01全民健康行動

在這個全民關注健康的社會，我們共同致力于推動全民健康生活方式的行動。其中，通過全民健康行動，提升全民健康意識，以實現(xiàn)健康體重為目標，國家啟動了“體重管理年”活動。讓我們攜手并肩，一起行動，為實現(xiàn)健康體重而努力。

為積極倡導并推動文明健康的生活方式，同時提升全民對體重管理的認識與技能，以有效預防和控制超重與肥胖現(xiàn)象，進一步推動慢性病防治工作的前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合多個部門，共同啟動了“體重管理年”活動。該活動的宣傳主題為“健康體重，你我同行”。

02體重管理核心知識

▲ 樹立正確觀念

在當今社會，體重管理已成為全民關注的焦點。體重，這一衡量人體營養(yǎng)與健康狀況的關鍵指標，其過高或過低都會對個體造成潛在威脅。正確認識體重的健康指標，預防超重、肥胖及過輕問題，通過養(yǎng)成合理飲食和科學運動等健康習慣，有效預防超重、肥胖和體重過輕等問題的出現(xiàn)。超重和肥胖已成為糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及某些癌癥的主要風險因素。在兒童期，肥胖不僅影響其運動能力與骨骼成長，還會對其行為、認知及智力發(fā)展產(chǎn)生深遠的不良影響。

▲ 堅持終身管理

維持健康的體重是降低相關疾病風險的關鍵。強調人生各階段的體重管理，包括孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期直至老年期，確保全生命周期的體重管理，以預防和降低慢性疾病風險。

▲ 主動監(jiān)測體重

定期監(jiān)測體重、腰圍等指標的變化，并對體重狀況進行合理評估，是維持健康體重的關鍵環(huán)節(jié)。通過監(jiān)測和合理評估體重及腰圍，維持健康體重。體重指數(shù)（BMI）作為衡量人體胖瘦程度的重要標準，其計算公式為體重（kg）除以身高（m）的平方。根據(jù)相關行業(yè)標準，我國成年人的BMI應維持在18.5至24.0之間，超出此范圍則可能面臨不同的健康風險。同時，腰圍也是評估肥胖程度的重要指標。

▲ 保持平衡膳食

維持健康體重的關鍵在于能量的平衡攝入與消耗。通過控制能量攝入和改善飲食習慣，實現(xiàn)體重管理。長期堅持平衡膳食，同時在控制總能量的前提下，是保持健康體重的核心。

▲ 動起來有益健康

長期堅持科學運動對于體重的維持和體成分的改善至關重要。科學運動是體重管理的關鍵，有氧運動、抗阻運動以及高強度間歇訓練都被證實能有效幫助控制體重。同時，適度中高強度的運動也是體重管理的關鍵。

▲ 確保良好睡眠

充足的睡眠對于體重的控制和身體的健康至關重要。強調睡眠和心理健康對體重管理的重要性。不同年齡段的人，其推薦的睡眠時長也有所差異，因此，我們應依據(jù)相關標準來調整自己的睡眠習慣，確保獲得優(yōu)質的睡眠。

▲ 設定合理目標

對于超重和肥胖者來說，減重的主要目標是減少脂肪組織的重量。在制定減重計劃時，必須量力而行，確保針對不同人群，制定適當?shù)臏p重和體重管理目標。

▲ 全家共同參與

每個人都是自己健康的首要守護者。我們應當時刻關注自己的體重狀況，并自覺采取行動進行管理。倡導家庭共同管理體重，共筑健康防線。家人的支持和鼓勵在體重管理中發(fā)揮著不可或缺的作用。

03科學鍛煉控制體重

▲ 選擇適合運動類型

在體重管理的過程中，根據(jù)個人情況，選擇合適的運動方式來達到減脂效果。起初，為了減脂，我們通常推薦進行中低強度的有氧運動，例如跑步、游泳或長距離騎行。

▲ 控制運動強度

運動強度是影響減肥效果的關鍵因素之一。合理控制運動強度，避免能量消耗主要依賴糖原。在減肥初期，以跑步為例，不宜一開始就追求過高的速度。

▲ 安排運動頻次

運動頻次，即每周應進行多少次運動，是一個需要掌握的關鍵點。適度運動頻次，確保安全和效果，既不過于頻繁也不過于稀疏。

▲ 防止過度運動

在鍛煉過程中，總時長的把控同樣重要。合理安排運動時長，避免運動損傷。長時間的連續(xù)運動會導致體內運動器官和關節(jié)的過度磨損。

▲ 重視運動拉伸環(huán)節(jié)

在科學鍛煉的過程中，充分的熱身以及運動后的放松和牽拉是必不可少的。充分熱身和恢復是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)，這些環(huán)節(jié)有助于我們的身體恢復和機能再生。

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