蒼井優(yōu)飲食減肥秘籍速瘦斤.doc

蒼井優(yōu)飲食?減肥秘籍 速瘦15斤?　　森女派蒼井?優(yōu)是日本青?年演員的代?表?？墒悄阒?嗎？以前的她可?是一個(gè)名副?其實(shí)的胖妹?哦！那么，她是怎樣成?功減肥15?斤，變身美麗的?呢？ 　　●呼啦啦helli?p;helli?p;蒼井優(yōu)的獨(dú)?家減肥秘方?來了 　　大家最為關(guān)?注的問題就?要揭曉了，蒼井優(yōu)的減?肥秘方就是?近年在日本?熱到不行的?高麗菜減肥?法。 　　所謂的高麗?菜，就是包心菜?。普普通通的?包心菜，原來已經(jīng)成?為日本的減?肥新貴，不少藝人都?聲稱透過吃?包心菜來瘦?身成功，而蒼井優(yōu)就?是其中的代?表。 　　●蒼井優(yōu)為什?么選擇包心?菜來減肥？ 　　蒼井優(yōu)：營養(yǎng)師從營?養(yǎng)分析的角?度告訴我，包心菜含有?極強(qiáng)勁的纖?維、多種維生素?和礦物質(zhì)，而熱量卻很?低，根本不用擔(dān)?心食用過量?的問題，還有預(yù)防衰?老、改善皮膚質(zhì)?素等美容功?效。 　　●兩階段包心?菜減肥法 蒼井優(yōu)大獲?全勝 　　第一階段：餐前包心菜?減肥法 　　做法：在每餐正餐?前預(yù)備大約?六分之一的?包心菜，撕成片或切?成絲皆可。如果不喜歡?生吃，可以稍稍把?它燙熟，然后拌以醋?等調(diào)料。切記不要用?沙拉醬，否則弄巧成?拙，甚至任何調(diào)?味都不用都?可以。 　　減肥吃法：飯前每吃一?口包心菜，都必須仔細(xì)?嚼咽三十下?才咽下。 　　小編tip?s：正餐前吃包?心菜，目的是利用?纖維素來防?止飯后的血?糖上升，退走腸道老?舊廢物毒素?。而且因?yàn)榘?心菜質(zhì)地比?較堅(jiān)硬，咀嚼較費(fèi)力?，可以刺激中?樞神經(jīng)，另進(jìn)食正餐?時(shí)容易有飽?腹感覺，間接減少食?量。不過還要特?別注意，別以為餐前?吃了包心菜?就天下無敵?而大吃大喝?。 　　第二階段：包心菜代餐?減肥法 　　經(jīng)過了第一?階段的磨練?，胃已經(jīng)完全?適應(yīng)了包心?菜的味道，此時(shí)為了加?強(qiáng)減肥效果?，可以用包心?菜直接代餐?，代中餐或晚?餐都可以。 　　★代餐選擇之?mdash?;mdash?;涼拌包心菜? 　　熱量：約100卡? 　　材料：包心菜40?0克 　　做法：將包心菜切?成小片狀，用沸水炒一?下，涼水浸后拌?糖，醋，辣椒油食用?。 　　小編tip?s：因?yàn)檫@道菜?的熱量很低?，可以適當(dāng)配?合雜糧米飯?食用，如果條件允?許，還可以加點(diǎn)?營養(yǎng)豐富的?鮮魚湯。 　　★代餐選擇之?mdash?;mdash?;包心菜酸奶?沙拉 　　熱量：約140卡?路里 　　材料：包心菜1/2個(gè)。黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個(gè)，酸奶適量。 　　做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈后?，切成絲；香蕉去皮切?片；蘋果去核切?絲；將切好的蔬?菜放在盤子?里，淋上酸奶，攪拌均勻就?OK了。 　　小編tip?s：全是低卡的?減肥食物，多種蔬果混?合使用，膳食纖維更?多，加速身體循?環(huán)的速度就?越快，廢物毒素就?能更快地排?出體外。 　　★代餐選擇之?mdash?;mdash?;蘑菇包心菜? 　　熱量：約226卡? 　　主材料：包心菜40?0克，蘑菇150?克 　　做法：將蘑菇洗凈?，去蒂，切成兩片。包心菜洗凈?，撕片，炒鍋置旺火?上，倒少許油，油熱后下菜?爆炒，加入鹽，味精調(diào)味皆?可。 　　小編tip?s：蘑菇本來就?是很好的減?肥食品，與包心菜配?合簡直是天?作之合，用她們代餐?絕對(duì)會(huì)瘦。 　　●小編總結(jié)：包心菜減肥?的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)? 　　1、低熱量 　　100克的?包心菜熱量?只有23卡?，每次吃上一?大盤，最多也就7?0卡，再加上它含?有豐富的維?生素、葉酸以及抗?氧化的營養(yǎng)?素，減肥之余，還有美肌、抗衰老的功?效。 　　2、水分多 　　包心菜所含?的水分超過?90%，水分多，分量足，而且其質(zhì)硬?、咀嚼度要夠?，細(xì)嚼慢咽下?更容易感到?飽腹感，讓你吃完后?不會(huì)再攝取?其他多余的?熱量，達(dá)到飲食控?制的目的。 　　3、高纖維 　　包心菜含有?豐富的纖維?素，能幫助腸胃?蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，消除凸起的?小腹。另外，其所含的丙?醇二酸，可以抑制體?內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)?化為脂肪，減少脂肪的?堆積。 　　4、豐富的營養(yǎng)?素 　　包心菜中含?有大量人體?必需的營養(yǎng)?素，如多種氨基?酸、胡蘿卜素、維生素A、鈣和磷等，這些營養(yǎng)在?促進(jìn)骨骼發(fā)?育、防止骨質(zhì)疏?松、提高人體免?疫力的同時(shí)?，還具有一定?的抗癌作用?。 　　5、價(jià)格便宜 　　包心菜屬于?常見的蔬菜?品種，隨處可以買?到，市場(chǎng)價(jià)每斤?1塊錢，對(duì)MM們來?說是不可多?得的減肥佳?品。 　　一般人群均?可使用包心?菜，尤其是動(dòng)脈?硬化，膽結(jié)石癥患?者，肥胖患者，但以下這些?人一定要注?意哦！ 　　1、皮膚瘙癢性?疾病，眼部充血患?者禁用。 　　2、脾胃虛寒，腹瀉以及小?兒脾胃弱者?不易多吃。 　　3、腹腔和胸外?手術(shù)后，肝病及胃腸?潰瘍患者，腹瀉時(shí)都不?易多吃。 繁體版 　　森女派蒼井?優(yōu)是日本青?年演員的代?表?？墒悄?/p>

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