今年29歲的王女士去年增重了10多公斤。身高僅1.63米的她，體重直接飆升到73公斤，成了一個“小胖子”。原本好看的衣服都穿不下了，親朋好友見面時總會說出“你最近是不是又胖了？”這句“問候”成了她的“魔咒”，讓原本熱情開朗的她，產(chǎn)生自卑。

　　在醫(yī)生的幫助下，今年王女士成功減重，并養(yǎng)成了科學(xué)的飲食和生活習(xí)慣。肥胖，影響健康、影響自信，但是減肥需要極大的意志力。不過，方法總比困難多，科學(xué)減重，迎來嶄新的自己。

增重過程

吃完晚餐后喝奶茶 還要再來一頓夜宵

　　“胖起來真的太痛苦了！”王女士說：“走路的時候，兩條大腿的贅肉會產(chǎn)生摩擦，脖子上的贅肉好像壓迫氣管一般，常常讓我感覺喘不上氣，睡覺時打呼嚕的聲音更重了。胖了之后，皮膚也變差了，長痘更頻繁、更嚴重，整個臉就跟豬剛鬣似的，油光發(fā)亮，油膩極了。”

　　即便有這么多的痛苦，但是她仍舊一天多餐。因為上班緣故，早餐和午餐都吃得比較簡單，為了減輕點“班味”，下班后就想著吃一頓好的，晚餐吃完了不滿足，還要喝杯奶茶，到了夜里，再來一頓夜宵?！翱刂撇蛔∽约旱淖臁６以脚衷讲幌雱?，內(nèi)心特別難受，越難受就越想通過吃來緩解情緒，就成了惡性循環(huán)?！?/p>

減重過程

藥物、飲食、運動相結(jié)合 尿酸正常脂肪肝消失

　　“考慮患者是腹型肥胖，我們聯(lián)合多個學(xué)科，有針對性地對其進行飲食、運動、藥物等治療。”復(fù)旦中山廈門醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任陳寧介紹。在收集患者體測數(shù)據(jù)、進行相關(guān)指標(biāo)檢查后，對其給出了專業(yè)的綜合處方，包括藥物處方、飲食清單、運動處方等，王女士的減肥就此“拉開帷幕”。

　　王女士說，藥物的作用抑制了食欲、食量，對葷腥、油膩食物的欲望也大大減少。以前只吃肉不吃蔬菜的她，開始增加蔬菜、水果的攝入量。同時，她也開始了運動。雖然做不到醫(yī)生建議的運動量，但是保持著一周兩次運動，下班之后會去跳繩，或者跑步、游泳，“看到體重下降，運動也更有動力了”。

　　藥物、飲食、運動，三者結(jié)合，第一個月下來就瘦了七八斤。三個月下來，現(xiàn)在已經(jīng)減回了原來的體重。王女士告訴記者，去年體檢時尿酸偏高，還查出了脂肪肝，今年體檢，尿酸正常了，脂肪肝也消失了?！罢媸且馔庵病?。

　　10月初，醫(yī)生讓王女士停了藥，食欲也在逐漸恢復(fù)。不過，王女士已經(jīng)養(yǎng)成了新的飲食習(xí)慣，保持著前兩個月的食譜、食量?！艾F(xiàn)在和朋友聚餐，都會盡量選擇清淡一點的料理，多喝水，多聊天，我可不想再胖回去了，胖起來真的太難受了！當(dāng)然，如果未來還能再瘦一點，就更好了?！蓖跖科诖?。

醫(yī)生提醒

均衡飲食循序漸進 碳水化合物不可少

　　減肥最重要的一定是飲食，但很多人在飲食上有許多誤區(qū)，比如，節(jié)食、不吃碳水?！斑@些方式是不可取的?！睆?fù)旦中山廈門醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師李尚建解釋，過度節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、免疫力下降等問題，甚至導(dǎo)致抑郁情緒和神經(jīng)性厭食。

　　同樣，碳水化合物是人體必需且重要的營養(yǎng)素，一味追求短期效果而選擇一些極端低熱卡或成分單一的食譜，很有可能導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足、身體虛弱等不良反應(yīng)。

　　因此李醫(yī)生建議大家在減重過程中需要均衡飲食，循序漸進，不可盲目求快。

勿盲目濫用網(wǎng)紅藥品 使用后不適及時就醫(yī)

　　李醫(yī)生特別提醒，網(wǎng)紅藥品司美格魯肽雖然已被批準使用于肥胖癥的減重治療，但切不可盲目濫用，自行注射劑量過大可能會導(dǎo)致嚴重的胃腸道反應(yīng)，更有甚者會出現(xiàn)胰腺炎危及生命。

　　因此，在使用司美格魯肽減重前，依舊要嚴格把控適應(yīng)癥并且排除相應(yīng)的禁忌癥，進行詳細地評估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴格遵醫(yī)囑劑量使用。如果出現(xiàn)任何不適的癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

單純靠大量運動 并不能科學(xué)減重

　　李醫(yī)生提醒，運動也是減重過程中不可或缺的一環(huán)，但有人因此盲目加大運動量，實際上并不可取。合適的運動可以增加能量消耗、減少肌肉的流失。

　　但運動消耗熱量有限，單純的靠大量運動并不能科學(xué)地減重，反而會造成疲勞、肌肉損傷，甚至損傷腎臟等人體重要器官。只有科學(xué)飲食和合理運動雙管齊下，才能最終達到減肥效果。

鏈接

胖人更易營養(yǎng)不良 減肥吃夠5種營養(yǎng)

　　有人覺得，胖人應(yīng)該是“營養(yǎng)過?！?，其實，肥胖是一種營養(yǎng)不良的表現(xiàn)，盲目節(jié)食或忌口，不僅不會瘦，還可能加重營養(yǎng)不良。專家提醒，減肥的時候，下面這5類營養(yǎng)物質(zhì)必不可少。

　　? 必要的糖類

　　身體里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就無法徹底“燃燒”，只能分解成酮體，而酮體會對健康造成傷害。每人每天至少要攝入100克的碳水化合物，相當(dāng)于150克左右的大米或小麥。

　　? B族維生素

　　充足的B族維生素攝入，是保證身體運動過程中能量代謝旺盛的前提。燕麥、牛奶、魚類等含較高B族維生素。

　　? 維生素C

　　運動過程是機體內(nèi)部的氧化磷酸化過程，會產(chǎn)生大量活性氧自由基。維生素C是體內(nèi)重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕身體傷害。蔬菜和水果中，維生素C含量較高。

　　? 礦物元素

　　減肥時需要攝入充足的鐵，以保障造血功能和氧的運輸。攝入足夠的鋅，才能保證運動過程中機體物質(zhì)和能量代謝的順暢。動物肝臟中含鐵較高，貝類、魚類和蝦等海鮮是鋅的良好來源。

　　?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是促進肌肉生長的物質(zhì)基礎(chǔ)，充足優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以提高肌肉對脂肪的燃燒效率。減肥期間牛奶和雞蛋等必不可少。

（文/廈門晚報記者 匡惟 通訊員 陳嘉俊 漫畫/小牛 編輯/陳鈺瀅 監(jiān)制/羅小州 據(jù)人民網(wǎng)）

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