“生命在于運動”，特殊時期的孕媽媽也不例外。

科學、適當?shù)倪\動，有助于控制孕媽媽血糖和體重，改善情緒，且增強孕期抵抗力，減少疾病的發(fā)生；孕媽媽的健康，毫無疑問會促進胎兒健康發(fā)育，讓寶寶更聰明更強壯。那么，孕媽媽在孕期如何運動最健康呢？一、運動形式和內(nèi)容。1、散步：散步是一項普遍、適用且非常好的運動。三餐飯后，孕婦都可以進行適當散步，時間和距離以自身感覺舒適為準，以不覺勞累為宜，大多數(shù)人建議在20分鐘左右。散步的速度不要太快，尤其是孕晚期更要慢慢走，以免造成勞累或腹部震動太大影響胎兒。另外，衣服穿著應便于行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時避免外出；散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，避免被撞倒。2、做操：廣播體操、孕婦體操或瑜伽操也是比較適宜孕婦的鍛煉方式。在兩餐之間或工作之余選擇性地做幾節(jié)，松馳腰部和骨盆肌肉，每次少做幾個節(jié)拍，以免運動量過大。一般推薦做靜止的拉伸運動，做操時動作輕柔，盡量避免跳躍運動和屈身運動，以免干擾或壓迫子宮，做運動時最好有人在一旁保護，避免摔倒。每次運動到微微出汗時即可，不要產(chǎn)生疲倦感為宜。3、游泳：游泳也是一種很好的有氧運動，如果孕前有游泳習慣或經(jīng)常游泳的女性可以在中孕期進行游泳運動；注意選擇溫水泳池，循序漸進，做好充分的熱身，并有人在周圍保護。二、如何運動及注意事項。1、務必做好熱身運動：準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節(jié)拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，避免抽筋。2、穿運動專用的服裝：運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)給皮膚帶來的不適感，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。3、選好運動時間：大城市空氣污染普遍比較嚴重，準媽媽做運動最好在早上，空氣比較清新。如果是室外運動的話，最好不要在16：00—19：00，這個時間段空氣污染相對較重。4、運動環(huán)境要舒適：準媽媽運動的環(huán)境要謹慎選擇，環(huán)境要舒適，注意避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方；溫度不宜過高或過低。專家指出，孕媽媽運動場所的溫度最好是26-27攝氏度。最后，需要特別提醒的是，早孕期不建議運動量過大，尤其是有流產(chǎn)和反復流產(chǎn)史的女性，應該多休息；如果早孕反應過重，可以等反應過后再開始運動；如有明顯血流動力學異常的心臟病、阻塞性肺部疾病、持續(xù)的中晚期妊娠出血、妊娠26周以后的胎盤前置等，應禁止戶外運動。

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