#健康迎新年#

隨著人們生活方式的改變，高血糖、高血脂、高血壓、脂肪肝檢出率頻頻增高，這些異常將會在一定程度上導(dǎo)致動脈硬化、腦卒中、心肌梗死、肝硬化等，對人類健康有著潛在的嚴(yán)重威脅?，F(xiàn)通過體檢大數(shù)據(jù)，深挖人體健康的十大雷區(qū)，并總結(jié)了避雷指南，陪大家健康過新年，跟大家一起分享。

在體檢數(shù)據(jù)中顯示，男性跟女性的前十位健康雷區(qū)不盡相同，總體看，血脂異常、超重、脂肪肝、骨質(zhì)疏松為通病，其他各有個的特點，詳細如下表。

雷區(qū)一：血脂異常

男性血脂異常血脂異常比例明顯高于女性，這與男性日常生活習(xí)慣是分不開的，比如，應(yīng)酬多、吸煙、喝酒、熬夜。正常人的血脂的范圍為血清總膽固醇2.9-5.17mmol/L；血清甘油三酯0.56-1.7mmol/L；高密度脂蛋白膽固醇0.94-2.0mmol/L；低密度脂蛋白膽固醇2.07-3.12mmol/L。

避雷指南：

1、少吃或不吃高膽固醇食物，比如動物內(nèi)臟、豬蹄等。

2、少吃富含飽和脂肪酸的食物，比如蛋糕、奶油、薯條、黃油等。

3、堅持中等強度代謝運動，每周5-7天，每次30分鐘。

4、戒煙限酒。

5、早睡早起，不熬夜

雷區(qū)二：超重肥胖

近幾年，男女肥胖比率逐漸增高，腰臀比、BMI異常比比皆是，特別是40歲-70歲人群，尤為顯著，這也與壓力、生活習(xí)慣密不可分。肥胖可引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、三高等疾病，屬于高風(fēng)險健康因素，需要重視。成年人BMI的正常值在18.5-23.9之間。男性正常腰臀比保持在0.9，女性保持在0.7。

避雷指南：

1、多吃蔬菜。多吃綠葉蔬菜、低糖水果、膳食纖維

2、少吃油膩。少吃油炸、肥肉等油膩食物。

3、少吃高糖。少吃零食、甜品，少喝高糖碳酸飲料。

4、堅持運動。依然是堅持中等強度代謝運動，每周5-7天，每次30分鐘。

雷區(qū)三：脂肪肝

脂肪肝雖不嚴(yán)重，但也會誘發(fā)肝硬化，更甚者會誘發(fā)肝癌，不必擔(dān)心，但必須上心。

避雷指南：

1、控制每天的飲食熱量。

2、一日三餐定時定量，少吃高糖、高油食物，增加全谷類等膳食纖維的攝入。

3、戒煙限酒。

4、堅持中等強度的運動。有氧運動與無氧運動相結(jié)合。比如快走、慢跑、肌肉訓(xùn)練等。

5、減少體重和腰臀比。

雷區(qū)四：甲狀腺結(jié)節(jié)

隨著食用碘鹽的增多，甲狀腺結(jié)節(jié)頻發(fā)，且女性患病率高于男性。

避雷指南：

1、當(dāng)良性結(jié)節(jié)大于2cm，懷疑惡性大于1cm時，就要做進一步的穿刺檢測。

2、必要時采取手術(shù)治療，且預(yù)后良好，術(shù)后定期復(fù)查，1-2年查一次。

3、調(diào)節(jié)心情情緒，少生氣，不動怒，不焦慮，少優(yōu)思。

4、早睡早起，避免熬夜。夜晚關(guān)燈不要看手機。

5、少吃含碘食物，比如碘鹽、海帶、海白菜等。

雷區(qū)五：乳腺增生

隨著生活壓力的增大，女性乳腺增生較多，表現(xiàn)為結(jié)節(jié)、乳房周期性及非周期性的疼痛。良性增生居多。

避雷指南：

1、保持心情舒暢。

2、改變飲食習(xí)慣，避免使用含有激素類的美容美膚產(chǎn)品。

3、早睡早起，不熬夜。

4、定期檢查。建議每一到兩年檢查一次。

5、選擇合適的胸罩。

6、如果腫塊比較硬、表面不平、不易滑動，就要引起重視，及時就診。

雷區(qū)六：尿酸高

血尿酸過高，容易引起痛風(fēng)、心臟病、糖尿病、腎臟損害等，疼痛難忍，男性檢出率高于女性，及早避免。正常男性尿酸不高于420umol/L，女性不高于350umol/L。

避雷指南：

1、減脂減重。保持合理的BMI值及腰臀比。

2、加強運動。以中等運動量為主，少量出汗為宜。

3、戒煙限酒，特別是啤酒。

4、少吃海鮮等高嘌呤食物。

5、保證水分的充足攝入，加強新陳代謝，排尿酸。

雷區(qū)七：齲齒

牙好胃口就好，齲齒不只是疼痛，還容易引起消化不良等并發(fā)癥，需要提前預(yù)防，并重視治療。

避雷指南：

1、早發(fā)現(xiàn)早治療。當(dāng)對冷熱酸甜有不適反應(yīng)時，就要及時就診。

2、控制菌斑形成。早晚使用含氟牙膏刷牙，飯后使用漱口水漱口。

3、少吃零食甜食。遠離含糖、碳酸飲料，吃糖后及時漱口，減少食物殘留。

4、定期體檢。建議每6-12個月進行一次口腔檢查，每年做一次洗牙。

雷區(qū)八：高血壓

近幾年，高血壓人群不斷增大，各年齡段均有出現(xiàn)，如不控制，就會引起卒中、心腦血管疾病。

避雷指南：

1、調(diào)整飲食。少吃鹽等高鈉食物，補充適當(dāng)?shù)拟?，少吃油膩、高糖?/p>

2、減肥減脂。

3、控制飲酒。

4、積極運動。

5、日常檢測，控制血壓。

雷區(qū)九：高血糖

正常人的血糖水平，空腹應(yīng)該在2.8到6.0毫摩爾每升之間，餐后兩小時的血糖應(yīng)該小于7.8毫摩爾每升。高血糖容易引起糖尿病及心血管疾病、腫瘤、抑郁等并發(fā)癥，應(yīng)及時控制。

避雷指南：

1、控制每日飲食熱量，每日總熱量至少減少400-500Kcal。

2、控制飽和脂肪酸的攝入。要占總脂肪酸的30%以下。

3、每天食用鹽不超過5g。

4、堅持中等強度活動，總體保持在150分鐘/周。

5、必要時，可考慮藥物干預(yù)。

雷區(qū)十：骨量減少、骨質(zhì)疏松

人群中骨量減少和骨質(zhì)疏松檢出率隨年齡增長呈上升趨勢。日常要以預(yù)防為主。正常人群的T值≥-1，T值=（測定值-同性別同種族正常成人骨峰值）/正常成人骨密度標(biāo)準(zhǔn)差，

避雷指南：

1、堅持運動，保持適量運動可減緩骨質(zhì)流失。

2、保持營養(yǎng)，保證鈣的攝入量，可適當(dāng)食用鈣劑。

3、對絕經(jīng)后婦女來說，要及時補充雌激素或雌、孕激素合劑。

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