本篇文章給大家談?wù)剬W(xué)生晚餐食譜大全及做法，以及20款最簡(jiǎn)單的晚餐做法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

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中學(xué)生晚餐食譜健康好吃

晚餐對(duì)于中學(xué)生來說是很重要的，營(yíng)養(yǎng)的搭配均衡都影響到學(xué)生的成長(zhǎng)和學(xué)業(yè)。下面我就整理了一些中學(xué)生晚餐健康好吃食譜，趕緊學(xué)起來，大展身手吧!

中學(xué)生晚餐食譜做法一：羊肉燉蘿卜

做法：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋焯水，重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料鍵巖酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。

營(yíng)養(yǎng)：羊肉性溫，冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，而且還能增加消化酶，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化。

中學(xué)生晚餐食譜做法二：排骨玉米稿饑御冬瓜湯

做法：

1.排骨洗凈，放入鍋中焯水后撈出。

2.鍋中一次性放足水，放入排骨、姜片和料酒，大火燒開后，小火慢燉1小時(shí)。

3.再投入冬瓜、玉米和蔥結(jié)繼續(xù)燉10-20分鐘，直到冬瓜、玉米軟爛變透明為止。

4.關(guān)火前10分鐘左右放一點(diǎn)溫水泡過的枸杞。

營(yíng)養(yǎng)：冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。豬骨性溫，味甘、成，入脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)脾氣、潤(rùn)腸胃、生津液、豐機(jī)體、澤皮膚、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨的功效。

中學(xué)生晚餐食譜做法三：麻油拌菠菜

做法：菠菜洗凈，開水焯熟，撈出入盤，加入適量食鹽，淋上麻油即可。

功效：通脈開胸，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥。

菠菜中富含礦物質(zhì)鎂，可以解除疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

中學(xué)生晚餐食譜做法四：肉末鮮蝦餛飩面

做法：準(zhǔn)備龍須面、豬肉末、凈蝦仁、菜心、餛飩皮、西蘭花。豬肉、蝦仁、菜心剁碎拌好，做餡，包好餛飩備用，西蘭花用水焯過備用。煮好龍須面，撈出，水熱后煮餛飩。盛入面碗，放入西蘭花，拌入湯底淋少許香油即可。

營(yíng)養(yǎng)：這道菜味道清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富。

餛飩的餡料可以根據(jù)孩子的口味和營(yíng)養(yǎng)需求更改，可以提前包好后冷凍室保存，隨用隨取。青菜隨意，家里有什么就放什么。至于湯，如果家里有高湯是最好不過的。

中學(xué)生晚餐食譜做法五：蒜苗炒肉片

做法：黑木耳溫水泡發(fā)洗凈;里脊肉切片;冬筍切片，蒜苗切段;將切片的里幾肉放入油鍋中略微煸炒撈出備用;油燒熱后加入冬筍片和黑木耳翻炒幾下，加入蒜苗一起繼續(xù)炒;調(diào)入1湯匙生抽，少許糖繼續(xù)炒勻，加入事先炒好的肉片一起繼續(xù)翻炒均勻即可。

營(yíng)養(yǎng)：冬筍蒜苗在冬季都算是應(yīng)季蔬菜，再搭配點(diǎn)黑木耳、肉片(或者咸肉)就成一道營(yíng)養(yǎng)豐富的小炒。喜歡吃辣的再加點(diǎn)兒辣豆豉，香辣開胃又下飯。

中學(xué)生晚餐食譜做法六：溜炒豬肝

做法：豬肝徹底沖洗干凈，切成薄片;黑木耳溫水泡發(fā)，其余食材切成片備用。將清洗好的豬肝瀝除水分，調(diào)入干生粉、料酒、少許鹽，抓勻上漿。油燒好后，放入姜末蒜片爆香，接著放入胡肢中蘿卜及黑木耳翻炒，調(diào)入少許鹽、糖、料酒、醋、蠔油繼續(xù)翻炒1分鐘，最后加入黃瓜片及豬肝片一起翻炒均勻即可。

營(yíng)養(yǎng)：豬肝中含有豐富的維生素A，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

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學(xué)生的晚餐怎樣做，合理搭配，簡(jiǎn)單不減營(yíng)養(yǎng)呢？

學(xué)生的晚餐怎樣做，合理搭配，簡(jiǎn)單不減營(yíng)養(yǎng)呢？

寶媽們天天都給孩子三餐而努力前行，曾經(jīng)有位母親說，之前不會(huì)做飯的，全是家婆煮飯，想給孩子送晚餐，天天都在惦記著干什么，下班了再急急忙忙地回家做飯，手里燙出泡了，但是想贈(zèng)給小孩送進(jìn)親手做的菜式。這是我家學(xué)生們晚餐，一菜一湯，肉多有菌類，合理配置，簡(jiǎn)易不降營(yíng)養(yǎng)成分。

學(xué)生們晚餐在家吃鉛殲賣，家常菜肴，簡(jiǎn)易下飯菜，比快餐廳里吃起性價(jià)比高。突發(fā)情況時(shí)，有時(shí)候會(huì)帶娃在快餐廳里吃晚餐，要排隊(duì)，飯?zhí)美锶撕芏?，學(xué)校門口的餐館也一樣，孩子總是不太喜歡排長(zhǎng)隊(duì)，著急地著急趕時(shí)間，而店內(nèi)的菜式太過油膩感價(jià)錢不便宜，母親做的再簡(jiǎn)單，或者說家里美味，有肉絲燴番茄金針菇、烏雞湯、青菜炒飯，一湯一飯，簡(jiǎn)槐逗易爽口，也充饑。

一、肉絲燴番茄金針菇

食物：肉絲少許、西紅柿1個(gè)、金針蘑適當(dāng)、小香蔥少量、姜少量、生抽適當(dāng)、精鹽適量。少量肉絲，用姜、蔥炒一炒，肉絲煮至變色，加一點(diǎn)生抽炒勻；除開生豬肉，還可以換為牛羊肉、肥牛卷等；

添加西紅柿炒一炒；西紅柿含有維生素，它能夠提味，也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，酸甜口感，孩子也愛吃；添加金針蘑改缺、進(jìn)入冷水煮沸，添加適量食鹽煮一煮后，大概三四分鐘就可以出鍋了；如果你喜歡更濃烈一些，可加一些番茄沙司；

二、青菜炒飯

青菜為綠色的蔬菜，蔬菜水果蛋炒飯也是很不錯(cuò)的正餐，比大米飯變香，能夠用胡蘿卜以外，蔬菜葉子翠綠色護(hù)眼，與大米飯炒一炒更具胃口。

午飯剩下的米飯或剛蒸好的白米飯1碗，青菜葉剁碎，或者你能加一個(gè)雞蛋、或者香腸、培根肉、鮮蝦等均可。鍋中添加植物油，先把青菜葉炒一炒至略微變色，添加白米飯炒散炒熱后就可以出鍋了，能夠加一點(diǎn)生抽調(diào)味或原味的還可以。

三、烏雞湯

早晨燉制好一點(diǎn)的烏雞湯沒吃完，雞脯肉僅有二塊，因此鍋中煎一個(gè)蛋白質(zhì)后，添加烏雞湯煮沸，假如早飯內(nèi)有多吃雞蛋了，晚餐能吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全，孩子，在讀書的時(shí)候，要保證到其營(yíng)養(yǎng)還有維生素方面俱全。有營(yíng)養(yǎng)的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜才是孩子們?cè)趯W(xué)校學(xué)習(xí)的動(dòng)力，下面我給你分享各種營(yíng)養(yǎng)餐的配方。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜1

一、首先把大米清洗干凈。

二、然后按照1:7的比例加水放入鍋中小火煮。

三、接著將雞胸肉剁碎。

四、然后加入適量的淀粉攪拌均勻。

五、接著在平底鍋中加入適量的食用油，倒入肉餡炒熟。

六、然后在煮熟的大米中放入雪菜末和雞肉。

七、接著攪拌均勻就可以出鍋了。

八、最后盛碗上桌就可以食用了，如下圖所示：

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜2

一、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全

1、蛋包飯+蔬果+酸奶

(1)炒鍋燒熱，倒油，放入洋蔥丁，煸炒出香味。放入胡行野蘿卜丁和香腸丁，煸炒。

(2)放入番茄醬，煸炒。放入米飯，用鏟子壓散，煸炒。放入黃瓜丁。加入鹽。

(3)放入白胡椒粉。攪拌好，關(guān)火即可。2個(gè)雞蛋加入少許淀粉，清水，攪散。

(4)平底鍋燒熱，抹少許油，將蛋液倒入鍋內(nèi)，晃動(dòng)鍋?zhàn)樱蛊洳紳M鍋底。將炒好的米飯碼在蛋餅上。將邊緣包起來，防止露餡。

(5)用盤子倒扣在鍋上，翻轉(zhuǎn)鍋?zhàn)樱瑢⒌帮灥乖诒P上。蔬果切好，撕好，倒上少許濃稠酸奶，攪拌裝飾即可。

2、菜肉餛飩+蛋煎面包+橙

①蝦肉、青菜絞成泥，加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。餛飩皮攤平，包入肉餡做成餛飩。鍋中入水煮開，放入餛飩煮熟，撈出盛入碗中，加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味，即成。

②雞蛋1個(gè)打散。鍋燒熱，放少許油，面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi)，煎至兩面金黃即可。

3、果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治

①將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。將水放入鍋內(nèi)，細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，水開后，將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，再開鍋時(shí)即成玉米面糊糊，然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻，稍滾即成。

②準(zhǔn)備雞蛋1個(gè)，黃瓜1/4根，面包4片，火腿2片，肉松適量。雞蛋煎熟(煎時(shí)要少放油)。黃瓜切薄片，加少許鹽、糖、醋，腌10分鐘，瀝干水分。在面包上撒一層肉松孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜，蓋上一片面包，將煎蛋放在上面兒童營(yíng)養(yǎng)食譜，再擺上黃瓜片寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜，蓋上一片面包，擺上火腿片，蓋上另一片面包，對(duì)角切。

二、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐要素

1、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營(yíng)養(yǎng)，堿性豆奶，果蔬精華。

2、科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水一樣都不能少，特別是要富含膳食纖維。給孩子一定量的'蛋白質(zhì)供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆?jié){，一個(gè)雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。還可以在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進(jìn)行掘食欲。

3、多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但應(yīng)該品種豐富。還要供給一定量的蔬菜，如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品，以提供其他營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲，保證早餐食入量。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜3

小學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜

星期一：

早餐：牛奶、小米粥、五香蛋、果醬面包、小饅頭、熗黃瓜條、炒碎蘿卜條咸菜

早加餐：紫菜酥、酸奶

午餐：小塊雞腿肉燉蘑菇、肉末西葫蘆、西紅柿炒雞蛋、蒜茸油麥菜丁、紫菜豆腐湯

蒸玉米段

（水果：香蕉）檔帶喊

晚餐：小獅子頭、白干柿椒胡蘿卜丁、素?zé)∷}卜、八寶粥、奶黃包

晚加餐：純牛奶

星期二：

早餐：牛奶、綠豆粥、五香蛋、肉籠、奶皇包、白菜粉絲、炒碎榨菜

早加餐：蛋糕塊、酸奶

午餐：元寶肉、肉末白干碎菜心、地三鮮、蒜茸菠菜、青菜疙瘩湯、蔥花軟餅

（水果：蘋果）

晚餐：炸魚排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、綠豆粥、麻醬餅

晚加餐：純牛奶

星期三：

早餐：牛奶、八寶粥、鵪鶉蛋、油條、果醬包、椒油豆芽、炒碎八寶咸菜

早加餐：奶香包、酸奶

午餐：糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、雞蛋炒柿椒木耳、蝦皮小白菜、青菜銀耳湯、蒸紅薯

（水果：梨）

晚餐：汆丸子冬瓜、肉末青筍胡蘿卜末、香菇油菜丁、小米粥、豆包

晚加餐：純牛奶

星期四：

早餐：牛奶、白米粥、五香蛋、肉松面包、蔥花餅、什錦菜花、醬豆腐

早加餐：開口笑、酸奶

午餐：紅燒牛肉土豆、肉末鮮蘑黃瓜、韭菜末炒雞蛋、熗炒碎圓白菜、木須湯、玉米面餅

（水果：小西紅柿）

晚餐：打鹵面（葷鹵、素鹵）、熗三絲（柿子椒、胡蘿卜、豆腐絲）、玉米粒炒碎菜心

晚加餐：純牛奶

星期五：

早餐：牛奶、綠豆粥、五香蛋、雞蛋軟餅、麻醬卷、菠菜粉絲、炒玫瑰大頭咸菜

早加餐：黃油餅干、酸奶

午餐：孜然肉粒、肉末燒茄子、家常豆腐雙冬、三色豆芽、西紅柿面片湯、南瓜餅

（水果：香蕉）

晚餐：蘿卜丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷

晚加餐：純牛奶

高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜是什么？

高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜如下：

1、幸福奶油西蘭花湯

水煮沸，加入西蘭花，用文火燉7分鐘。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少許牛奶（約兩勺）。放入攪拌機(jī)充分?jǐn)嚢韬?，倒入碗?nèi)，將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面，一份非?？煽诿牢兜臓I(yíng)養(yǎng)湯就做好了。

2、最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿卜（少許）分別煮熟。連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用，也可以做點(diǎn)心。

3、五紅湯

配料：紅棗4枚，枸杞一把，紅豆一兩，紅皮花生一兩，紅糖適量。

做法：紅豆花生浸泡一天，原汁入高壓鍋壓5分鐘，放氣開閥后加紅鬧猛棗、枸杞、紅糖再煮5分鐘，晾涼后如冰箱冷藏。到食用前半小時(shí)拿出，口感微涼甜糯。

高中生晚餐強(qiáng)調(diào)早吃忌油膩：

專家建議：應(yīng)以谷類食物液旅橋和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和鎮(zhèn)畢養(yǎng)神醒腦。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)早吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食。

搭配原則：高中生主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

推薦食譜：清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲；肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。

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學(xué)生晚餐吃什么好

學(xué)生晚餐，有肉有粗糧，一葷多素，味美下飯，做便當(dāng)也棒。曾曬出孩子便當(dāng)，有朋友很喜歡，今天的晚餐有香菇雞丁、蠔油炒生菜、辣椒炒藕片、蒸南瓜、藜麥米飯，一葷多素，米飯中有粗糧，制作成便當(dāng)也很棒哦。

同學(xué)家路遠(yuǎn)的，媽媽有送餐到校門口呢，學(xué)生便當(dāng)，試試這一款，雞肉蔬菜皆有，豐富多樣，做法也簡(jiǎn)單。接下來分享晚餐做法，感謝大家支持。

一、藜麥米飯，三色藜麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)比較全面的粗糧之一，我家常備，煮粥或是煮飯皆可，適量的藜麥與1杯大米，用臻米電飯智能電飯煲蒸煮，只需要22分鐘。

二、蒸南瓜，南瓜是秋天的時(shí)令蔬菜，熟透的南瓜較為甘甜，切片上鍋蒸制，8至10分鐘就可蒸好，也可以同米飯一起蒸制。

小編是將米入鍋后才想著蒸點(diǎn)南瓜，于是用升降火鍋蒸制，升降火鍋火力大銀梁，可以涮火鍋，蒸菜也很快。

三、香菇炒雞丁，雞肉鮮嫩易消化，炒雞丁咸鮮下飯，加點(diǎn)香菇，提鮮也更有營(yíng)養(yǎng)；

做法：香菇焯水撈出，雞丁也用開水焯幾秒鍋撈出；鍋中入油，加姜、蔥，香菇丁炒出香味，加入雞丁炒一炒，加點(diǎn)生鋒拍運(yùn)抽醬油、精鹽炒一炒即可出鍋。

四、辣椒炒藕片，蓮藕甘甜，鮮脆，加點(diǎn)青辣椒片同炒清淡下飯，喜歡吃肉的同學(xué)，還可以加點(diǎn)五花肉煸一煸同炒；

做法：蓮藕切片，辣椒切好，鍋中入油將藕片炒一炒，加點(diǎn)開水同炒，加點(diǎn)醬油和精鹽同炒，藕片切得薄，炒的時(shí)候加點(diǎn)開水，藕片不發(fā)黑。

五、蠔油炒生菜，生菜是我家孩子喜歡的蔬菜，入鍋后翻炒幾下，加點(diǎn)蠔油同炒，不愛吃蒜的同學(xué)，不放蒜泥也很美味的蔬菜，這是自家種植的生菜賀物，水分足，或炒或拌都可以。

晚餐要吃少，不過孩子要上晚自習(xí)，每天到十點(diǎn)放學(xué)，飲食要清淡，有營(yíng)養(yǎng)，也要易于消化，蓮藕、生菜、南瓜，藜麥、香菇等這些食材維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)消化；

雞肉鮮嫩味美，蛋白質(zhì)豐富，低脂肪，炒一炒咸鮮下飯，也可以炒肉絲、紅燒牛肉、紅燒魚皆可。以上是我們家的晚餐啦，清淡也不失營(yíng)養(yǎng)。

學(xué)生餐菜譜

1、周一

早餐：牛奶，吐司。

午餐：絲瓜蝦仁湯，西紅柿炒雞蛋，青椒牛肉絲，二米飯。

加餐：蘋果。

晚餐：青菜豆腐湯，木耳西葫蘆，紅燒黃花魚，二米飯。

2、周二：

早餐：豆?jié){，提子蛋糕卷。

午餐：三絲炸醬面。

加餐：酸奶。

晚餐：紫菜蛋花湯，素炒花菜，可樂雞翅，紅棗米飯。

3、周三：

早餐：八寶粥，芝士厚蛋燒。

午餐：冬瓜蝦皮湯，蒜苔肉絲，家常豆腐，麥仁亮脊米飯。

加餐：桔子。

晚餐：酸菜筍絲湯，草菇豌豆苗，紅燒大蝦，麥仁米飯。

4、周四：

早餐：酸奶，生菜火腿三明治。

午餐：西紅柿金針菇湯，時(shí)蔬蛋炒飯。

加餐：哈密瓜。

晚餐：小白菜干貝湯，藕片荷蘭豆，清蒸多寶魚，芝麻米飯。

5、周五：

早餐：豆奶，鮮肉小籠包。

午餐：黃瓜雞蛋湯，彩椒圓白菜，菠蘿雞丁，紅豆米飯。

加餐：牛敬緩滲奶。

晚餐：海帶豆腐湯，口蘑炒蘆筍，醬爆魷魚圈，紅豆米飯。

6、周六：

早餐：銀耳蓮子羹，胡蘿卜雞蛋餅。

午餐：時(shí)蔬牛肉面。

加餐：葡萄。

晚餐：玉米排骨湯，白灼秋葵，香煎銀鱈魚，松仁米飯。

7、周日：

早餐：三鮮小餛飩。

午餐：竹笙菌菇湯，毛豆燒茄子，芝麻鴨肝，米飯。

加餐：酸奶。

晚哪譽(yù)餐：蘿卜絲蝦皮湯，干煸豆角，文蛤雞蛋羹，米飯。

關(guān)于學(xué)生晚餐食譜大全及做法和20款最簡(jiǎn)單的晚餐做法的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

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