便秘有多痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì)懂。雖然便秘算不是什么大病，但卻能影響心情，影響平時(shí)的生活，而且長(zhǎng)期便秘還容易導(dǎo)致長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、口臭、失眠、抑郁等，嚴(yán)重的還會(huì)增加肛腸疾病風(fēng)險(xiǎn)。便秘不是小問(wèn)題，一定要好好重視！

那我們?cè)撛趺醋霾拍軕?yīng)對(duì)好便秘呢？做好下面幾件事，相信排便會(huì)更順暢。

1、早起一杯溫開(kāi)水。早起后可以喝1至2杯溫水，讓腸道保持足夠的水分，能夠軟化大便，達(dá)到預(yù)防大便干燥的目的。建議每天至少喝1500毫升水。

2、多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維能幫助大便更快地穿過(guò)腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快排便過(guò)程。比如燕麥、芹菜等等。

3、適量運(yùn)動(dòng)。久躺、久坐等習(xí)慣會(huì)使腸蠕動(dòng)越來(lái)越慢，從而導(dǎo)致便秘。建議每天最好有半小時(shí)的適度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

4、定時(shí)排便習(xí)慣。盡量在每天相同的時(shí)間進(jìn)行排便，幫助腸道養(yǎng)成“排便生物鐘”，刺激胃結(jié)腸反射形成，刺激便意產(chǎn)生。通常早晨起床后、進(jìn)食后的30分鐘內(nèi)是腸道最活躍的時(shí)間。

5、按摩腹部。以肚臍為圓心，在肚臍周?chē)槙r(shí)針揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出，從而緩解便秘狀況。

6、通便保健食品。對(duì)于長(zhǎng)期便秘人群來(lái)說(shuō)，上述這些建議可能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)不到很好的效果，不妨試試專(zhuān)業(yè)的通便類(lèi)保健食品香丹清牌珂妍膠囊。

作為一款老字號(hào)的通便保健食品，香丹清緩解便秘的效果很不錯(cuò)。成分包含黃芪、銀杏果、蘆薈葉三種植物草本，能夠增加腸潤(rùn)滑、增強(qiáng)腸動(dòng)力，改善腸胃道功能，幫助腸道形成規(guī)律排便的習(xí)慣。而且它不含大黃、番瀉葉等強(qiáng)刺激瀉下成分，用起來(lái)也比較放心?；旧系诙炀蜁?huì)有便意，并且不會(huì)有肚子疼、腹瀉等影響。

總之，面對(duì)便秘，不要有太大壓力，保持心情愉悅，調(diào)整生活習(xí)慣，便秘自然能得到改善。最后希望大家天天都能排便通暢，縱享絲滑！

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