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6??款自制低卡減脂餐不節(jié)食健康瘦身秘?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:53

6??款自制低卡減脂餐不節(jié)食健康瘦身秘?
對(duì)于很多朝九晚六的上班族，點(diǎn)外賣已經(jīng)成為常態(tài)。加班狗的我之前也是這種狀態(tài)，但是外面餐館食物很容易多油多鹽，吃了一陣子發(fā)胖不少每次看到出外拍的探店生圖就想打自己~哭泣
所以，我就開始發(fā)奮研制健康減脂便當(dāng)讓自己不節(jié)食也能夠健康瘦。
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簡單介紹一下減脂餐的重點(diǎn)：
1??基本原則低碳水+高蛋白質(zhì)+蔬菜水果
圖片上的都是我自己根據(jù)喜好搭配的食譜
??主食部分就是雜糧飯、紫薯、南瓜等粗糧都是高纖維的好選擇
??蛋白質(zhì)方面，可以選擇優(yōu)質(zhì)低脂的肉類（牛肉、魚肉、雞胸肉）、蛋類和豆腐。
??各色各樣蔬菜都可以攝入，只要你喜歡。水果最好選GI值較低的，如草莓、奇異果、蘋果、火龍果等
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2??早吃好，午吃飽，晚吃少。
早餐我一般會(huì)吃一些清淡少油的食物例如粗糧面包、清湯河粉、番薯、雞蛋等。
接下來介紹我6款午餐食譜
Day1 紫薯+水煮蝦+西蘭花+黑提
Day2 雜糧飯+雞胸肉+紫菜湯+火龍果
Day3 紫薯+西蘭花+（少油）姜炒牛肉+番茄
Day4 韭菜牛肉餃+西蘭花+黃桃
Day5 雜糧飯+小黃魚+番茄炒蛋+蘋果
Day6 土豆泥+炒莧菜+雞胸肉+奇異果
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晚餐我現(xiàn)在都選擇用Wonderlab的嚼嚼奶昔代餐新復(fù)古包裝愛不釋手，小小一只方便攜帶。
以前對(duì)代餐的東西反感主要是因?yàn)榭诟胁缓玫沁@款味道很多?奶茶級(jí)口感。
我愛喝的是拿鐵咖啡、榛子黑巧、伯爵奶茶味，味道很豐富，每瓶才260卡左右的熱量妥妥的低卡食物。里面添加了香口脆的谷物，高蛋白高纖維飽腹感強(qiáng)，晚上6點(diǎn)多吃，到睡覺前都不覺得餓。
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健康的飲食不僅能夠減脂，而且也有利于身體健康。當(dāng)然啦，對(duì)的飲食還要搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能效果up up～健康又美麗?♀?
#見人不如健身#