只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此， 對于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

　　一、在地板上進(jìn)行的簡易操

　　1、（吸氣）坐在地板上，手放在身體后側(cè)，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　2、（呼氣）慢慢呼氣的同時(shí)，左腿向外側(cè)展開，此時(shí)如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進(jìn)行。

　　二、借助椅子進(jìn)行的器械操

　　1、雙臂放于身后，兩手與肩寬，并抓住椅子靠背（或桌子）邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

　　2、呼氣的同時(shí)，伸直肘關(guān)節(jié)，完全伸直后，將體重放在雙臂，呼氣。關(guān)鍵是起身時(shí)完全靠雙臂的力量。反復(fù)做5次。

（實(shí)習(xí)編輯：張星）

今日熱點(diǎn)：
　　不了解運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會走入誤區(qū)，以致動搖了繼續(xù)鍛煉的信心……[進(jìn)入健身頻道]

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