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瑜伽減肥四招式輕松擺脫大肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月04日 04:49

現(xiàn)今很多白領(lǐng)都會(huì)有一個(gè)煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運(yùn)動(dòng)造成的，那么我們該怎么減肚子呢?減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就讓小編推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，修身又減肚子哦!立位體前屈看似簡單動(dòng)作，其實(shí)

現(xiàn)今很多白領(lǐng)都會(huì)有一個(gè)煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運(yùn)動(dòng)造成的，那么我們該怎么減肚子呢?減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就讓小編推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，修身又減肚子哦!

立位體前屈

看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

背壁壓腿

步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。