春天來臨，正是發(fā)力減肥的最佳時機！既想要瘦身，又不想失去健康，如何做到這一點呢？近日，國家衛(wèi)生健康委發(fā)布了新版《體重管理指導原則(2024年版)》，為公眾和醫(yī)生提供了權(quán)威的減肥指導。那么，怎樣才能科學地管理體重呢？
首先，飽受困擾的肥胖問題并不是生命的終結(jié)。國家的新指南細化了肥胖的界定標準與干預措施，幫助大眾了解何為真正的超重和肥胖。此外，《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024版）》更是涵蓋了不同地區(qū)的食譜推薦和總能量標注，確保你飲食的科學性。
在飲食方面，應做到以下幾點：
多吃的食物：鼓勵全谷物主食，增加粗糧攝入，保證新鮮蔬果的日常攝入，但要減少高糖和高淀粉的果蔬。同時，選擇瘦肉、去皮雞胸肉，以及低脂奶制品。 少吃的食物：在減重期間，盡量避免油炸、含糖的糕點和肥肉等高能量食物。這些食品通常能量密度高，容易使人超標。 能量控制：建議每日能量攝入控制在男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal。同時，依據(jù)個體差異，減少一般人群的30%-50%能量攝入。需要牢記的減肥原則包括合理搭配三大營養(yǎng)素。根據(jù)指南，脂肪、蛋白質(zhì)與碳水化合物應占總能量的比例為20%-30%、15%-20%和50%-60%。每日三餐的能量分配可遵循3:4:3的規(guī)律，重視早餐并避免夜宵，以減少無謂的卡路里攝入。
飲食之外，生活方式的改變也至關(guān)重要。保證每天7小時的睡眠，有助于內(nèi)分泌平衡，避免因熬夜而造成的“過勞肥”。至于運動，建議進行中低強度有氧運動，每周150-300分鐘，配合抗阻訓練，才能更有效地消耗卡路里。
最后，還有一些小技巧值得注意：減少零食攝入、細嚼慢咽以及調(diào)整進餐順序，都能幫助你在控制體重的同時，享受美食的樂趣。
要科學減肥，既要對食物有智慧的選擇，更要堅持適度運動。跟隨這些國家級指南和專業(yè)書籍，幫助你輕松解鎖健康飲食的新方法，做到減肥不迷路！返回搜狐，查看更多
