長跑飲食有什么禁忌

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長跑的禁忌食物

1、南瓜子

南瓜子確實含有非常豐富的營養(yǎng)成分，但是如果你在運動之前吃上一把生的南瓜子，即便你從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運動，你也很可能遭遇腹脹和反胃。

2、綠葉蔬菜

通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對身體十分有益的比如甘藍、菠菜、西蘭花等等，但是如果在跑步之前食用能會造成身體的極大不適。

3、豆類

毫無疑問豆類是我們身體補充蛋白質最重要的來源，但是一些預先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風險。

4、干紅辣椒

沒有人希望在跑步過程中出現痙攣、胃灼燒等癥狀，這就要求你要特別注意干紅辣椒的攝入量，即便是在參加跑步的前一個晚上，如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風味的炸薯條，你在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。健身運動

5、完整的谷物

很多時候我們在食物中加入一些完整的谷物都是非?？茖W的選擇，但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身體吸收，這容易造成跑步中的腹脹以及水分大量流失。它們確實能夠給你提供一些能量，但是這主要是因為其中的糖分，相比之下它的副作用遠遠大于功效。這個時候你更應該選擇一些簡單的薄餅，在薄餅上面你還可以加上少量的干果，此外你還可以將香蕉切成片來補充更多的能量。

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