失眠可以通過飲食調(diào)理、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、情緒調(diào)節(jié)等飲食調(diào)理措施來(lái)緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。

　　1.飲食調(diào)理

　　睡前適當(dāng)進(jìn)食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；減少攝入刺激性食物及飲品，如咖啡、可樂等。食物中的某些成分能夠促進(jìn)大腦分泌血清素和褪黑激素，這些物質(zhì)具有放松神經(jīng)的作用，從而改善失眠狀況。

　　2.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　保證每日攝入足夠的維生素B群和鎂元素，可通過食用燕麥片、全麥面包等食品實(shí)現(xiàn)。Vit B群有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，而鎂則能起到松弛肌肉和平抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的效果。

　　3.情緒調(diào)節(jié)

　　睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以及觀看緊張劇情影片等活動(dòng)；嘗試深呼吸、冥想等放松技巧。身體上的緊繃狀態(tài)與心理壓力之間存在正相關(guān)關(guān)系，因此減輕壓力對(duì)緩解失眠有積極作用。

　　此外，建議患者定期進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，如散步或瑜伽，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

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