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1個月絕對見效瘦腰大法

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 09:48

同仁堂藥業(yè)

    擁有纖腰是每個女人的夢想,許多健身專家都有這樣的結(jié)論:相對腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實際的做法就是做運動,只要動作到位,并結(jié)合飲食控制,一個月就能有明顯效果。

    第一招:收腹運動

    口訣:這個運動雖然簡單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做15次。每日3-4回,每回15下。

    第二招:仰臥起坐練正腹肌

    口訣:雙腿膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳;右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。

第三招:呼吸練側(cè)腹肌

    口訣:放松全身,吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。然后,將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。

第四招:轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

    口訣:左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。左右交替進行20次即可。

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