焦慮癥的5種自我調(diào)節(jié)方式
這剛出一篇焦慮癥的癥狀，姐就過來給你們安排自我調(diào)節(jié)的方法了
大家還是要重視焦慮哦，如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會(huì)懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會(huì)導(dǎo)致焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。
對(duì)于焦慮性神經(jīng)癥的zhi療主要是以心理zhi療為主，如果嚴(yán)重，可以適當(dāng)配合yao物zhi療，匯匯為大家推薦以下幾種焦慮癥自我調(diào)節(jié)的方式：
1、增加自信：自信是zhi愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是zui終驅(qū)逐焦慮。
2、尋求支持：找一個(gè)能聽你說話的朋友，向他敘述一下你zui近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以減輕你的痛苦程度。
3、分析原因：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩jie一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。
4、轉(zhuǎn)移注意：焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
5、放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如深呼吸。這個(gè)是眾所周知的一個(gè)放松方式，當(dāng)然第四點(diǎn)的轉(zhuǎn)移注意力也是一個(gè)放松的好辦法。

2023-10-28 02:51

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