假期結(jié)束了，打工人又要開始搬磚了。看似美好的假期，卻有著難言之隱。七天小長(zhǎng)假期間，各種聚餐嗨吃嗨喝，加上秋季天氣本就干燥，很多人在假期結(jié)束后都會(huì)有便秘的問題，原本應(yīng)該順順利利排出體外的便便，卻在腸道里卡了殼，蹲坑老半天還是排不出一點(diǎn)，酸奶、香蕉、蜂蜜水...各種招數(shù)全都安排上了，排便還是不盡如人意!

　　便秘不僅會(huì)影響平時(shí)的生活質(zhì)量，長(zhǎng)期便秘還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，甚至誘發(fā)痔瘡等肛腸疾病。因此節(jié)假日過后，緩解便秘成了當(dāng)務(wù)之急!

　　那么該如何守護(hù)腸道健康呢?不妨試試下面幾個(gè)方法。

　　飲食搭配要合理

　　假期餐桌上都是大魚大肉，而蔬菜、粗糧這些膳食纖維豐富的食物攝入較少，這樣的飲食習(xí)慣很容易引起便秘。要知道食物中的膳食纖維能軟化糞便，能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)。建議吃些膳食纖維豐富的果蔬和粗糧，比如西芹、蘋果、紅薯、燕麥片等等。此外，注意少吃辛辣的食物。

　　時(shí)刻注意多飲水

　　喝水太少也會(huì)影響排便，每天多喝點(diǎn)水能夠潤(rùn)滑腸道，緩解因糞便過干、過硬而產(chǎn)生的便秘。每天晨起一杯溫水，白天少量多次飲水，不要等感覺渴了再找水喝。建議成年人一天的飲水量應(yīng)該為1.5L~2L。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)少躺坐

　　很多人一放假就喜歡窩在家里，大門不出二門不邁，但其實(shí)長(zhǎng)期久坐少動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)慢，排便動(dòng)力不足，很容易發(fā)生便秘。平時(shí)可以試試太極拳、廣場(chǎng)舞、散步、健身操等運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來(lái)。

　　專業(yè)的通便保健食品

　　很多人一便秘就習(xí)慣用瀉藥救急，不僅治標(biāo)不治本，長(zhǎng)期使用還會(huì)產(chǎn)生依賴。緩解便秘還是建議試試專業(yè)的通便保健食品：香丹清牌珂妍膠囊。成分有黃芪、銀杏果、蘆薈葉三種植物草本，其中補(bǔ)氣的黃芪能增強(qiáng)腸動(dòng)力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，銀杏果潤(rùn)腸，蘆薈葉促進(jìn)排便，三者相輔相成，不僅能夠幫助改善便秘情況，而且還能逐步改善胃腸道功能，幫助恢復(fù)規(guī)律排便的習(xí)慣。值得一提的是，香丹清里面不含大黃、番瀉葉這些強(qiáng)瀉下成分，不會(huì)腹痛、腹瀉，長(zhǎng)期使用也不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

　　總之，對(duì)付便秘，就不能單純地一瀉了之，通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)等方法，才能科學(xué)有效改善便秘癥狀。當(dāng)然，在必要時(shí)，選擇一款像香丹清膠囊這樣溫和通便的保健食品，可以幫助我們告別便秘的困擾，享受美好生活。

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發(fā)布者：徐霞

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