減肥慢跑多長時間最好？

提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

柴海蘭副主任醫(yī)師內分泌科

淮安市中醫(yī)院

三甲

病情分析：減肥慢跑應當每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要經(jīng)過健康、適度的鍛煉，建議中等強度的有氧運動和耐力運動，每周五次以上每次40分鐘以上。如果采取的是長時間的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因為40分鐘以上才能開始消耗脂肪。此外其他的運動，如有氧運動和耐力運動應當結合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關節(jié)的損傷可以借助某些器械，比如橢圓機、劃船機或者是動感單車。運動時候達到中等強度，微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測定170減年齡。只有長時間堅持，才能夠幫助消耗多余的熱量。但是，更重要的并不是運動，而是需要合理均衡控制營養(yǎng)，只有控制熱量防止超標才能夠結合運動帶來減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，此外應當每天堅持循序漸進才能夠幫助減肥。

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