跑步怎樣呼吸才不會(huì)很累

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

跑步前，先進(jìn)行深呼吸，讓身體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；跑步過(guò)程中，要協(xié)調(diào)好步調(diào)和呼吸之間的頻率；跑步后，分別用手指堵住一側(cè)鼻孔進(jìn)行呼吸，反復(fù)數(shù)次，可緩解疲勞狀態(tài)。

1、跑步前深呼吸

在跑步前先深呼吸，吸收足夠量空氣，憋氣4-6秒后慢慢吐出，反復(fù)幾次，這種呼吸方法可以讓身體提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、跑步時(shí)協(xié)調(diào)好步調(diào)和呼吸之間的頻率

跑步時(shí)呼吸要有節(jié)奏感，但這種節(jié)奏感很難把控，需要協(xié)調(diào)好步伐和呼吸之間的頻率。慢跑時(shí)，可以5秒一吸，5秒一呼；快跑時(shí)，可以每跑兩步一吸，一步一呼。

在跑步過(guò)程中，全身都處在緊張狀態(tài)中，把氣體呼出來(lái)的過(guò)程是一個(gè)放松的過(guò)程。所以，呼氣時(shí)，甩動(dòng)雙臂、張開(kāi)嘴巴可以適當(dāng)緩解全身壓力，緩解跑步時(shí)的疲勞狀態(tài)。

3、跑步后調(diào)整呼吸

先用手指堵住一側(cè)鼻孔，吸氣4-6秒，憋氣4-6秒，然后拿開(kāi)手指，慢慢呼氣。另外一側(cè)用也同樣的方式呼吸，可以有效放松身體疲勞。

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