鄭多燕，一個(gè)傳奇的女人，相信有過減肥的美眉對這個(gè)人都不會陌生，鄭多燕減肥操在網(wǎng)上流傳了這么多年還是很火不是沒有原因的，下面就一起來看下鄭多燕的傳奇減肥法。

　　每一節(jié)鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個(gè)60kg體重的人跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。理論上，在正常飲食的基礎(chǔ)上，如果能每天堅(jiān)持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個(gè)月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg。如果同時(shí)配合控制飲食、以及延長運(yùn)動時(shí)間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會更快，是比較理想的減肥運(yùn)動。

　　關(guān)于鄭多燕減肥舞：

　　鄭多燕從重達(dá)70公斤以上的家庭主婦，搖身一變健康肉體美辣媽，更被日本網(wǎng)友贊嘆她是瘦身終結(jié)者。每天身體都在變化的夢幻體態(tài)令人癡迷的體態(tài)等，她儼然成為瘦身韓流的代名詞，鄭多燕成為了不少愛美女性的偶像。

　　鄭多燕的減肥健身舞是在國外學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個(gè)部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分;最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　鄭多燕減肥操的要點(diǎn)：

　　一、有氧操要點(diǎn)：

　　有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。鄭多燕的這套運(yùn)動做得很好。能有效的與減肥操結(jié)合以達(dá)到效果。

　　二、啞鈴操要點(diǎn)：

　　人們習(xí)慣將啞鈴健身等同于健美運(yùn)動。其實(shí)，我們通常所做的啞鈴訓(xùn)練，無論是啞鈴重量還是訓(xùn)練方法，都有別于健美運(yùn)動。手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

　　三、大球操要點(diǎn)：

　　首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側(cè)伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂后側(cè)貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關(guān)節(jié)同寬，全腳掌著地。這個(gè)動作既練臀又練小腿。

　　跳減肥操注意事項(xiàng)：

　　第一，要穿寬松舒服的衣服，這樣才方便做動作。第二，最少都要跳半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動量不足的話減肥效果就出不來哦。第三，因?yàn)槭菍χ曨l練習(xí)，所以動作一定要做到位。

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