人的一生中，有 1/3 的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。

睡覺(jué)這么重要的一件事，卻有很多人沒(méi)辦法好好享受。

夜晚輾轉(zhuǎn)難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

想要「戰(zhàn)勝」失眠，先認(rèn)識(shí)有關(guān)失眠的 6 個(gè)真相。

必須睡夠 8 小時(shí)？

因人而異。

有的人會(huì)把 8 小時(shí)當(dāng)作一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)長(zhǎng)，來(lái)衡量自己有沒(méi)有「睡夠」，其實(shí)大可不必。

在人生的不同階段，對(duì)睡眠時(shí)間的需求并不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時(shí)以上的睡眠時(shí)間；大一點(diǎn)的孩子，大概需要 9～10 小時(shí)；對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，需要 8 小時(shí)左右；至于老年人，可能只需要 5 小時(shí)甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

有一類(lèi)人比較特殊，被稱為「少睡精英」。

他們對(duì)睡眠的需求很小，每天只睡三四個(gè)小時(shí)就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說(shuō)是「天賦異稟」了。

睡不著就是失眠了？

不一定。

很多人愛(ài)在睡前玩手機(jī)，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。

這個(gè)時(shí)候，總會(huì)有人順手更新一條狀態(tài)，寫(xiě)道：

哎，又失眠了……

這位朋友，你讓大腦始終處于興奮的狀態(tài)，身體壓根沒(méi)有做好入睡的準(zhǔn)備，怎么可能會(huì)睡著嘛。

像這種「睡不著」的情況，其實(shí)稱不上失眠。

還有的人，沒(méi)有做到「一沾枕頭就睡著」，就以為自己失眠了，也是不正確的。

對(duì)于失眠的錯(cuò)誤判斷，還會(huì)讓自己越來(lái)越焦慮，反而更難入睡。

無(wú)論如何，只要你調(diào)整到平靜的狀態(tài)，在半小時(shí)內(nèi)能夠睡著，一般來(lái)說(shuō)就是正常的。

醒得早也是失眠的表現(xiàn)？

是的。

在我們的認(rèn)知中，通常會(huì)把失眠和「睡不著」聯(lián)系起來(lái)，而忽略了失眠還有其他表現(xiàn)。

事實(shí)上，失眠主要有以下 4 類(lèi)表現(xiàn)：

第一類(lèi)：入睡困難。表現(xiàn)在渴望入睡，但超過(guò) 30 分鐘仍然無(wú)法入睡；

第二類(lèi)：睡眠維持困難。表現(xiàn)在睡著后容易醒來(lái)，而且清醒的時(shí)間較長(zhǎng)；

第三類(lèi)：早醒。指比預(yù)期提早醒來(lái)，睡眠時(shí)間明顯比平時(shí)少；

第四類(lèi)：睡眠質(zhì)量差。表現(xiàn)在醒來(lái)后不能恢復(fù)精力，感覺(jué)疲憊。

因此，一個(gè)人即便可以順利地入睡，也有可能會(huì)是一個(gè)失眠人士。

睡前喝酒有助睡眠？

別鬧，別信，別喝。

表面上看，喝點(diǎn)小酒或許能讓人更快入睡，但這并不能在根本上改善睡眠質(zhì)量。

隨著酒精的代謝，它會(huì)逐漸對(duì)睡眠產(chǎn)生破壞，使人容易在中途醒來(lái)。

所以說(shuō)，喝酒并不會(huì)「有助睡眠」。

更何況喝酒本來(lái)就傷身，還是少喝點(diǎn)吧！

可以直接去藥店買(mǎi)安眠藥吃嗎？

安眠藥不能隨便買(mǎi)。

藥店里的安眠藥，一般是非處方藥（藥品包裝盒上有 OTC 標(biāo)志），不需要醫(yī)生開(kāi)藥方就能買(mǎi)到。

很多非處方安眠藥都含有抗組胺成分，會(huì)引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人對(duì)抗組胺成分的副作用尤其敏感，也應(yīng)該慎用。

如果你真的有服用安眠藥的需求，應(yīng)該就醫(yī)咨詢。

而且，安眠藥分為不同種類(lèi)。針對(duì)不同的失眠類(lèi)型、不同的人群，適合的安眠藥是不一樣的。

有助睡眠的小竅門(mén)

在生活中注意一些小細(xì)節(jié)，可以幫助我們提升睡眠質(zhì)量。

首先，我們需要營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。

打個(gè)比方，房間的窗簾要有比較好的遮光性，以免早晨的睡眠被影響（光線）；大熱天里，該開(kāi)空調(diào)的時(shí)候還是得開(kāi)（溫度）。

其次，在白天的時(shí)候，午睡的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，稍稍打個(gè)小盹兒就可以了。

最好還能進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)。

到了晚上，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會(huì)影響睡眠的刺激性食物。

還可以試著去尋找適合自己的、能幫助自己入睡的方式，比如洗熱水澡、聽(tīng)輕音樂(lè)等等。

如果以上措施都沒(méi)有辦法緩解你的失眠癥狀，你或許需要借助其他辦法進(jìn)行治療。

比如：調(diào)整心態(tài)（自我調(diào)整）、心理行為治療（專業(yè)心理治療）、藥物治療等。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)「丁香醫(yī)生」。

圖片來(lái)源：站酷海洛創(chuàng)意

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