減肥不想吃水煮菜、啃草沙拉？試試這 4 款家常低卡減脂餐！用日常食材搭配，做法簡(jiǎn)單，有肉有菜還有碳水，吃飽吃好還能掉秤～不管是上班族快手做，還是學(xué)生黨宿舍鼓搗，都能輕松安排，跟著做，健康瘦下來超 easy ！

低脂韓式拌飯

還在羨慕韓劇中主角吃的誘人拌飯？自己在家就能輕松復(fù)刻！包菜、香菇、胡蘿卜、西葫蘆，多種蔬菜在鍋中釋放清甜 ，午餐肉煎至焦香。鋪上一層米飯，再放上煎蛋，淋上精心調(diào)配的韓式醬汁，攪拌均勻，每一口都有豐富的口感，低卡又飽腹，讓你在減脂期也能大快朵頤。

黃瓜肉醬蕎麥面

減脂期也能吃到超滿足的拌面！鮮嫩的雞胸肉被炒成碎末，再與精心調(diào)制的醬汁完美融合 ，濃郁的醬香包裹著每一粒肉碎。Q彈的蕎麥面煮好撈出，搭配上清爽的黃瓜，一口面，一口黃瓜，還有肉醬的濃香，既健康又美味，輕松告別減脂期的“寡淡”飲食。

生菜雞蛋餅

簡(jiǎn)單又快手的生菜雞蛋餅，是減脂早餐的絕佳選擇 。生菜切碎，打入兩個(gè)雞蛋，撒上少許調(diào)味料攪拌均勻，在鍋中煎至金黃酥脆。外酥里嫩，還帶著生菜的清新和雞蛋的醇香，再擠上喜歡的醬料，幾分鐘就能搞定一份營(yíng)養(yǎng)美味的早餐，開啟活力滿滿的一天。

三色雞肉蓋飯

菠菜翠綠、雞蛋金黃、雞肉誘人，這道三色雞肉蓋飯顏值與美味并存 。菠菜炒熟后保留了鮮嫩的口感，雞蛋炒成滑蛋，軟嫩可口。腌制過的雞胸肉在鍋中煎至熟透，倒入料汁燜煮收汁，濃郁的醬汁包裹著雞肉 。將它們依次鋪在米飯上，撒上白芝麻，每一勺都能舀到不同食材，營(yíng)養(yǎng)均衡又低脂，好吃到停不下來。

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