長(zhǎng)跑飲食有什么禁忌

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長(zhǎng)跑的禁忌食物

1、南瓜子

南瓜子確實(shí)含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但是如果你在運(yùn)動(dòng)之前吃上一把生的南瓜子，即便你從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運(yùn)動(dòng)，你也很可能遭遇腹脹和反胃。

2、綠葉蔬菜

通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對(duì)身體十分有益的比如甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等等，但是如果在跑步之前食用能會(huì)造成身體的極大不適。

3、豆類

毫無疑問豆類是我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)最重要的來源，但是一些預(yù)先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有很多的油量，而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風(fēng)險(xiǎn)。

4、干紅辣椒

沒有人希望在跑步過程中出現(xiàn)痙攣、胃灼燒等癥狀，這就要求你要特別注意干紅辣椒的攝入量，即便是在參加跑步的前一個(gè)晚上，如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風(fēng)味的炸薯?xiàng)l，你在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。健身運(yùn)動(dòng)

5、完整的谷物

很多時(shí)候我們?cè)谑澄镏屑尤胍恍┩暾墓任锒际欠浅？茖W(xué)的選擇，但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不容易被身體吸收，這容易造成跑步中的腹脹以及水分大量流失。它們確實(shí)能夠給你提供一些能量，但是這主要是因?yàn)槠渲械奶欠?，相比之下它的副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于功效。這個(gè)時(shí)候你更應(yīng)該選擇一些簡(jiǎn)單的薄餅，在薄餅上面你還可以加上少量的干果，此外你還可以將香蕉切成片來補(bǔ)充更多的能量。

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