跑步怎樣呼吸才不會很累

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

跑步前，先進行深呼吸，讓身體進入最佳運動狀態(tài)；跑步過程中，要協(xié)調(diào)好步調(diào)和呼吸之間的頻率；跑步后，分別用手指堵住一側(cè)鼻孔進行呼吸，反復數(shù)次，可緩解疲勞狀態(tài)。

1、跑步前深呼吸

在跑步前先深呼吸，吸收足夠量空氣，憋氣4-6秒后慢慢吐出，反復幾次，這種呼吸方法可以讓身體提前進入運動狀態(tài)。

2、跑步時協(xié)調(diào)好步調(diào)和呼吸之間的頻率

跑步時呼吸要有節(jié)奏感，但這種節(jié)奏感很難把控，需要協(xié)調(diào)好步伐和呼吸之間的頻率。慢跑時，可以5秒一吸，5秒一呼；快跑時，可以每跑兩步一吸，一步一呼。

在跑步過程中，全身都處在緊張狀態(tài)中，把氣體呼出來的過程是一個放松的過程。所以，呼氣時，甩動雙臂、張開嘴巴可以適當緩解全身壓力，緩解跑步時的疲勞狀態(tài)。

3、跑步后調(diào)整呼吸

先用手指堵住一側(cè)鼻孔，吸氣4-6秒，憋氣4-6秒，然后拿開手指，慢慢呼氣。另外一側(cè)用也同樣的方式呼吸，可以有效放松身體疲勞。

相關(guān)知識

跑步時怎么調(diào)整呼吸？會呼吸才會瘦
跑步怎樣才能跑得快 簡單四招跑更快不累人
長跑怎樣呼吸才健康
冬天跑步之——“會呼吸的痛”！
想要跑步減肥 學會科學呼吸法
怎樣跑步不累又可以持久 快速掌握跑步技巧
跑步很累，怎么做才能跑起來更輕松？這9點值得去做
跑步心率之謎：怎樣才算健康跑？.docx
跑步時的呼吸方法很重要
六個夏天跑步，跑再遠也不累的技巧！

網(wǎng)址: 跑步怎樣呼吸才不會很累 http://m.u1s5d6.cn/newsview1492679.html