城市女孩的脂肪往往都是被工作所辜負(fù)了，沒時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)了，不論是放縱自己的借口還是迫于現(xiàn)實(shí)的無(wú)奈，都是可以被原諒的。

釋放生活壓力，需要用美食來(lái)犒勞自己，但脂肪可不手下留情。

在減肥路上處于水深火熱中的都市麗人總在尋求一種適合自己的健身運(yùn)動(dòng)：既要省時(shí)，又達(dá)到高效燃脂減肥的效果。

后來(lái)，她們選擇了跳繩，一個(gè)月后得到了來(lái)自母親真誠(chéng)的認(rèn)可：“你怎么瘦了這么多？”

跳繩到底有什么好處？

高效燃脂減肥

跳繩減肥多久見效，相比于跑步和一些有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于高效燃脂的運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥多久見效，同樣鍛煉30分鐘，跳繩比跑步消耗身體的熱量更多，這也意味著，你可以更省時(shí)間地去鍛煉，而達(dá)到更好的減肥效果。

提高心肺耐力，得到優(yōu)質(zhì)睡眠

經(jīng)常跳繩會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，從而提高人體的心肺耐力。

同時(shí)，跳繩也能有效提升晚上睡眠質(zhì)量，這能讓你代謝提高，形成一個(gè)高效消耗脂肪的良性循環(huán)。

鍛煉靈敏性

跳繩對(duì)靈敏能力的提高，是跑步不能比的，它可以通過各種花樣，如單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換難度，以增加人體的靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力；

如何正確跳繩？跳繩減肥多久能見效？

準(zhǔn)備動(dòng)作：跳繩在小腿后部，夾臂，收腹

動(dòng)作過程：保持大臂夾緊身體，小臂及手腕發(fā)力甩繩，繩子即將觸地時(shí)，屈膝順勢(shì)跳起。

使腳掌與地面抬離一條繩子直徑的高度，依次循環(huán)。

用腳踝的力量，防止膝蓋損傷

很多朋友在跳繩時(shí)喜歡向后撩腿，后撩腿的跳法，無(wú)法利用到足弓減震，導(dǎo)致直接沖擊膝關(guān)節(jié)。

一定要學(xué)會(huì)用腳踝跳，在跳繩過程中，腳后跟永遠(yuǎn)是離地的，也就是要踮著腳跳。

這樣跳動(dòng)作幅度小，較為省力，同時(shí)避免身體的大幅度震動(dòng)，降低了跳繩而引起膝痛的概率。

注意正確發(fā)力

跳繩時(shí)，避免使用大臂造成跳繩大幅揮動(dòng)造成體力的消耗。

跳繩時(shí)應(yīng)保持大臂貼近軀干，揮動(dòng)時(shí)要運(yùn)用小臂、手腕的發(fā)力。

穿鞋跳繩

不建議光腳跳繩，把鞋穿好再跳繩，保護(hù)好自己的膝蓋，避免不必要的膝蓋損傷和疼痛，也能防止繩子打到腳 。

長(zhǎng)期跳繩是一項(xiàng)有效的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你提問跳繩減肥多久見效這個(gè)問題時(shí)。

不妨買一根跳繩開始跳起來(lái)吧，如果你能堅(jiān)持每天跳上半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月足以讓你見識(shí)到減肥塑形的效果。

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