核心提示：焦慮癥是近年來很常見的一種精神疾病，焦慮癥患者常常擔心未發(fā)生的事情，也會覺得自己身邊充滿了危險，嚴重的焦慮癥患者還會出現如頭暈、心悸、血壓升高等全身癥狀。焦慮癥對人的身心健康危害較大，如果患上了焦慮癥，有哪些自我調節(jié)的方法呢？

　　焦慮癥是近年來很常見的一種精神疾病，焦慮癥患者常常擔心未發(fā)生的事情，也會覺得自己身邊充滿了危險，嚴重的焦慮癥患者還會出現如頭暈、心悸、血壓升高等全身癥狀。焦慮癥對人的身心健康危害較大，如果患上了焦慮癥，有哪些自我調節(jié)的方法呢？

　　焦慮癥并不可怕，如果患者能意識到自己患了焦慮癥，并有意識地去進行自我調節(jié)，那么病情一定可以有所緩解，以下小編為大家介紹一些自我療法：

　　心靈重塑法：患者利用這種方法，可以在潛意識內改變自己的想法、凈化自己的心靈?；颊呖山洺ｉ]眼冥想，讓自己的心緒沉淀下來，配合呼吸觀察，重新審視自己的內心，使焦慮和緊張的情緒慢慢恢復平靜。

　　自我催眠法：睡眠對于一個人來說是非常重要的，如果睡眠質量差，通常會使人的情緒和心理變得不健康。焦慮癥患者普遍具有睡眠障礙，患者可通過一些科學的自我催眠療法，如數數、感受呼吸等，使自己緩緩入睡。

　　精油療法：精油將花香分子充分提煉，經過皮膚、嗅覺等途徑進入身體，可以有效起到鎮(zhèn)定和舒緩的作用，很適合焦慮癥患者使用。比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，可通過嗅覺吸收法、精油按摩法等方法使精油作用于自身，起到鎮(zhèn)靜作用，緩解焦慮癥。

　　轉移注意力法：當焦慮癥發(fā)作時，患者的心緒往往都集中在某件事情上，越是集中就會越加重焦慮的癥狀。所以患者應該學會轉移自己的注意力，找其他的事情來做，或是暫時遠離某個地方，可以緩解焦慮的癥狀。

　　運動療法：運動療法十分簡單，患者焦慮時可以通過跑步、健身操、瑜伽等運動使大腦和肢體得到放松，焦慮癥狀自然會得到緩解。

　　【相關推薦】：

　　患上焦慮癥的癥狀表現

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