♀?跑步減脂計劃，月瘦8斤不是夢！
今天來和大家分享我的健身計劃，這個計劃已經堅持了一段時間，效果非常不錯。如果你也有減脂增肌的需求，不妨參考一下我的計劃。

1. 有氧運動：每天跑步2公里
跑步是減脂的好幫手，我每天都會堅持跑2公里。跑步前我會做好熱身，跑步后會適當拉伸，避免肌肉酸痛。如果你剛開始無法堅持2公里，可以從短距離開始，逐漸增加。

2. 步行：每天走夠1萬步
跑完2公里后，我會通過步行來達到1萬步的目標。步行不僅可以幫助消化，還能提高心肺功能。你可以利用上下班時間、飯后時間等碎片化時間來步行。

3. 飲食控制：保持干凈飲食
在飲食方面，我嚴格控制自己的飲食，不吃雪糕、巧克力等甜食。同時，我也盡量減少外食的次數，最多一天吃4頓外食（10月1號已經用了一次機會，還剩3次）。我會選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚肉、蔬菜等。

4. 力量訓練：15 - 25rep的大組
除了有氧運動和飲食控制外，我還會每周進行2-3次力量訓練。我會選擇15 - 25rep的大組進行訓練，這樣可以有效增加肌肉量，提高基礎代謝率。

5. 跑步減脂小組活動
10月10號開始，我和Jonathan一起帶跑步減脂小組，線上線下相結合。如果你想要有人一起監(jiān)督、一起進步，可以免費報名參加。目前已經有6人報名了，期待你的加入！

這個健身計劃已經幫助我實現了減脂增肌的目標，希望也能幫助到你。記住，健身不是一蹴而就的事情，需要持之以恒。如果你在執(zhí)行過程中遇到任何問題，隨時歡迎和我交流。

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