李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

焦慮癥的自我管理可以采用認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、正念冥想、運動療法等方法。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時就醫(yī)。
1.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通常由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識別并改變錯誤或不合理的思維模式。此方法幫助個體認(rèn)識到其想法可能導(dǎo)致焦慮，并學(xué)習(xí)替代性、更健康的思考方式。
2.放松訓(xùn)練
通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等方式，在安靜環(huán)境中定期練習(xí)放松身體。身體上的放松有助于減少因緊張引起的生理反應(yīng)，進一步緩解焦慮狀態(tài)。
3.正念冥想
指導(dǎo)個體專注于當(dāng)下經(jīng)驗，如感受呼吸或外部環(huán)境，每日安排固定時間進行實踐。正念冥想旨在提高對內(nèi)部思想和情緒的覺察力，從而降低自動被這些體驗所困擾的程度。
4.運動療法
建議患者選擇適宜的體育活動，如慢跑、游泳等，并制定規(guī)律的鍛煉計劃。科學(xué)研究表明，規(guī)律的身體活動能夠促進大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種天然的抗抑郁物質(zhì)，有助于減輕焦慮感。
面對焦慮癥狀，保持良好的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。睡前可適當(dāng)進食富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于改善睡眠質(zhì)量，也有助于緩解焦慮癥狀。

2024-04-01 04:26 舉報

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