕對值。兒童減重需要從飲食、運動、睡眠三個維度精準發(fā)力。

    在飲食管理上，應遵循“小份多樣”原則。每日食物至少12種（涵蓋谷薯、果蔬、禽畜魚蛋奶、大豆堅果類），每周達25種。建議用餐順序為先蔬菜（膳食纖維），再魚禽肉蛋豆（優(yōu)質(zhì)蛋白），最后主食（谷薯類）。運動方面，應在專業(yè)人員評估指導下，結(jié)合自身能力循序漸進。從每天20分鐘起步，逐步增至每周3—4次、每次20—60分鐘中高強度運動。充足的睡眠同樣關(guān)鍵，5歲以下兒童每天需10—13小時，6—12歲需9—12小時，13—17歲需8—10小時。

    另外，需定期監(jiān)測超重肥胖兒童的身高、體重及生長曲線，在不影響正常生長發(fā)育的前提下，合理控制體重增速。一般而言，學齡前兒童不建議采用藥物和手術(shù)治療。

    老年群體：腰圍指標很重要

    對于65歲及以上的老年人來說，減重不能盲目。目標是通過飲食、運動維持肌肉量和骨量，延緩其流失速度。判斷是否需要調(diào)整體重，不能僅憑單一指標，需綜合考量BMI、腰圍和體脂率。通常，老年人的體脂率較成年人稍高，男性在20—25%，女性在25—30%，過高或過低都可能暗藏健康危機。

    研究表明，腹部肥胖與老年人衰弱密切相關(guān)，腰圍是更為靈敏的健康風險監(jiān)測指標。一般情況下，男性腰圍應小于90厘米，女性小于85厘米。若超出這一標準，即便BMI正常，也可能存在腹部脂肪堆積問題，進而增加慢性疾病發(fā)生風險。

    隨著年齡增長，老年人肌肉量和力量逐漸流失，因此體重管理必須以保留肌肉為核心，避免快速減重或增重。因此，在飲食上，老年人應保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，并搭配適量果蔬。運動方面尤其要重視安全，需經(jīng)科學評估后量力而行，建議進行適合自身強度的有氧、抗阻、平衡及柔韌性運動，以延緩肌肉衰減并預防跌倒。有基礎(chǔ)疾病者應在專業(yè)人士指導下進行鍛煉。

    孕期哺乳期女性：警惕生育性肥胖

    孕產(chǎn)婦需注重“合理膳食+主動運動”，有基礎(chǔ)疾病者應在專業(yè)指導下評估管理。孕前應均衡飲食，適度運動，保持健康體重；孕期要確保體重合理增長，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白和低脂食物，每周適度運動150分鐘；產(chǎn)后則需膳食多樣化防止營養(yǎng)過剩，并逐步增加運動強度，科學減重。

    運動可選擇有氧、力量、柔韌、平衡及盆底肌訓練等多樣化方式，但孕婦宜在清晨或陰涼處運動，避免高溫高濕環(huán)境及劇烈顛簸項目，以保障母嬰安全。

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