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學(xué)生晚餐食譜大全及做法(20款最簡(jiǎn)單的晚餐做法)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月03日 02:18

本篇文章給大家談?wù)剬W(xué)生晚餐食譜大全及做法,以及20款最簡(jiǎn)單的晚餐做法對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn),希望對(duì)各位有所幫助,不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽:

1、中學(xué)生晚餐食譜健康好吃 2、學(xué)生的晚餐怎樣做,合理搭配,簡(jiǎn)單不減營(yíng)養(yǎng)呢? 3、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜 4、高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜是什么? 5、學(xué)生晚餐吃什么好 6、學(xué)生餐菜譜

中學(xué)生晚餐食譜健康好吃

晚餐對(duì)于中學(xué)生來說是很重要的,營(yíng)養(yǎng)的搭配均衡都影響到學(xué)生的成長(zhǎng)和學(xué)業(yè)。下面我就整理了一些中學(xué)生晚餐健康好吃食譜,趕緊學(xué)起來,大展身手吧!

中學(xué)生晚餐食譜做法一:羊肉燉蘿卜

做法:白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用,鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋焯水,重新?lián)Q水燒開后放入羊肉、姜、料鍵巖酒、鹽,燉至六成熟,將白蘿卜入鍋至熟。

營(yíng)養(yǎng):羊肉性溫,冬季常吃羊肉,不僅可以增加人體熱量,抵御寒冷,而且還能增加消化酶,保護(hù)胃壁,修復(fù)胃粘膜,幫助脾胃消化。

中學(xué)生晚餐食譜做法二:排骨玉米稿饑御冬瓜湯

做法:

1.排骨洗凈,放入鍋中焯水后撈出。

2.鍋中一次性放足水,放入排骨、姜片和料酒,大火燒開后,小火慢燉1小時(shí)。

3.再投入冬瓜、玉米和蔥結(jié)繼續(xù)燉10-20分鐘,直到冬瓜、玉米軟爛變透明為止。

4.關(guān)火前10分鐘左右放一點(diǎn)溫水泡過的枸杞。

營(yíng)養(yǎng):冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素,可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。豬骨性溫,味甘、成,入脾、胃經(jīng),有補(bǔ)脾氣、潤(rùn)腸胃、生津液、豐機(jī)體、澤皮膚、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨的功效。

中學(xué)生晚餐食譜做法三:麻油拌菠菜

做法:菠菜洗凈,開水焯熟,撈出入盤,加入適量食鹽,淋上麻油即可。

功效:通脈開胸,下氣調(diào)中,止渴潤(rùn)燥。

菠菜中富含礦物質(zhì)鎂,可以解除疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

中學(xué)生晚餐食譜做法四:肉末鮮蝦餛飩面

做法:準(zhǔn)備龍須面、豬肉末、凈蝦仁、菜心、餛飩皮、西蘭花。豬肉、蝦仁、菜心剁碎拌好,做餡,包好餛飩備用,西蘭花用水焯過備用。煮好龍須面,撈出,水熱后煮餛飩。盛入面碗,放入西蘭花,拌入湯底淋少許香油即可。

營(yíng)養(yǎng):這道菜味道清淡,營(yíng)養(yǎng)豐富。

餛飩的餡料可以根據(jù)孩子的口味和營(yíng)養(yǎng)需求更改,可以提前包好后冷凍室保存,隨用隨取。青菜隨意,家里有什么就放什么。至于湯,如果家里有高湯是最好不過的。

中學(xué)生晚餐食譜做法五:蒜苗炒肉片

做法:黑木耳溫水泡發(fā)洗凈;里脊肉切片;冬筍切片,蒜苗切段;將切片的里幾肉放入油鍋中略微煸炒撈出備用;油燒熱后加入冬筍片和黑木耳翻炒幾下,加入蒜苗一起繼續(xù)炒;調(diào)入1湯匙生抽,少許糖繼續(xù)炒勻,加入事先炒好的肉片一起繼續(xù)翻炒均勻即可。

營(yíng)養(yǎng):冬筍蒜苗在冬季都算是應(yīng)季蔬菜,再搭配點(diǎn)黑木耳、肉片(或者咸肉)就成一道營(yíng)養(yǎng)豐富的小炒。喜歡吃辣的再加點(diǎn)兒辣豆豉,香辣開胃又下飯。

中學(xué)生晚餐食譜做法六:溜炒豬肝

做法:豬肝徹底沖洗干凈,切成薄片;黑木耳溫水泡發(fā),其余食材切成片備用。將清洗好的豬肝瀝除水分,調(diào)入干生粉、料酒、少許鹽,抓勻上漿。油燒好后,放入姜末蒜片爆香,接著放入胡肢中蘿卜及黑木耳翻炒,調(diào)入少許鹽、糖、料酒、醋、蠔油繼續(xù)翻炒1分鐘,最后加入黃瓜片及豬肝片一起翻炒均勻即可。

營(yíng)養(yǎng):豬肝中含有豐富的維生素A,能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。

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學(xué)生的晚餐怎樣做,合理搭配,簡(jiǎn)單不減營(yíng)養(yǎng)呢?

學(xué)生的晚餐怎樣做,合理搭配,簡(jiǎn)單不減營(yíng)養(yǎng)呢?

寶媽們天天都給孩子三餐而努力前行,曾經(jīng)有位母親說,之前不會(huì)做飯的,全是家婆煮飯,想給孩子送晚餐,天天都在惦記著干什么,下班了再急急忙忙地回家做飯,手里燙出泡了,但是想贈(zèng)給小孩送進(jìn)親手做的菜式。這是我家學(xué)生們晚餐,一菜一湯,肉多有菌類,合理配置,簡(jiǎn)易不降營(yíng)養(yǎng)成分。

學(xué)生們晚餐在家吃鉛殲賣,家常菜肴,簡(jiǎn)易下飯菜,比快餐廳里吃起性價(jià)比高。突發(fā)情況時(shí),有時(shí)候會(huì)帶娃在快餐廳里吃晚餐,要排隊(duì),飯?zhí)美锶撕芏?,學(xué)校門口的餐館也一樣,孩子總是不太喜歡排長(zhǎng)隊(duì),著急地著急趕時(shí)間,而店內(nèi)的菜式太過油膩感價(jià)錢不便宜,母親做的再簡(jiǎn)單,或者說家里美味,有肉絲燴番茄金針菇、烏雞湯、青菜炒飯,一湯一飯,簡(jiǎn)槐逗易爽口,也充饑。

一、肉絲燴番茄金針菇

食物:肉絲少許、西紅柿1個(gè)、金針蘑適當(dāng)、小香蔥少量、姜少量、生抽適當(dāng)、精鹽適量。少量肉絲,用姜、蔥炒一炒,肉絲煮至變色,加一點(diǎn)生抽炒勻;除開生豬肉,還可以換為牛羊肉、肥牛卷等;

添加西紅柿炒一炒;西紅柿含有維生素,它能夠提味,也可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素,酸甜口感,孩子也愛吃;添加金針蘑改缺、進(jìn)入冷水煮沸,添加適量食鹽煮一煮后,大概三四分鐘就可以出鍋了;如果你喜歡更濃烈一些,可加一些番茄沙司;

二、青菜炒飯

青菜為綠色的蔬菜,蔬菜水果蛋炒飯也是很不錯(cuò)的正餐,比大米飯變香,能夠用胡蘿卜以外,蔬菜葉子翠綠色護(hù)眼,與大米飯炒一炒更具胃口。

午飯剩下的米飯或剛蒸好的白米飯1碗,青菜葉剁碎,或者你能加一個(gè)雞蛋、或者香腸、培根肉、鮮蝦等均可。鍋中添加植物油,先把青菜葉炒一炒至略微變色,添加白米飯炒散炒熱后就可以出鍋了,能夠加一點(diǎn)生抽調(diào)味或原味的還可以。

三、烏雞湯

早晨燉制好一點(diǎn)的烏雞湯沒吃完,雞脯肉僅有二塊,因此鍋中煎一個(gè)蛋白質(zhì)后,添加烏雞湯煮沸,假如早飯內(nèi)有多吃雞蛋了,晚餐能吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全,孩子,在讀書的時(shí)候,要保證到其營(yíng)養(yǎng)還有維生素方面俱全。有營(yíng)養(yǎng)的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜才是孩子們?cè)趯W(xué)校學(xué)習(xí)的動(dòng)力,下面我給你分享各種營(yíng)養(yǎng)餐的配方。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜1

一、首先把大米清洗干凈。

二、然后按照1:7的比例加水放入鍋中小火煮。

三、接著將雞胸肉剁碎。

四、然后加入適量的淀粉攪拌均勻。

五、接著在平底鍋中加入適量的食用油,倒入肉餡炒熟。

六、然后在煮熟的大米中放入雪菜末和雞肉。

七、接著攪拌均勻就可以出鍋了。

八、最后盛碗上桌就可以食用了,如下圖所示:

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜2

一、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全

1、蛋包飯+蔬果+酸奶

(1)炒鍋燒熱,倒油,放入洋蔥丁,煸炒出香味。放入胡行野蘿卜丁和香腸丁,煸炒。

(2)放入番茄醬,煸炒。放入米飯,用鏟子壓散,煸炒。放入黃瓜丁。加入鹽。

(3)放入白胡椒粉。攪拌好,關(guān)火即可。2個(gè)雞蛋加入少許淀粉,清水,攪散。

(4)平底鍋燒熱,抹少許油,將蛋液倒入鍋內(nèi),晃動(dòng)鍋?zhàn)樱蛊洳紳M鍋底。將炒好的米飯碼在蛋餅上。將邊緣包起來,防止露餡。

(5)用盤子倒扣在鍋上,翻轉(zhuǎn)鍋?zhàn)樱瑢⒌帮灥乖诒P上。蔬果切好,撕好,倒上少許濃稠酸奶,攪拌裝飾即可。

2、菜肉餛飩+蛋煎面包+橙

①蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味,即成。

②雞蛋1個(gè)打散。鍋燒熱,放少許油,面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi),煎至兩面金黃即可。

3、果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治

①將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。將水放入鍋內(nèi),細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻,水開后,將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻,再開鍋時(shí)即成玉米面糊糊,然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。

②準(zhǔn)備雞蛋1個(gè),黃瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松適量。雞蛋煎熟(煎時(shí)要少放油)。黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,腌10分鐘,瀝干水分。在面包上撒一層肉松孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜,蓋上一片面包,將煎蛋放在上面兒童營(yíng)養(yǎng)食譜,再擺上黃瓜片寶寶營(yíng)養(yǎng)食譜,蓋上一片面包,擺上火腿片,蓋上另一片面包,對(duì)角切。

二、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐要素

1、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)早餐的四大要素:谷類能量,蛋白營(yíng)養(yǎng),堿性豆奶,果蔬精華。

2、科學(xué)的早餐應(yīng)是低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水一樣都不能少,特別是要富含膳食纖維。給孩子一定量的'蛋白質(zhì)供給,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆?jié){,一個(gè)雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供給孩子生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。還可以在涼拌菜中放幾滴植物油,脂肪可為孩子提供所需的熱量,又能增加菜的色、香、味,促進(jìn)行掘食欲。

3、多種少量,主食不可少,要有奶制品,蛋類也需要,果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應(yīng)該是多品種攝取。優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但應(yīng)該品種豐富。還要供給一定量的蔬菜,如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品,以提供其他營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲,保證早餐食入量。

學(xué)生營(yíng)養(yǎng)餐食譜3

小學(xué)生一周營(yíng)養(yǎng)食譜

星期一:

早餐:牛奶、小米粥、五香蛋、果醬面包、小饅頭、熗黃瓜條、炒碎蘿卜條咸菜

早加餐:紫菜酥、酸奶

午餐:小塊雞腿肉燉蘑菇、肉末西葫蘆、西紅柿炒雞蛋、蒜茸油麥菜丁、紫菜豆腐湯

蒸玉米段

(水果:香蕉)檔帶喊

晚餐:小獅子頭、白干柿椒胡蘿卜丁、素?zé)∷}卜、八寶粥、奶黃包

晚加餐:純牛奶

星期二:

早餐:牛奶、綠豆粥、五香蛋、肉籠、奶皇包、白菜粉絲、炒碎榨菜

早加餐:蛋糕塊、酸奶

午餐:元寶肉、肉末白干碎菜心、地三鮮、蒜茸菠菜、青菜疙瘩湯、蔥花軟餅

(水果:蘋果)

晚餐:炸魚排、肉末香菇蒜苗丁、番茄炒土豆、綠豆粥、麻醬餅

晚加餐:純牛奶

星期三:

早餐:牛奶、八寶粥、鵪鶉蛋、油條、果醬包、椒油豆芽、炒碎八寶咸菜

早加餐:奶香包、酸奶

午餐:糖醋排骨、肉末豆腐青蒜、雞蛋炒柿椒木耳、蝦皮小白菜、青菜銀耳湯、蒸紅薯

(水果:梨)

晚餐:汆丸子冬瓜、肉末青筍胡蘿卜末、香菇油菜丁、小米粥、豆包

晚加餐:純牛奶

星期四:

早餐:牛奶、白米粥、五香蛋、肉松面包、蔥花餅、什錦菜花、醬豆腐

早加餐:開口笑、酸奶

午餐:紅燒牛肉土豆、肉末鮮蘑黃瓜、韭菜末炒雞蛋、熗炒碎圓白菜、木須湯、玉米面餅

(水果:小西紅柿)

晚餐:打鹵面(葷鹵、素鹵)、熗三絲(柿子椒、胡蘿卜、豆腐絲)、玉米粒炒碎菜心

晚加餐:純牛奶

星期五:

早餐:牛奶、綠豆粥、五香蛋、雞蛋軟餅、麻醬卷、菠菜粉絲、炒玫瑰大頭咸菜

早加餐:黃油餅干、酸奶

午餐:孜然肉粒、肉末燒茄子、家常豆腐雙冬、三色豆芽、西紅柿面片湯、南瓜餅

(水果:香蕉)

晚餐:蘿卜丸子、炒青菜、冬瓜炒肉、米飯、饅頭、花卷

晚加餐:純牛奶

高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜是什么?

高三學(xué)生23點(diǎn)夜宵食譜如下:

1、幸福奶油西蘭花湯

水煮沸,加入西蘭花,用文火燉7分鐘。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少許牛奶(約兩勺)。放入攪拌機(jī)充分?jǐn)嚢韬?,倒入碗?nèi),將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面,一份非??煽诿牢兜臓I(yíng)養(yǎng)湯就做好了。

2、最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿卜(少許)分別煮熟。連湯一起,加入橄欖油少許,攪拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用,也可以做點(diǎn)心。

3、五紅湯

配料:紅棗4枚,枸杞一把,紅豆一兩,紅皮花生一兩,紅糖適量。

做法:紅豆花生浸泡一天,原汁入高壓鍋壓5分鐘,放氣開閥后加紅鬧猛棗、枸杞、紅糖再煮5分鐘,晾涼后如冰箱冷藏。到食用前半小時(shí)拿出,口感微涼甜糯。

高中生晚餐強(qiáng)調(diào)早吃忌油膩:

專家建議:應(yīng)以谷類食物液旅橋和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和鎮(zhèn)畢養(yǎng)神醒腦。同時(shí)要強(qiáng)調(diào)早吃,如果晚餐吃得晚,學(xué)生會(huì)吃零食。

搭配原則:高中生主食為各種米、面制品,以稀的為主,如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

推薦食譜:清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲;肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐;洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。

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學(xué)生晚餐吃什么好

學(xué)生晚餐,有肉有粗糧,一葷多素,味美下飯,做便當(dāng)也棒。曾曬出孩子便當(dāng),有朋友很喜歡,今天的晚餐有香菇雞丁、蠔油炒生菜、辣椒炒藕片、蒸南瓜、藜麥米飯,一葷多素,米飯中有粗糧,制作成便當(dāng)也很棒哦。

同學(xué)家路遠(yuǎn)的,媽媽有送餐到校門口呢,學(xué)生便當(dāng),試試這一款,雞肉蔬菜皆有,豐富多樣,做法也簡(jiǎn)單。接下來分享晚餐做法,感謝大家支持。

一、藜麥米飯,三色藜麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)比較全面的粗糧之一,我家常備,煮粥或是煮飯皆可,適量的藜麥與1杯大米,用臻米電飯智能電飯煲蒸煮,只需要22分鐘。

二、蒸南瓜,南瓜是秋天的時(shí)令蔬菜,熟透的南瓜較為甘甜,切片上鍋蒸制,8至10分鐘就可蒸好,也可以同米飯一起蒸制。

小編是將米入鍋后才想著蒸點(diǎn)南瓜,于是用升降火鍋蒸制,升降火鍋火力大銀梁,可以涮火鍋,蒸菜也很快。

三、香菇炒雞丁,雞肉鮮嫩易消化,炒雞丁咸鮮下飯,加點(diǎn)香菇,提鮮也更有營(yíng)養(yǎng);

做法:香菇焯水撈出,雞丁也用開水焯幾秒鍋撈出;鍋中入油,加姜、蔥,香菇丁炒出香味,加入雞丁炒一炒,加點(diǎn)生鋒拍運(yùn)抽醬油、精鹽炒一炒即可出鍋。

四、辣椒炒藕片,蓮藕甘甜,鮮脆,加點(diǎn)青辣椒片同炒清淡下飯,喜歡吃肉的同學(xué),還可以加點(diǎn)五花肉煸一煸同炒;

做法:蓮藕切片,辣椒切好,鍋中入油將藕片炒一炒,加點(diǎn)開水同炒,加點(diǎn)醬油和精鹽同炒,藕片切得薄,炒的時(shí)候加點(diǎn)開水,藕片不發(fā)黑。

五、蠔油炒生菜,生菜是我家孩子喜歡的蔬菜,入鍋后翻炒幾下,加點(diǎn)蠔油同炒,不愛吃蒜的同學(xué),不放蒜泥也很美味的蔬菜,這是自家種植的生菜賀物,水分足,或炒或拌都可以。

晚餐要吃少,不過孩子要上晚自習(xí),每天到十點(diǎn)放學(xué),飲食要清淡,有營(yíng)養(yǎng),也要易于消化,蓮藕、生菜、南瓜,藜麥、香菇等這些食材維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)消化;

雞肉鮮嫩味美,蛋白質(zhì)豐富,低脂肪,炒一炒咸鮮下飯,也可以炒肉絲、紅燒牛肉、紅燒魚皆可。以上是我們家的晚餐啦,清淡也不失營(yíng)養(yǎng)。

學(xué)生餐菜譜

1、周一

早餐:牛奶,吐司。

午餐:絲瓜蝦仁湯,西紅柿炒雞蛋,青椒牛肉絲,二米飯。

加餐:蘋果。

晚餐:青菜豆腐湯,木耳西葫蘆,紅燒黃花魚,二米飯。

2、周二:

早餐:豆?jié){,提子蛋糕卷。

午餐:三絲炸醬面。

加餐:酸奶。

晚餐:紫菜蛋花湯,素炒花菜,可樂雞翅,紅棗米飯。

3、周三:

早餐:八寶粥,芝士厚蛋燒。

午餐:冬瓜蝦皮湯,蒜苔肉絲,家常豆腐,麥仁亮脊米飯。

加餐:桔子。

晚餐:酸菜筍絲湯,草菇豌豆苗,紅燒大蝦,麥仁米飯。

4、周四:

早餐:酸奶,生菜火腿三明治。

午餐:西紅柿金針菇湯,時(shí)蔬蛋炒飯。

加餐:哈密瓜。

晚餐:小白菜干貝湯,藕片荷蘭豆,清蒸多寶魚,芝麻米飯。

5、周五:

早餐:豆奶,鮮肉小籠包。

午餐:黃瓜雞蛋湯,彩椒圓白菜,菠蘿雞丁,紅豆米飯。

加餐:牛敬緩滲奶。

晚餐:海帶豆腐湯,口蘑炒蘆筍,醬爆魷魚圈,紅豆米飯。

6、周六:

早餐:銀耳蓮子羹,胡蘿卜雞蛋餅。

午餐:時(shí)蔬牛肉面。

加餐:葡萄。

晚餐:玉米排骨湯,白灼秋葵,香煎銀鱈魚,松仁米飯。

7、周日:

早餐:三鮮小餛飩。

午餐:竹笙菌菇湯,毛豆燒茄子,芝麻鴨肝,米飯。

加餐:酸奶。

晚哪譽(yù)餐:蘿卜絲蝦皮湯,干煸豆角,文蛤雞蛋羹,米飯。

關(guān)于學(xué)生晚餐食譜大全及做法和20款最簡(jiǎn)單的晚餐做法的介紹到此就結(jié)束了,不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ?如果你還想了解更多這方面的信息,記得收藏關(guān)注本站。

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