健康跑是一項老少皆宜的健身運動，有助于鍛煉心肺功能。如果加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)配合，對于促進(jìn)身體健康更有相得益彰的效果。長期進(jìn)行健康跑，在營養(yǎng)方面應(yīng)注意以下幾種物質(zhì)的補充：

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)對健康跑等運動的影響，主要表現(xiàn)在肌肉力量的增加、預(yù)防運動性貧血以及身體機能的調(diào)節(jié)等方面。在運動中，機體對蛋白質(zhì)的需求會有不同程度的增加，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的供給量，可提高身體機能，增強抵抗力。

礦物質(zhì)：在運動中，人們通過汗、尿等途徑排出的無機鹽增多，容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣、鐵、鋅、鈉等減少，從而影響人體正常的機能。此外，鈣、鎂對于強健骨骼、維持神經(jīng)肌肉的正?；顒印⒎乐惯\動中出現(xiàn)手足抽搐有重要的作用。

維生素：運動使物質(zhì)代謝和能量代謝加強，組織更新加快，維生素的消耗增多。此外，運動中人體內(nèi)往往會產(chǎn)生過量的自由基，維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等具有抗氧化作用，能幫助清除過量的自由基。

魚油：適量攝取魚油可降低血液中的血脂含量。近幾年的臨床研究表明，魚油對舒緩關(guān)節(jié)炎疼痛亦有顯著成效。長期的重復(fù)性運動，對骨關(guān)節(jié)可能造成程度不一的沖擊，而魚油可以幫助人們對骨關(guān)節(jié)進(jìn)行保養(yǎng)。

文章來源：中華網(wǎng)

編輯：陳會娟

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