一周減脂餐搭配，輕松瘦身！
減脂成果匯報(bào)
身高：158cm
初重：108斤
現(xiàn)重：95斤
目標(biāo)：82斤

今天為大家分享新一周的減脂三餐搭配，營養(yǎng)均衡，豐富多樣，姐妹們快來學(xué)習(xí)吧！青春短暫，這個(gè)夏天一定要努力瘦下來，沖鴨！

本周早餐公式：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維/維生素+黑咖啡（消腫）或豆?jié){/牛奶
本周中餐公式：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維
本周晚餐公式：少量碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維

秘?萬能料汁配方放在最后一張圖啦，大家可以參考搭配公式，選擇自己喜歡吃的食物進(jìn)行搭配。

優(yōu)質(zhì)碳水：紅薯、紫薯、芋頭、南瓜、玉米、土豆、糙米飯、雜糧飯、全麥面包、蕎麥、燕麥等
優(yōu)質(zhì)蛋白：雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐、雞肉、蝦仁、牛肉、魚等
膳食纖維：紫甘藍(lán)、菠菜、卷心菜、生菜、番茄、西藍(lán)花、花菜、小青菜、秋葵、油麥菜、娃娃菜等
維生素：草莓、藍(lán)莓、蘋果、獼猴桃、檸檬、火龍果、櫻桃、圣女果、橙子等

真心希望所有姐妹們在這個(gè)夏天都能變成美美的小仙女！加油！

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