受訪專家：

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師 張智海

北京電力醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師 鄭建紅

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 李晨鐘

手機(jī)不離身

智能手機(jī)功能強(qiáng)大，不論老小都離不開這方寸之物。很多中老年人長時(shí)間閱讀養(yǎng)生文章、爆款新聞，或抱著平板電腦看電視劇。沉迷于電腦游戲的年輕人則不計(jì)其數(shù)。依賴電子設(shè)備的現(xiàn)代人，被反復(fù)緊張性損傷癥、上網(wǎng)成癮綜合征、腕管綜合征等疾病或不適所困擾。

中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院骨一科主任醫(yī)師張智海告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，電腦用得太久、含胸駝背、離屏幕太近或太遠(yuǎn)等，可能導(dǎo)致頸項(xiàng)疼痛，眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷，腰部疼痛酸脹等癥狀。尤其是被稱為“鼠標(biāo)手”的腕管綜合征最常見，與用鼠標(biāo)或打字等關(guān)系密切。頸項(xiàng)肌肉筋膜炎或腰骶筋膜炎，也因?yàn)榫米娔X前，保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長引發(fā)。

“低頭族”的脊柱早已不堪重負(fù)。由于長期頭部前探，頸椎曲度過直，為維持頭部穩(wěn)定，頸椎第七節(jié)和胸椎第一節(jié)交接處的肌肉持續(xù)性緊張，使局部供血、供氧不足，代謝變慢，導(dǎo)致交接處出現(xiàn)軟組織和筋膜增生，甚至形成骨刺。老玩手機(jī)使人神經(jīng)興奮活躍，大腦得不到休息，再投入到工作生活中時(shí)，注意力不集中，更易疲憊。

電子設(shè)備的過度使用，也無形中增加了靜坐的時(shí)間。美國糖尿病學(xué)會(huì)指出，成人坐著的時(shí)間不要超過30分鐘，要定時(shí)起身活動(dòng)，否則容易導(dǎo)致高血糖。久坐還與高血壓、心臟病、肥胖等有關(guān)。

電腦工作者除了定時(shí)休息，還可采取下面措施，減少傷害。第一，增強(qiáng)肌肉鍛煉，每天進(jìn)行30分鐘以上中等或高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次。第二，減少手機(jī)的使用。開會(huì)時(shí)盡量不帶手機(jī)，多做筆記，與同事交流；休閑時(shí)間少玩游戲、看視頻，多閱讀、聚會(huì)、郊游、運(yùn)動(dòng)等。第三，科學(xué)膳食。適度增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量，能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用；豆制品、蛋黃等含有的卵磷脂能補(bǔ)腦，但緊張的工作容易誘發(fā)脂肪代謝紊亂，不能過量；維生素A、C及B族維生素能緩解神經(jīng)緊張，并改善眼不適。第四，如果頸項(xiàng)或腰部明顯疼痛、一側(cè)或雙側(cè)手或足有放散痛甚至麻木現(xiàn)象，建議到脊柱外科就診。

老年人用手機(jī)要注意“度”。每使用30分鐘休息10分鐘，做做頸項(xiàng)伸屈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，站立活動(dòng)腰部及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，及遠(yuǎn)眺、做眼保健操、泡茶等?！?/p>

四季開空調(diào)

隨著空調(diào)在工作場(chǎng)所和家庭中的普及，空調(diào)綜合征的發(fā)生率逐年增高，在夏季和冬季高發(fā)。

北京電力醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師鄭建紅表示，夏季氣溫高，人的衣著單薄，而長時(shí)間待在空調(diào)營造的低溫環(huán)境里，冷的感覺傳至體溫調(diào)節(jié)中樞，使得皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致內(nèi)臟血管收縮、胃腸運(yùn)動(dòng)減弱，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適、受涼腹瀉、關(guān)節(jié)酸痛、頸背僵硬、頭暈?zāi)X脹等癥狀。女性長期受空調(diào)冷氣的刺激，可影響卵巢功能，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等。

沒有暖氣的地區(qū)，冬季主要靠空調(diào)取暖。暖風(fēng)非常干燥，人體會(huì)通過體表和呼吸道丟失更多水分，引起口干、眼干，降低呼吸道抵抗病菌的能力。由于門窗密閉，缺少新鮮空氣，內(nèi)外溫差過大，長期呆在空調(diào)房里容易患上感冒、流感等疾病。空調(diào)濾芯容易滋生致病菌，但很少有單位會(huì)定期清潔空調(diào)，也是一大致病因素。

鄭建紅表示，要想預(yù)防空調(diào)綜合征，一要適度開空調(diào)，室溫宜恒定在24攝氏度（夏季）和20攝氏度（冬季）左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7攝氏度。二要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。三要適度增減衣物，女性穿裙子要注意膝部保暖；辦公桌、床勿置于空調(diào)直吹處。四要增加戶外活動(dòng)，工作中也要經(jīng)常起身活動(dòng)片刻，增進(jìn)末梢血液循環(huán)。夏季適量流汗是預(yù)防空調(diào)綜合征的要訣。五要注意補(bǔ)充水分，每日保證至少喝8杯溫開水?！?/p>

辦公環(huán)境差

以前，人們都羨慕“坐辦公室”的白領(lǐng)，但看似舒適的工作環(huán)境卻引來“辦公室綜合征”。這類人群容易出現(xiàn)頭暈頭痛、眼干眼紅、咽干等不適，嚴(yán)重者會(huì)惡心、嘔吐、乏力、食欲不振、心情焦躁。有人表現(xiàn)為類似上呼吸道感染或皮膚過敏的癥狀，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)血液、神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

鄭建紅指出，辦公室有兩大污染：一是空氣污染。雖然禁煙力度不斷增大，但依然存在二手煙問題。很多公司都是快速裝修，如果用了不符合環(huán)保要求的裝修材料，辦公人員就容易被苯酚、甲醛等有害物質(zhì)侵害。符合環(huán)保要求的建材，也或多或少散發(fā)有害物質(zhì)。此外，辦公樓設(shè)計(jì)和使用不當(dāng)造成空氣污染，如地下停車場(chǎng)的汽車尾氣、底商餐飲企業(yè)的油煙等，都可能通過樓道、電梯、煙道等進(jìn)入內(nèi)部。

二是電磁輻射。電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等辦公設(shè)備是電磁污染的重要來源。盡管此類輻射對(duì)人體危害不是很大，但日積月累也影響健康。一些辦公設(shè)備還產(chǎn)生有害氣體，比如復(fù)印機(jī)、打印機(jī)釋放有異味的碳?xì)浠衔?，讓人不適。

鄭建紅認(rèn)為，辦公室一族可通過一些方法減少危害。1.開窗通風(fēng)。天氣太冷太熱或空氣質(zhì)量差時(shí)，可使用空氣凈化器。2.增加無紙化辦公，減少電器使用。3.擺放綠色植物。4.多攝入新鮮蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素C和B族維生素。有研究證實(shí)，企業(yè)在綠色裝修、選購環(huán)保設(shè)備、添置健身設(shè)備等方面的投入，能增加員工的工作效率，提升其健康水平，獲得相應(yīng)回報(bào)?！?/p>

天天喊減肥

減重理念逐漸深入人心。或?yàn)樾误w美，或?yàn)榉兰玻藗兊臒崆槭冀K不減。但各種錯(cuò)誤觀念和做法讓減重變得不健康，引起“減肥綜合征”。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李晨鐘表示，減肥綜合征最常見的惡果是厭食。追求苗條的女性嚴(yán)格控制進(jìn)食，甚至采取催吐的極端方法，加之病態(tài)心理和某些精神刺激，容易發(fā)展為厭食，看到食物就惡心嘔吐，最終出現(xiàn)嚴(yán)重消瘦，營養(yǎng)不良、閉經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝紊亂等。濫用減肥藥則會(huì)產(chǎn)生厭食、惡心、嘔吐、便秘、出汗、口干、血壓升高、心跳加快、失眠、頭暈?zāi)垦５雀弊饔谩?/p>

長期過度節(jié)食，機(jī)體獲取的營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足日常消耗，就轉(zhuǎn)而消耗儲(chǔ)備的糖原、蛋白質(zhì)和脂肪，這種能量負(fù)平衡雖減輕了體重，也大量耗損蛋白質(zhì)，最終導(dǎo)致肌肉量減少、組織器官功能減退、免疫系統(tǒng)嚴(yán)重受損、消化功能減退、注意力不集中、記憶力下降等。中老年人減重過度可出現(xiàn)全身疲乏無力、過度消瘦、皮膚松弛、皮下脂肪和肌肉萎縮、骨量下降、面部和下肢浮腫等。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）、腰圍正常的人，不建議主動(dòng)減重。如果覺得身材不好，可采取肌肉訓(xùn)練改善體型。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練要相結(jié)合。這期間由于脂肪不斷消耗，肌肉量不斷增長，體重可能增加，但這是健康的趨勢(shì)。如果已經(jīng)患上肥胖癥、高血壓、糖尿病等，就要采取健康科學(xué)的減重方法，即合理飲食、運(yùn)動(dòng)及用藥。減重藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。▲

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