產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作

　　產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作1、交叉式運動

　　普拉提6個經(jīng)典動作第一個運動，我們講的是交叉式運動，我們在開始動作的時候要，在這個時候我們要躺平，將把手放到腦后，胳膊肘外翻。上半部身體上抬，頸和肩膀離開地面，收縮我們的腹部。然后吸氣，同時把身體轉向右方，右膝蓋和左肩臂盡量靠近，伸開左腿以對角線的形式或者45度方向朝向天花板，在將氣體呼出，將身體轉向另一個方向在開始運動。

　　產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作2、足尖蘸地運動

　　和交叉運動一樣，我們做足尖蘸地運動的時候要平躺著，然后我們將自己的身體放輕松，在將我們的腿部抬起，膝蓋彎成90度，大腿向上伸直，腰部與地面平行。手自然放于身體兩側，掌心向下。保持腹部肌肉收縮的同時把背部緩慢壓向地面。吸氣，放低左腿，從的髖關節(jié)開始動，把的腳尖蘸向地面，在呼氣，將腿部放回原來的位置，雙腿交叉替換運動。

　　產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作3、腿劃圈運動

　　我們將身體仰面平躺在地上，雙腿伸直。抬起左腿朝向天花板，腳趾尖繃直，雙手放在身體兩側，掌心朝下。保持10到60秒鐘，根據(jù)自身情況而定，用右腳趾劃一個小的圈，腿從髖關節(jié)開始轉動。在開始繞圈的時候吸氣，結束的時候呼氣。盡量保持身體不動，同時收緊腹部。在空中劃圈方向不限，之后換另一條腿進行同樣的動作。

　　產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作4、 踢腿運動

　　身體側身仰臥在瑜伽墊上，兩只腿疊放。將我們放在上面的一只腿向前踢，直到和我們的另外一只腿呈現(xiàn)90度再收回，再重復這個動作，一直重復30次，然后再換一個方向進行另外一只腿的踢腿運動，兩只腿各完成30次為一組。

　　產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作 5、體側屈健身運動

　　將我們的屁股左邊坐著地面上，左腳在我們?nèi)梭w前邊彎折處，右手放到地面上以支撐點人體。將我們的右腿平放到地面上，這樣我們的的右腿就在我們的左膝關節(jié)前邊，右膝蓋房屋朝向吊頂天花板方位。將我們的右臂釋放壓力放到右膝蓋上。在通過吸取將腹部收攏，把人體向我們的右手，伸出我們的屁股離去路面。在我們的左膝關節(jié)支撐住地面的，然后直我們的左腿，將我們的右臂舉到我們的頭上，那樣我們的左手指與我們的右腳指頭就在同一條直線到了。維持10到30秒鐘，返回原始部位，隨后換此外一側剛開始做。

　　產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作 6、 背部轉動拉伸運動

　　普拉提的背部轉動拉伸運動和交叉式運動十分的相似，我們將身體趴在地上，然后雙手向前伸直，抬起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉動上半部身體。之后換另一側。

　　普拉提6個經(jīng)典動作都是十分適合居家運動的，大家可以選擇購買瑜伽墊，或者是自己就在平坦的床上來完成，做普拉提運動的時候大家勁量根據(jù)自己身體的實際情況來覺定，因為普拉提運動需要一些瑜伽的基礎，身體的配合度也要十分的高，如果實在做不到，不要逼著自己去做。

產(chǎn)后普拉提6個經(jīng)典動作 對女人來說，順利生下孩子，是再幸福不過的事，但是產(chǎn)后的修復也很重要，否則無疑是一場漫長的渡劫之路。

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　　產(chǎn)后塑形：曲線明線，肌肉緊致

　　產(chǎn)后腹壁修復：肚子回縮，腹壁緊致

　　腹直肌分離：半個月內(nèi)從2指到半指

　　所以如果你是：

　　即將生產(chǎn)的媽媽，想提前做功課，產(chǎn)后修復有備無患;

　　完成生產(chǎn)的媽媽，長期受脫發(fā)、便秘、盆地功能障礙等產(chǎn)后問題的困擾;

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