想減肥又怕沒(méi)時(shí)間？下面這套簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽就非常適合懶人，輕松甩肉不費(fèi)時(shí)。
（圖片ID：15671371，簡(jiǎn)單減肥瑜伽）
第一式：肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，直到肩頸微微發(fā)熱。
作用：這個(gè)動(dòng)作可以放松肩關(guān)節(jié)，疏通肩部和頸部，還能預(yù)防感冒。
第二式：手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈，吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次，注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩部的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式：戰(zhàn)士式
雙腿分開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，腳尖朝前，右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線，吸氣手臂打開(kāi)向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除腿部冰涼。
第四式：下犬式
彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐，手掌分開(kāi)向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面，吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高，保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩背、大腿、瘦腿肌肉，有效鍛煉全身，可以強(qiáng)身健體。
第五式：蝗蟲(chóng)式
俯臥地面，雙手放在身體后側(cè)交叉手指，吸氣雙手向后拉，呼氣雙腿也抬起來(lái)，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直，保持5個(gè)呼吸，呼氣落下，身體放松。
這個(gè)動(dòng)作可以很好鍛煉背部，改善腰椎疾病。
瑜伽可以修養(yǎng)身心，平時(shí)有空就在家練習(xí)這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，你也可以擁有苗條身材。
大家好，我是蘇玉
產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見(jiàn)證數(shù)千用戶瘦身成功。
現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無(wú)效不收費(fèi)！
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