今年29歲的王女士去年增重了10多公斤。身高僅1.63米的她，體重直接飆升到73公斤，成了一個(gè)“小胖子”。原本好看的衣服都穿不下了，親朋好友見(jiàn)面時(shí)總會(huì)說(shuō)出“你最近是不是又胖了？”這句“問(wèn)候”成了她的“魔咒”，讓原本熱情開朗的她，產(chǎn)生自卑。

　　在醫(yī)生的幫助下，今年王女士成功減重，并養(yǎng)成了科學(xué)的飲食和生活習(xí)慣。肥胖，影響健康、影響自信，但是減肥需要極大的意志力。不過(guò)，方法總比困難多，科學(xué)減重，迎來(lái)嶄新的自己。

增重過(guò)程

吃完晚餐后喝奶茶 還要再來(lái)一頓夜宵

　　“胖起來(lái)真的太痛苦了！”王女士說(shuō)：“走路的時(shí)候，兩條大腿的贅肉會(huì)產(chǎn)生摩擦，脖子上的贅肉好像壓迫氣管一般，常常讓我感覺(jué)喘不上氣，睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的聲音更重了。胖了之后，皮膚也變差了，長(zhǎng)痘更頻繁、更嚴(yán)重，整個(gè)臉就跟豬剛鬣似的，油光發(fā)亮，油膩極了。”

　　即便有這么多的痛苦，但是她仍舊一天多餐。因?yàn)樯习嗑壒?，早餐和午餐都吃得比較簡(jiǎn)單，為了減輕點(diǎn)“班味”，下班后就想著吃一頓好的，晚餐吃完了不滿足，還要喝杯奶茶，到了夜里，再來(lái)一頓夜宵?！翱刂撇蛔∽约旱淖?。而且越胖越不想動(dòng)，內(nèi)心特別難受，越難受就越想通過(guò)吃來(lái)緩解情緒，就成了惡性循環(huán)?！?/p>

減重過(guò)程

藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)相結(jié)合 尿酸正常脂肪肝消失

　　“考慮患者是腹型肥胖，我們聯(lián)合多個(gè)學(xué)科，有針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等治療?！睆?fù)旦中山廈門醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任陳寧介紹。在收集患者體測(cè)數(shù)據(jù)、進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)檢查后，對(duì)其給出了專業(yè)的綜合處方，包括藥物處方、飲食清單、運(yùn)動(dòng)處方等，王女士的減肥就此“拉開帷幕”。

　　王女士說(shuō)，藥物的作用抑制了食欲、食量，對(duì)葷腥、油膩食物的欲望也大大減少。以前只吃肉不吃蔬菜的她，開始增加蔬菜、水果的攝入量。同時(shí)，她也開始了運(yùn)動(dòng)。雖然做不到醫(yī)生建議的運(yùn)動(dòng)量，但是保持著一周兩次運(yùn)動(dòng)，下班之后會(huì)去跳繩，或者跑步、游泳，“看到體重下降，運(yùn)動(dòng)也更有動(dòng)力了”。

　　藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)，三者結(jié)合，第一個(gè)月下來(lái)就瘦了七八斤。三個(gè)月下來(lái)，現(xiàn)在已經(jīng)減回了原來(lái)的體重。王女士告訴記者，去年體檢時(shí)尿酸偏高，還查出了脂肪肝，今年體檢，尿酸正常了，脂肪肝也消失了?！罢媸且馔庵病?。

　　10月初，醫(yī)生讓王女士停了藥，食欲也在逐漸恢復(fù)。不過(guò)，王女士已經(jīng)養(yǎng)成了新的飲食習(xí)慣，保持著前兩個(gè)月的食譜、食量?！艾F(xiàn)在和朋友聚餐，都會(huì)盡量選擇清淡一點(diǎn)的料理，多喝水，多聊天，我可不想再胖回去了，胖起來(lái)真的太難受了！當(dāng)然，如果未來(lái)還能再瘦一點(diǎn)，就更好了?！蓖跖科诖?/p>

醫(yī)生提醒

均衡飲食循序漸進(jìn) 碳水化合物不可少

　　減肥最重要的一定是飲食，但很多人在飲食上有許多誤區(qū)，比如，節(jié)食、不吃碳水。“這些方式是不可取的。”復(fù)旦中山廈門醫(yī)院內(nèi)分泌科主治醫(yī)師李尚建解釋，過(guò)度節(jié)食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、免疫力下降等問(wèn)題，甚至導(dǎo)致抑郁情緒和神經(jīng)性厭食。

　　同樣，碳水化合物是人體必需且重要的營(yíng)養(yǎng)素，一味追求短期效果而選擇一些極端低熱卡或成分單一的食譜，很有可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足、身體虛弱等不良反應(yīng)。

　　因此李醫(yī)生建議大家在減重過(guò)程中需要均衡飲食，循序漸進(jìn)，不可盲目求快。

勿盲目濫用網(wǎng)紅藥品 使用后不適及時(shí)就醫(yī)

　　李醫(yī)生特別提醒，網(wǎng)紅藥品司美格魯肽雖然已被批準(zhǔn)使用于肥胖癥的減重治療，但切不可盲目濫用，自行注射劑量過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的胃腸道反應(yīng)，更有甚者會(huì)出現(xiàn)胰腺炎危及生命。

　　因此，在使用司美格魯肽減重前，依舊要嚴(yán)格把控適應(yīng)癥并且排除相應(yīng)的禁忌癥，進(jìn)行詳細(xì)地評(píng)估，在醫(yī)生的指導(dǎo)下嚴(yán)格遵醫(yī)囑劑量使用。如果出現(xiàn)任何不適的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

單純靠大量運(yùn)動(dòng) 并不能科學(xué)減重

　　李醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)也是減重過(guò)程中不可或缺的一環(huán)，但有人因此盲目加大運(yùn)動(dòng)量，實(shí)際上并不可取。合適的運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗、減少肌肉的流失。

　　但運(yùn)動(dòng)消耗熱量有限，單純的靠大量運(yùn)動(dòng)并不能科學(xué)地減重，反而會(huì)造成疲勞、肌肉損傷，甚至損傷腎臟等人體重要器官。只有科學(xué)飲食和合理運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能最終達(dá)到減肥效果。

鏈接

胖人更易營(yíng)養(yǎng)不良 減肥吃夠5種營(yíng)養(yǎng)

　　有人覺(jué)得，胖人應(yīng)該是“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！?，其實(shí)，肥胖是一種營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)，盲目節(jié)食或忌口，不僅不會(huì)瘦，還可能加重營(yíng)養(yǎng)不良。專家提醒，減肥的時(shí)候，下面這5類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必不可少。

　　? 必要的糖類

　　身體里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就無(wú)法徹底“燃燒”，只能分解成酮體，而酮體會(huì)對(duì)健康造成傷害。每人每天至少要攝入100克的碳水化合物，相當(dāng)于150克左右的大米或小麥。

　　? B族維生素

　　充足的B族維生素?cái)z入，是保證身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量代謝旺盛的前提。燕麥、牛奶、魚類等含較高B族維生素。

　　? 維生素C

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程是機(jī)體內(nèi)部的氧化磷酸化過(guò)程，會(huì)產(chǎn)生大量活性氧自由基。維生素C是體內(nèi)重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕身體傷害。蔬菜和水果中，維生素C含量較高。

　　? 礦物元素

　　減肥時(shí)需要攝入充足的鐵，以保障造血功能和氧的運(yùn)輸。攝入足夠的鋅，才能保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體物質(zhì)和能量代謝的順暢。動(dòng)物肝臟中含鐵較高，貝類、魚類和蝦等海鮮是鋅的良好來(lái)源。

　　?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充足優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以提高肌肉對(duì)脂肪的燃燒效率。減肥期間牛奶和雞蛋等必不可少。

（文/廈門晚報(bào)記者 匡惟 通訊員 陳嘉俊 漫畫/小牛 編輯/陳鈺瀅 監(jiān)制/羅小州 據(jù)人民網(wǎng)）

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