咱們?nèi)粘Ｉ钪械酿B(yǎng)生離不開飲食，飲食中的學(xué)問可大了，都說病從口入，健康好壞離不開吃，我們想要吃的健康吃的放心，就要明白哪些食物該多吃，哪些該少吃。

1、多吃香菇、黑木耳、黑米、黑芝麻、紫菜。

香菇：香菇能防癌抗衰，常吃能降低膽固醇，可降血脂，預(yù)防骨質(zhì)疏松。正常人多吃香菇能起到防癌作用。

香菇

黑木耳：黑木耳是天然的抗凝劑，具有降低血粘，軟化血管的作用，大大減少心血管病發(fā)生，能預(yù)防膽結(jié)石和腎結(jié)石，建議每周吃2次左右。

黑木耳

黑米：黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、17種氨基酸，將黑米熬成黑米粥，容易被人體消化吸收，具有很大的滋補作用。

黑米

黑芝麻：黑芝麻含鐵質(zhì)豐富，能改善人體貧血，富含脂肪和蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，能延緩細(xì)胞的衰老，是養(yǎng)生極佳食物。

黑芝麻

紫菜：富含碘、鈣、粗纖維、B族維生素等成分，經(jīng)常食用能降低膽固醇，軟化血管，預(yù)防大脖子病。

紫菜

2、少吃鹽、糖、豬油：

鹽：世界衛(wèi)生組織規(guī)定，鹽的每日攝入量以6克為宜。吃太多鹽易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

糖：糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì)，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

豬油：動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

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