用這些當(dāng)主食想不瘦都難

土豆

土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，并且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強(qiáng)。

目前天朝已經(jīng)在提倡「土豆主食化」了。

蒸煮吃最佳，可以做土豆泥、土豆餅，如果菜中有土豆，主食需要減量

一餐吃一個(gè)拳頭大小量即可，一天一次

山藥/芋頭

它們既是蔬菜，又是糧食。富含碳水化合物、纖維素，對(duì)身體健康也十分有益。這個(gè)當(dāng)做主食是很不錯(cuò)的選擇，吃得多也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，飽腹感也膩害!

薏米

味甘淡，性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用，其所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高，易消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風(fēng)濕痹痛等病?，F(xiàn)代研究證明，薏苡仁有抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。

玉米

營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中，有一種尼克酸對(duì)健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨(dú)存在的，而是和其他物質(zhì)結(jié)合在一起，很難被人體吸收利用。在做玉米的時(shí)候有個(gè)小竅門-----加點(diǎn)小蘇打就能使尼克酸釋放出來(lái)，被人體充分利用。

紅米

含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

糙米

糙米中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米(大米)中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。提前泡好，糙米口感不好，蒸飯的時(shí)候可以加10-50%的糯米即可。

綠豆湯能代替主食嗎

可以，但不建議。

綠豆湯中含有大量的維生素、膳食纖維、碳水化合物以及多種礦物質(zhì)化合物，比一般的米飯以及雜糧熱量更低，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，當(dāng)主食是非常好的。但是綠豆湯大多是水分，將其當(dāng)作主食飽腹感可能不是很好，另外綠豆為寒涼性食物，長(zhǎng)期將其當(dāng)主食可能會(huì)造成脾胃損傷，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等腸胃不適癥狀。

空腹吃粽子有什么危害 粽子能當(dāng)主食嗎

可以，但不建議長(zhǎng)期當(dāng)主食。

粽子主要成分為糯米，是可以直接當(dāng)主食的。但并不建議長(zhǎng)期當(dāng)主食食用，且在吃粽子的時(shí)候一次也不宜吃太多。因?yàn)榕疵尊ば源?，不好消化，其中缺乏纖維素，如果長(zhǎng)期當(dāng)主食食用的話容易引起消化不良、便秘等問(wèn)題，所以不建議長(zhǎng)期食用。

吃這些零食男人想不胖都難

1、果汁

各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補(bǔ)充多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是鮮榨的果汁。

但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質(zhì)。

因此，喜歡喝果汁的男性朋友建議自己榨汁喝，盡量不要喝罐裝的果汁，避免發(fā)胖。

2、薯片

美味香脆的薯片可謂是男性朋友的最愛(ài)，娛樂(lè)休閑時(shí)、朋友聚會(huì)時(shí)、閑聊時(shí)，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來(lái)的食物。

但是，薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，且含有很多脂肪和熱量，男性朋友多吃不僅會(huì)發(fā)胖，而且還會(huì)影響食欲，吃多了薯片，那么，一定是發(fā)胖停不下來(lái)了。

因此，男性朋友想要保持苗條的身材，一定要遠(yuǎn)離薯片。

3、餅干

餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來(lái)作為休閑零食再合適不過(guò)了。

然而，餅干的油脂含量非常高，吃多了非常容易發(fā)胖，容易給身體造成負(fù)擔(dān)。

因此，建議想要保持身材的男性朋友不要多吃餅干了，可以選擇一些葡萄干、堅(jiān)果、杏仁等來(lái)作為休閑的食品。

4、冰淇淋

冰淇淋是男性朋友的最愛(ài)，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無(wú)疑會(huì)引起發(fā)胖。

另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里，會(huì)引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。

因此，男性朋友們?nèi)绻胍鎰e無(wú)休止的發(fā)胖，那么，趕緊跟冰淇淋say byebye吧!

5、咖啡

咖啡是白領(lǐng)男性朋友們的必備飲品，很多白領(lǐng)男性都非常愛(ài)喝，其實(shí)咖啡本身并沒(méi)有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過(guò)程當(dāng)中，很多男性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時(shí)，也帶來(lái)了大量的熱量。

因此，建議男性朋友們盡量少喝咖啡，改喝白開(kāi)水會(huì)更健康哦。

男人想減肥吃什么好

今日事今日完成，減肥也是一個(gè)道理，如果不堅(jiān)持減肥也是不會(huì)成功的。今天小編就來(lái)給大家介紹一下能幫男人減肥的食譜有哪些。

地瓜小點(diǎn)心

材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

做法

地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。

建議：一天吃2次，2餐之間吃。

減肥功效：地瓜屬淀粉類食物，容易產(chǎn)生胃酸，因此胃酸過(guò)多者勿食用。地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物喔!

海帶木耳餐

材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

做法

海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

建議：當(dāng)配菜每天吃。

減肥功效：海帶含豐富的膠質(zhì)及褐藻氨酸，能潤(rùn)滑腸道，有益于通便。

五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法

糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素。

香橙果凍

材料：香橙、冰糖。

做法

1、把橙子在清水中泡軟，橙子切開(kāi)，不要破壞外皮，然后把果肉榨汁。

2、接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內(nèi)熬煮。

3、煮開(kāi)之后把橙汁也倒進(jìn)去。等到瓊脂完全融化就立即關(guān)火，可以加入少許的冰糖調(diào)味。

4、趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內(nèi)，待冷卻凝固之后就可以享用這可愛(ài)的香橙果凍了。

功效：香橙的味道甜美，營(yíng)養(yǎng)也十分的豐富，而且還有很強(qiáng)的飽腹感。瓊脂是海藻的提取物，所以有著和它一樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。不但能夠降低血脂和血壓，而且還能通暢排毒。

苦瓜蘿卜汁

材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許

做法

苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500c.c。冷開(kāi)水打成果汁，依個(gè)人喜好加蜂蜜調(diào)味即可。

功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚黯沉，適合燥熱體質(zhì)。同時(shí)能夠刮去體內(nèi)油脂，做到減肥的功效。

提醒：易拉肚子、臉色蒼白者不宜。

想瘦先把這些食物扔掉

薯片

薯片鮮香酥脆，令人食指大動(dòng)，停也停不下了，極易上癮，所以最好不要再家里存放。它是高熱量、高脂肪的零食，吃掉兩小包的薯片很輕松，可是這相當(dāng)于吃了20克的脂肪。當(dāng)然，商家陸續(xù)推出所謂的“健康”薯片，希望籠絡(luò)更多fans。一包有機(jī)玉米片比一般普通玉米片(Doritos)可能稍微兒好點(diǎn)，但是比起果蔬干可是差遠(yuǎn)了。

咖啡奶精

咖啡奶精也算是一款“小而豐富”的佐食，每次只需幾滴，所以你覺(jué)得無(wú)所謂，但是如果你喝的咖啡多，那加起來(lái)的量也不小了。建議你嘗試一些更健康的咖啡伴侶，如杏仁奶，低脂或脫脂鮮奶。

小袋餅干

那些包裝可愛(ài)誘人的小袋餅干雖然只含少少的100卡路里熱量，你可千萬(wàn)別小看它們，美國(guó)農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過(guò)40g的糖，基本上一小包餅干的含糖量就達(dá)到要求的全天總量的四分之一了。

功能飲料

功能飲料的廣告中宣稱可以補(bǔ)充水分和能量，甚至還能提供每天需要的各種維他命，但是除非你是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，功能飲料還是不要買了吧，因?yàn)檫@些飲料大部分含糖量超高，所以如果需要給自己提神，選擇稀釋的鮮榨果汁或是一杯清涼的綠茶會(huì)更健康。

冰凍酸奶

如果你是冰凍酸奶的愛(ài)好者，應(yīng)該盡量現(xiàn)買現(xiàn)吃，不要帶回家冷藏。如果冰箱里存上一桶而每天飯后吃，問(wèn)題就來(lái)了 —— 盡管它脂肪含量比冰淇淋低，會(huì)讓人覺(jué)得 “健康”一些，但是別忘了它是甜品啊。一份冰凍酸奶(1/2杯)基本上含25g的糖，超過(guò)了每天所需的總量(20g)。

營(yíng)養(yǎng)棒

傳統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)棒就像一只披著羊皮的狼。他們看起來(lái)好像比垃圾食品健康，鼓吹著什么“富含纖維”，“天然”和“蛋白質(zhì)”的內(nèi)涵， 其實(shí)它們也都富含氫化油和糖。還是直接吃個(gè)水果或是一把堅(jiān)果來(lái)的更健康。如果你覺(jué)得還是它們可以被隨身攜帶，比較方便，那就選一些添加劑少的牌子吧。

番茄醬

無(wú)所不能的番茄醬著實(shí)讓人傷心，其含糖量大的驚人。當(dāng)然，它還是含有番茄元素(少許的量)，玉米糖漿是主要的成分，所以一勺番茄醬含4克的糖分。

人造黃油

人造黃油就是反式脂肪的代名詞，堆積在體內(nèi)而不能被身體快速代謝，是最不健康的食物之一。反式脂肪將引起膽固醇指標(biāo)的升高，危害心臟健康，所以應(yīng)該盡量拒絕所有含有反式脂肪的食物。

減肥吃了月餅怎么補(bǔ)救 月餅可以當(dāng)主食嗎

不建議。

月餅的營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，并不能滿足主食的營(yíng)養(yǎng)需求，所以日常生活中是不建議將月餅當(dāng)主食食用的。另外月餅比較滋膩，過(guò)多少會(huì)用會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很容易引起腹痛、腹瀉等腸胃不適癥狀。日常生活中建議將月餅放在兩餐中間當(dāng)零食吃比較好，不建議將其當(dāng)主食食用。

板栗可以當(dāng)主食嗎

可以當(dāng)做主食來(lái)吃的。

很多人都愛(ài)把栗子當(dāng)作堅(jiān)果，當(dāng)做和瓜子、花生一樣的零食，一吃起來(lái)就停不下來(lái)。其實(shí)栗子是堅(jiān)果中唯一脂肪含量低、淀粉含量高的，所以把它當(dāng)粗糧反而更合適。

牛肉可以當(dāng)主食嗎

是可以的，牛肉是高質(zhì)量食物，能量充足、蛋白質(zhì)豐富，是對(duì)健康很有益處的食物，例如我們國(guó)家的蒙古族就是以牛羊肉為主食，西方國(guó)家也是主要以牛肉為主的飲食方式。

魔芋可以當(dāng)主食嗎

不建議。

魔芋雖然具有較好的減肥效果，但并不建議將其代替主食來(lái)食用，因?yàn)槟в笾袪I(yíng)養(yǎng)成分比較單一，并不能滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求，如果長(zhǎng)期將魔芋當(dāng)主食食用很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況發(fā)生，對(duì)健康不利。如果要用魔芋作為主食的話，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，盡量用其他肉、蛋、奶、蔬菜等食物來(lái)彌補(bǔ)魔芋的營(yíng)養(yǎng)空缺。

薯類能當(dāng)主食嗎

可以。

薯類食物一般熱量低，膳食纖維含量高，食用后可以增強(qiáng)人體飽腹感，醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，缺乏具有通便作用的食物纖維，可誘發(fā)各種生活習(xí)慣病，薯類食物經(jīng)過(guò)蒸煮后，部分淀粉發(fā)生變化，與生食相比可增加40%左右的食物纖維，多種不溶于水纖維的增加，可有效刺激腸道，促進(jìn)排便，適量食用對(duì)人體健康具有好處。

紫米熱量高為什么還適合減肥 紫米減肥可以當(dāng)主食吃嗎

不建議當(dāng)主食。

對(duì)于減肥中的人來(lái)說(shuō)，要吃熱量低的食物，可以多吃一些粗糧，像糙米、藜麥、燕麥等，紫米相對(duì)來(lái)說(shuō)熱量比較好，雖然膳食纖維素含量比較高，但用其當(dāng)做主食，食用過(guò)量反而可能會(huì)導(dǎo)致人體發(fā)胖，一般來(lái)說(shuō)是不建議食用紫米當(dāng)主食吃的。

小貼士：如果實(shí)在要使用紫米當(dāng)做主食，那么一定要注意用量不宜過(guò)多。

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