瓜的熱量是多少

2025-03-28?? 18922

瓜的熱量因種類不同有所差異，每100克可食用部分的熱量一般在10~40千卡。常見瓜類如西瓜、哈密瓜、冬瓜等熱量普遍較低，適合日常食用時(shí)參考。

1、西瓜

西瓜含水量超過(guò)90%，每100克熱量約為30千卡。其糖分以果糖為主，升糖速度較快，但整體熱量較低，適量食用不會(huì)明顯影響體重。

2、哈密瓜

哈密瓜每100克熱量約34千卡，富含維生素C和鉀元素，甜度較高但纖維含量適中，適合作為加餐水果。

3、冬瓜

冬瓜是典型低熱量瓜類，每100克僅含10千卡左右，且含有丙醇二酸成分，有助于抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，適合減脂期食用。

瓜類整體屬于低熱量食物，但不同品種的含糖量和營(yíng)養(yǎng)素存在差異。日常選擇時(shí)可結(jié)合自身需求，優(yōu)先考慮含水量高、纖維豐富的種類。若需控制血糖或體重，建議注意單次攝入量，并搭配蛋白質(zhì)食物延緩糖分吸收。

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