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關(guān)于飲食減肥有什么常識

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 09:10

關(guān)于飲食減肥有什么常識

　　想減肥成功是和飲食分不開的。所以對于女性朋友來說，必須了解一下關(guān)于飲食妙招可以幫助合理減肥哦。

　　寫食物日記

　　記錄任何東西，不管是吃了一口的雪糕還是咬了一口的紅蘿卜。寫食物日記可以幫我們認識自己的飲食模式，同時也發(fā)現(xiàn)潛在的飲食缺陷。通過記錄食物日記，我們能夠更加堅持自己的飲食法。

　　偶爾計劃吃一塊奶油蛋糕

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你長期被禁止吃一種食物的時候，一旦你有機會吃的時候，你會顯現(xiàn)出驚人的食欲。所以，你最好不要讓自己“過于饑餓”。偶爾地買一塊奶油蛋糕給自己吃是很好的防止出現(xiàn)上述情況的方法。

　　放棄偷吃

　　一天中除了一天三餐中攝入的卡路里之外，假如你計算上自己不時地偷吃行為，卡路里數(shù)目要大大飆升。這就是為什么要放棄偷吃這個行為，你從偷吃零食中得不到飽感，還會感到很大的愧疚感。

　　每一頓認真吃好之后，允許自己吃兩次健康的不超過250卡路里的零食，其余的時間假如自己想要吃零食的話，請阻止自己吧。

　　有目的地吃

　　記得要安排好自己的每一餐飯，不要忽然間心血來潮就多吃一頓或者少吃一頓。記住，不要在電視機前吃東西，因為這樣的話，你就會伴隨著電視劇的開始一直吃到最后。

　　慢慢地吃，常常放下刀叉，這樣有助于幫助自己感覺到飽腹。戒掉心不在焉地吃東西，你會發(fā)現(xiàn)自己的胃口其實沒有想象中的那么大。

　　拒絕誘惑

　　隨著促銷活動的普及，你在超市逛的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有美食在做促銷或者優(yōu)惠試吃活動，這時候，你很難控制自己想要占點小便宜的心情，但是要知道當(dāng)你購買優(yōu)惠大禮包的時候，你也就購買了大量的卡路里哦。

　　尋找情緒的健康出口

　　我們尋找食物有時候只是因為情緒不佳，所以迫切地需要食物來安慰自己的心情。

　　其實食物并不能夠?qū)δ愕那榫w產(chǎn)生安撫作用，當(dāng)你吃完食物的時候，心情還是會很壓抑。這就告訴我們應(yīng)該尋找健康的情緒出口，深呼吸可以有效地排解你的壓力，養(yǎng)成自己的健康處理情緒的方式。

　　把美食藏起來

　　當(dāng)辦公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的時候，就會比別人高出71%的機會去取糖果吃。當(dāng)你想吃的食物不在你的視線范圍內(nèi)的時候，哪怕是再美味的食物，你也不會很想吃。所以，不管是上班還是在家里，都不要把美食放在自己輕易就能看見的地方，藏起來是更好的飲食減肥的方法哦。

　　制造阻礙

　　當(dāng)你想要吃東西的時候遇到的阻礙越多的話，你就越有可能放棄吃。比如你要下去超市買，還要放在冰箱里解凍或者放在微波爐里加熱。當(dāng)你需要這么麻煩地準備食物的時候，你就會禁不住問自己——我真的餓嗎?

　　所以，盡量不要在家里存有自己喜歡吃的食物，一旦想要吃的時候，想到又要換衣服下去，你就會放棄吃東西這個念頭了。

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