核心提示：既想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又想減肥可以考慮食用雞胸肉、雞蛋、菠菜、燕麥、酸奶等食物。需要強(qiáng)調(diào)的是，食物本身并無(wú)治療作用，若想減肥，建議采取均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。

既想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又想減肥可以考慮食用雞胸肉、雞蛋、菠菜、燕麥、酸奶等食物。需要強(qiáng)調(diào)的是，食物本身并無(wú)治療作用，若想減肥，建議采取均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。

1.雞胸肉

雞胸肉是一種低脂高蛋白的食物，富含維生素B6、鋅等微量元素，有助于促進(jìn)新陳代謝。適量攝入雞胸肉可以增加飽腹感，減少其他高熱量食品的攝入量。長(zhǎng)期食用可達(dá)到輔助減肥的目的。

2.雞蛋

雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)元素，能夠?yàn)樯眢w提供必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中的脂肪多屬于不飽和脂肪酸，有利于降低膽固醇水平，改善血脂狀況。適當(dāng)食用不會(huì)導(dǎo)致體重增加。

3.菠菜

菠菜中膳食纖維含量較高，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，能有效預(yù)防便秘的發(fā)生。此外還可以增強(qiáng)飽腹感，從而避免過(guò)多進(jìn)食其他食物。需要注意的是不宜過(guò)量食用，以免引起腹瀉。

4.燕麥

燕麥中含有大量的膳食纖維，其吸水性強(qiáng)且體積大，在胃內(nèi)形成黏稠狀態(tài)并延長(zhǎng)消化時(shí)間，進(jìn)而產(chǎn)生飽腹感。另外該成分還能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善排便困難的情況。但需注意不可一次性大量攝入，否則可能會(huì)出現(xiàn)脹氣或腹瀉等癥狀。

5.酸奶

酸奶中含有一定的乳酸菌，可以幫助調(diào)節(jié)腸胃功能，促進(jìn)食物的消化吸收。同時(shí)還能抑制體內(nèi)有害細(xì)菌的增長(zhǎng)，間接地起到瘦身效果。但是要選擇無(wú)糖或者低糖的產(chǎn)品。

上述提及的所有食物均需要控制攝入量，以確保既能滿足日常所需的營(yíng)養(yǎng)需求，又能有效地幫助減輕體重。建議在飲食方面保持多樣化，避免單一食物過(guò)度依賴，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

月子餐吃什么既營(yíng)養(yǎng)又能減肥
中午如何吃既有營(yíng)養(yǎng)又減肥
晚餐吃什么既健康又營(yíng)養(yǎng)還減肥
每天吃什么既能減肥又能保持營(yíng)養(yǎng)
早餐吃什么既營(yíng)養(yǎng)又健康
吃什么早餐有營(yíng)養(yǎng)又減肥
早上吃什么有營(yíng)養(yǎng)又能減肥
早餐吃什么既營(yíng)養(yǎng)又能減肥
牛奶 既營(yíng)養(yǎng)又減肥
晚餐吃什么既減肥又健康

網(wǎng)址: 吃什么既有營(yíng)養(yǎng)又減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1501012.html