日常生活中，便秘讓很多人苦不堪言，每次上廁所都像是戴上了痛苦面具，拼盡全力最終仍是顆粒無收。相信大家也嘗試過很多辦法，從改變飲食習(xí)慣到嘗試各種通便食物，但效果往往不盡如人意。不少人便想著吃幾根香蕉來潤(rùn)腸通便。然而，一口氣連吃好幾根香蕉卻還是便秘了。誠然，香蕉能幫助潤(rùn)腸通便，也是常被用于改善便秘的一款食物。但其實(shí)只有熟透的香蕉才具有通便效果，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，它會(huì)減少腸蠕動(dòng)，抑制胃腸液分泌，不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘情況。

那到底如何才能改善便秘呢？別急，調(diào)養(yǎng)5字訣幫助你恢復(fù)規(guī)律的排便習(xí)慣。

粗：建議多吃富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等等。膳食纖維可以增加糞便的體積，幫助糞便順利排出。

水：多喝水是關(guān)鍵，保持充足的水分有助于軟化大便，促進(jìn)排便，建議每天飲水1.5~2升。

動(dòng)：避免久坐不動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于預(yù)防便秘。比如慢跑、快走、瑜伽等等。

排：建立良好的排便習(xí)慣，建議每天早晨起床后或早餐后兩小時(shí)內(nèi)嘗試排便，逐漸建立排便的條件反射。此外，排便時(shí)要專心，不要玩手機(jī)，爭(zhēng)取速戰(zhàn)速?zèng)Q。

揉：每天早、中、晚，可以以肚臍為中心，兩手相疊順時(shí)針揉腹100次。

對(duì)于長(zhǎng)期飽受便秘困擾的人來說，便秘調(diào)養(yǎng)5字訣可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到快速通便的效果，那不妨試試專業(yè)的通便保健食品：香丹清牌珂妍膠囊。作為一款帶有藍(lán)帽子標(biāo)識(shí)的保健食品，香丹清能溫和通便。含有黃芪、銀杏果、蘆薈葉三種草本，能夠增加腸潤(rùn)滑、增強(qiáng)腸動(dòng)力，改善腸胃道功能，幫助腸道形成規(guī)律排便的習(xí)慣。而且它不含大黃、番瀉葉等強(qiáng)刺激瀉下成分，用起來也比較放心。一般來說，前一天吃下兩粒，第二天就會(huì)有便意，并且不會(huì)有肚子疼、腹瀉等影響。

改善便秘，選對(duì)產(chǎn)品是關(guān)鍵。香丹清作為專注腸道健康20年的國民大品牌，溫和通便的同時(shí)注重腸道調(diào)理，幫助越來越多的人擺脫便秘困擾，享受暢快人生。返回搜狐，查看更多