首頁資訊健身房團課指南：新手必看！

健身房團課指南：新手必看！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月06日 20:33

健身房團課指南：新手必看！
最近最受歡迎的團課非熱浪戰(zhàn)繩莫屬了！因為它真的很燃脂，還能訓(xùn)練心肺功能。一節(jié)課60分鐘，能消耗601到734千卡的熱量，建議大家每周上1到3節(jié)。

在課程中，兩人一組交替使用戰(zhàn)繩，A組使用時，C組同學(xué)在瑜伽墊上做俯臥撐、卷腹等運動，兩組輪流進(jìn)行，總之你不會有時間休息。課程內(nèi)容相當(dāng)豐富，絕對不會無聊！

除了熱浪戰(zhàn)繩，我還推薦以下幾個課程，大家可以根據(jù)自己的需求選擇：
塑形課程推薦
BODYPUMP 塑形杠鈴操
BUTT SHAPER 翹臀塑造
TRX 全身塑形
燃脂課程推薦
BODYCOMBAT燃脂搏擊
RPM 燃脂騎行
UP N DOWN 活力蹦床
新手團課小貼士
課前準(zhǔn)備
可以帶一條速干毛巾和水，課程中會出很多汗，速干毛巾可以及時擦拭。組間休息時可以適量補充水分，保持體力。
告知教練自己是新手
教練會和你進(jìn)行1對1的溝通，告知需要準(zhǔn)備的器材，以及器材的使用方法和調(diào)整。課程中教練也會針對新手講解動作要領(lǐng)，避免受傷。
不要盲目跟從
課程中有一些上過幾十甚至上百節(jié)課的老司機學(xué)員，新手在器材更換選擇和動作上一定要聽從教練的指令，不要盲目跟從老司機的高階動作和重量選擇。要保證在動作安全的情況下再選擇是否進(jìn)階。
量力而行
訓(xùn)練以自己舒適為主，適當(dāng)?shù)臅r候可以減輕重量或者暫停，不要覺得不好意思或者害羞。等休息好了，狀態(tài)恢復(fù)了，再重新回到訓(xùn)練中。